右腳足弓微微酸痛 - 路跑 Road Running

性別：男

身高：164cm

體重：75kg

年齡：38

每週跑步天數：2天

1、3 or 2、4

星期六會去潛水兩支氣瓶的岸潛（負重約30kg累計步行500m以上）

每次跑步距離or時間：40分鐘 約5.X km

今年八月初才開始跑，從開始的2km開始練習
八月中開始跑30分鐘，八月底35分鐘
九月開始40分鐘

跑步地點/地面： 操場，PU跑道

我的腳型是比正常足弓偏低一點點，穿的是M記的Rider 16

跑步時間是晚上9點或是10點

距離用餐時間？ 2小時 以上

是否有做暖身？暖身時間、方式？

弓箭步、高壓腿、低壓腿、膝部運動、拉四頭肌、另外小腿、上臂、大臂有都有伸展

是否有做收操？收操時間、方式？

同暖身運動，時間可能稍短一點

疼痛部位？請形容一下您的疼痛？

右腳足弓內凹的地方，微微地酸痛

星期一跑完就會這樣，到今天星期三了，還是有點酸

今天還想跑，本來預計是要加到45分鐘

但怕這是足底筋膜炎的前兆

所以才上來問問板友，今天還適合跑嗎？

可以加到45分鐘？還是維持40分鐘，或者跑少一點30分鐘呢？


是否有服用藥物或營養補給品（如：Move free、維骨力）？

目油～

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