大家好！
我又來交心得文了！
話說今天是2012第六屆台南古都馬拉松的大日子
身為一個土生土長的台南人
一定要來參加一下的啊！
(雖然我是去年開始跑步後才發現有古都馬拉松這回事的>///<")
==========這一個禮拜==========
上週剛跑完高雄全馬 & 初馬
星期一一整個大爆炸
我還掛獎牌去上班 XD
有人看我走路很正常還戳我大腿
我一不小心沒收工就罵髒話了 Orz
真的是一整個超級無敵痛 Q_Q"
原本想說休息兩天應該就OK了吧
到了星期三真的就不怎麼痛了
於是晚上出去跑了個3KM的恢復跑(!?)
結果回來一整個爆炸
大腿股四頭肌超級無敵痠！！！！
想說這下完蛋了
連馬真的不是憨人所想的那麼簡單 囧rz
週練習量50KM=/=能一次跑42KM沒事
所以後來星期四就直接休息
星期五原本要試跑個5KM
結果臨時有事提早回台南又沒跑
只好星期六下午去跑
跑完覺得股四頭肌還OK了
不過狀態真的沒上星期好 Orz
大概比上星期時差了10%吧
但也只能這樣了...
=========古都馬拉松Day==========
晚上原本要早點睡
結果後來還是拖到十二點才睡 Orz
早上四點半起床
洗把臉刷個牙又跑去買了麥當勞豬肉滿福堡加蛋餐
趕緊嗑一嗑換裝出門
抵達台南市政府時大約5:40左右
這大概是我參加路跑以來最早抵達會場的一次了吧 XD
到起跑點旁邊先仔細的熱身拉筋
然後把錶跟手機的GPS定位先弄好
接著就等鳴槍起跑！
==========0~15KM==========
跑出去之後馬上左轉1KM然後右轉往市區前進
第一站是3KM左右的武廟 & 赤崁樓
跑過赤崁樓後轉進的忠義路上
看到穿得超帥的板友alains從旁邊快速跑過！！
第二站則是4KM的孔廟
接著延著南門路右轉健康路是一個大下坡
還從家齊女中面前跑過
可惜沒有穿水手服的學生在
不然一定一整個精神百倍>///<"
接著就一直跑健康路往安平前進
今天的加油團真的不多
而且幾乎都集中在健康路上
我看大家都沒啥精神
都會特地跑到他們面前對著他們喊加油 XDDDDD
(我看會對著來幫加油民眾喊加油的大概也只有我了)
而且還跟他們玩擊掌遊戲
在接近安平的7.5KM左右處
10KM組的參賽者就右轉脫離了
當下真的有點想跟他們一起右轉 囧
因為狀態真的不是很好
也才跑沒多久...兩條大腿就滿痠的 Orz
但說歸說
還是繼續跑才實在...
接著跑到安平港口旁發現巨大軍艦一艘
當下超多人停下來拍照的
11KM處經過林默娘公園有人在放風箏
接著轉彎過安憶橋
大約在13KM時就覺得兩隻腳的股四頭肌好痠
外加右腳腳踝隱隱作痛
心裡有點小擔心會爆掉 Orz
繼續延著安平港旁邊一直跑
跑到四草大橋時約15KM
跑上去就看到半馬的21KM都要開始回轉了
當下快速心算了一下42-21=21/2=10.5+15=25.5
所以沒意外26KM會是等下全馬的折返點
跑過半馬折反點時工作人員在喊半馬迴轉、全馬往前時
我還跟著喊全馬的倒霉鬼請往前 XDDDD
0~15KM均速約5:50min/km
14~15KM開始噴出6:00min/km...
