性別：女
身高：160
體重：減脂中
每週跑步天數：3-5天
每次跑步距離or時間：40分鐘約4.5-5km
跑步地點/地面：河濱公園/磚地
距離用餐時間？跑前10分鐘會吃兩片餅乾+100cc的水
是否有做暖身？暖身時間、方式？暖身15分鐘,伸展+快走1KM
是否有做收操？收操時間、方式？同上
疼痛部位？請形容一下您的疼痛？
約跑2週,第一週都是跑3.3km,約25分鐘
第二週開始改成跑40分鐘,約4.5-5km,頭一兩天都還好,
直到最後這三次,都是跑了30分鐘後開始感到疼痛,
痛的地方在右邊肋骨下,像是抽痛的感覺.
其實跑的很慢,心跳也都控制在160bpm以下(約80%)
最後那10分鐘有點難熬,常常都是看著心跳錶倒數...
我平常還有在騎車,不過自從跑步之後,就只有在下雨天會騎訓練台,
因為我發現跑步的強度比騎車高,對減脂應該會比較有效,
不過星期日還去騎了200k,今天是這週第一次跑,
本來以為操過200k後應該不會腹痛了,結果還是一樣.
請問要怎麼做才不會腹痛?
我想跑快一點久一點...
謝謝回答
--
身高：160
體重：減脂中
每週跑步天數：3-5天
每次跑步距離or時間：40分鐘約4.5-5km
跑步地點/地面：河濱公園/磚地
距離用餐時間？跑前10分鐘會吃兩片餅乾+100cc的水
是否有做暖身？暖身時間、方式？暖身15分鐘,伸展+快走1KM
是否有做收操？收操時間、方式？同上
疼痛部位？請形容一下您的疼痛？
約跑2週,第一週都是跑3.3km,約25分鐘
第二週開始改成跑40分鐘,約4.5-5km,頭一兩天都還好,
直到最後這三次,都是跑了30分鐘後開始感到疼痛,
痛的地方在右邊肋骨下,像是抽痛的感覺.
其實跑的很慢,心跳也都控制在160bpm以下(約80%)
最後那10分鐘有點難熬,常常都是看著心跳錶倒數...
我平常還有在騎車,不過自從跑步之後,就只有在下雨天會騎訓練台,
因為我發現跑步的強度比騎車高,對減脂應該會比較有效,
不過星期日還去騎了200k,今天是這週第一次跑,
本來以為操過200k後應該不會腹痛了,結果還是一樣.
請問要怎麼做才不會腹痛?
我想跑快一點久一點...
謝謝回答
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