==========15~26KM==========
下了四草大橋後稍微跑了一段
突然看到20KM的路牌驚到我
因為我的GPS錶跟手機都顯示才17KM
這個牌子也真的差太遠了吧
工作人員是想藉此激勵全馬組的參賽者嗎 XD
接著繼續在風超大的四草大道跑跑跑
在18KM處發現據說是每年都會來參賽的日本人赤腳跑者
在19KM突然看到有前導車反方向開路中
果不其然第一名的黑人選手已經折返了
快速心算了一下...26+7=33KM...好威啊！
在將近22KM處右轉
轉彎後馬上一個醫護站桌上擺了好幾支撒隆巴斯噴罐
當下馬上拿起來噴
但我當下不知道腦袋在想啥
居然擺著痠痛的大腿不噴
卻在噴沒啥感覺的小腿 囧rz
噴完跑沒100m才發現我剛根本在搞笑啊...Orz
接著從22KM到26KM是補給站跟醫護站最密集之處
大概有三站可以噴撒隆巴斯
我在第二站又噴了一次大腿...舒服>///<"
(不過話說撒隆巴斯跟肌樂不太一樣...不太涼)
而且還多吃了一顆雞蛋糕 (前面都只喝水、舒跑 吃香蕉)
在25KM處看到第二個里程牌
這個就非常準確
所以沒帶GPS錶以及手機的人
應該會覺得20KM→25KM超級遠吧...(實際距離25-17=8KM)
接著跑過一個小橋後就是26KM折返點了
15~26KM均速約6:40min/km
==========26~37KM==========
由於大小腿一直覺得緊緊快抽筋
所以過折返點後在同段路的醫護站我又噴了兩次撒隆巴斯
而且還幫撒隆巴斯噴罐取了個名字叫E罐 XDDDD
約30KM處轉彎回鹿耳門大道(四草大道)
維持慢慢的速度一邊祈禱別抽筋一邊繼續跑跑跑
有補給站就停下來喝兩口水或舒跑 然後再吃一小根香蕉
話說過30KM後真的依然步步皆辛苦
而且速度越來越慢、腳越來越抬不高
跑到快回到四草大橋的地方(35KM左右)手機突然響了起來
原來是我姐打來問我到哪了
說我家人要來終點迎接我 XDDDD (主場優勢！)
我說我大概還剩5公里 (我頭到底撞到啥了 囧)
然後我速度約7:00min/hr
沒爆掉的話5x7=35分鐘後會到終點
接著就掛了電話
結果在37KM的四草大橋下橋處我姐又打來
說問我等下跑完有沒要去哪？ (我心想我想去醫院...)
原來是想找我去游泳池泡SPA
但我當下一整個累趴
等下跑完只想回家玩裝死遊戲就婉拒了 Orz
此時旁邊跑過一個大腳丫的前輩還大喊說「哩賣擱尬啊啦！」
害我差點沒笑叉氣 XDDDD
26~37KM均速約6:55min/km
==========37~42.195KM==========
下了四草大橋後轉彎看到一個醫護站又上去補充E罐
接著再跑幾步就看到感人的Last 5KM
話說不知道是不是因為這已經是第三次跑全馬了
雖然狀態沒上禮拜好
但跑起來卻沒上禮拜痛苦
後面依然還可以笑嘻嘻的跑
而不像上禮拜後面5KM一整個咬牙切齒的 Orz
Last 4KM左右跑過同記豆花
對著裡面的人喊可不可以請我吃一碗 (身上沒帶錢)
Last 3KM左右對向車道有一列自行車隊騎過去
對著他們喊說可不可以借我騎
剩這3KM我騎自行車應該6分鐘就到了吧 XD
Last 2.5KM路人對著我們喊「加油！永不放棄！」
我就舉起右手握拳高舉跟著大喊「永不放棄！」
Last 2KM左右右轉過橋又左轉
心裡想著終於快要到了！
看來今天依然可以全程跑完不用當步兵了 XD
Last 1.5KM處路旁有兩個阿姨對著我們喊加油
我就拿出中氣120%的聲音+右手握拳高舉跟著大喊「加油！加油！加油！」
然後補上一句「只剩一張嘴了 XD」
Last 1KM 拿起手機打給我姐
原本想叫她準備手機錄影+相機拍照
因為我等下又要衝線了
結果打了她說來的是其他人
再打其他人電話都沒人接
於是只好還是收起手機放回口袋
準備全力衝線！！
剛轉進市府前南島路就開始拔腿狂奔
嘴裡還喊著「衝線衝線！我要衝線了！」之類的話
在終點前最後20m看到我大姐跟我二姐的男友拿相機在拍
但我還是一直衝衝衝
沒特別放慢擺POSE (結果後來拍到的照片都很BG)
所以這一小段路又超過了好幾個人 XDDDD
(話說衝線真的是我跑馬拉松的浪漫...死都要衝線 XD)
今天跑過終點後赫然發現沒有人在幫忙掛獎牌跟毛巾
居然還要自己去草地那裡領 o_Oa??
跑完沒毛巾真的好冷 Orz
37~42KM均速約7min/km
最後終點衝線速度約4:30min/km XDDDDD
==========完賽之後==========
第二馬 & 連馬 Get! (爽度110%)
Garmin 405CX GPS錶紀錄4:32:38 http://goo.gl/o6CwQ
終於這個月只剩下最後一場馬了 - 下週日的雙溪櫻花馬
希望這最後一場也能夠安然跑完 Q_Q"
感謝大家的耐心收看...(文章依然好長)
大家下禮拜雙溪見._.\~/
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利拉克的格納庫 - http://www.zluck.tw/
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我又來交心得文了！
話說今天是2012第六屆台南古都馬拉松的大日子
身為一個土生土長的台南人
一定要來參加一下的啊！
(雖然我是去年開始跑步後才發現有古都馬拉松這回事的>///<")
==========這一個禮拜==========
上週剛跑完高雄全馬 & 初馬
星期一一整個大爆炸
我還掛獎牌去上班 XD
有人看我走路很正常還戳我大腿
我一不小心沒收工就罵髒話了 Orz
真的是一整個超級無敵痛 Q_Q"
原本想說休息兩天應該就OK了吧
到了星期三真的就不怎麼痛了
於是晚上出去跑了個3KM的恢復跑(!?)
結果回來一整個爆炸
大腿股四頭肌超級無敵痠！！！！
想說這下完蛋了
連馬真的不是憨人所想的那麼簡單 囧rz
週練習量50KM=/=能一次跑42KM沒事
所以後來星期四就直接休息
星期五原本要試跑個5KM
結果臨時有事提早回台南又沒跑
只好星期六下午去跑
跑完覺得股四頭肌還OK了
不過狀態真的沒上星期好 Orz
大概比上星期時差了10%吧
但也只能這樣了...
=========古都馬拉松Day==========
晚上原本要早點睡
結果後來還是拖到十二點才睡 Orz
早上四點半起床
洗把臉刷個牙又跑去買了麥當勞豬肉滿福堡加蛋餐
趕緊嗑一嗑換裝出門
抵達台南市政府時大約5:40左右
這大概是我參加路跑以來最早抵達會場的一次了吧 XD
到起跑點旁邊先仔細的熱身拉筋
然後把錶跟手機的GPS定位先弄好
接著就等鳴槍起跑！
==========0~15KM==========
跑出去之後馬上左轉1KM然後右轉往市區前進
第一站是3KM左右的武廟 & 赤崁樓
跑過赤崁樓後轉進的忠義路上
看到穿得超帥的板友alains從旁邊快速跑過！！
第二站則是4KM的孔廟
接著延著南門路右轉健康路是一個大下坡
還從家齊女中面前跑過
可惜沒有穿水手服的學生在
不然一定一整個精神百倍>///<"
接著就一直跑健康路往安平前進
今天的加油團真的不多
而且幾乎都集中在健康路上
我看大家都沒啥精神
都會特地跑到他們面前對著他們喊加油 XDDDDD
(我看會對著來幫加油民眾喊加油的大概也只有我了)
而且還跟他們玩擊掌遊戲
在接近安平的7.5KM左右處
10KM組的參賽者就右轉脫離了
當下真的有點想跟他們一起右轉 囧
因為狀態真的不是很好
也才跑沒多久...兩條大腿就滿痠的 Orz
但說歸說
還是繼續跑才實在...
接著跑到安平港口旁發現巨大軍艦一艘
當下超多人停下來拍照的
11KM處經過林默娘公園有人在放風箏
接著轉彎過安憶橋
大約在13KM時就覺得兩隻腳的股四頭肌好痠
外加右腳腳踝隱隱作痛
心裡有點小擔心會爆掉 Orz
繼續延著安平港旁邊一直跑
跑到四草大橋時約15KM
跑上去就看到半馬的21KM都要開始回轉了
當下快速心算了一下42-21=21/2=10.5+15=25.5
所以沒意外26KM會是等下全馬的折返點
跑過半馬折反點時工作人員在喊半馬迴轉、全馬往前時
我還跟著喊全馬的倒霉鬼請往前 XDDDD
0~15KM均速約5:50min/km
14~15KM開始噴出6:00min/km...
==========15~26KM==========
下了四草大橋後稍微跑了一段
突然看到20KM的路牌驚到我
因為我的GPS錶跟手機都顯示才17KM
這個牌子也真的差太遠了吧
工作人員是想藉此激勵全馬組的參賽者嗎 XD
接著繼續在風超大的四草大道跑跑跑
在18KM處發現據說是每年都會來參賽的日本人赤腳跑者
在19KM突然看到有前導車反方向開路中
果不其然第一名的黑人選手已經折返了
快速心算了一下...26+7=33KM...好威啊！
在將近22KM處右轉
轉彎後馬上一個醫護站桌上擺了好幾支撒隆巴斯噴罐
當下馬上拿起來噴
但我當下不知道腦袋在想啥
居然擺著痠痛的大腿不噴
卻在噴沒啥感覺的小腿 囧rz
噴完跑沒100m才發現我剛根本在搞笑啊...Orz
接著從22KM到26KM是補給站跟醫護站最密集之處
大概有三站可以噴撒隆巴斯
我在第二站又噴了一次大腿...舒服>///<"
(不過話說撒隆巴斯跟肌樂不太一樣...不太涼)
而且還多吃了一顆雞蛋糕 (前面都只喝水、舒跑 吃香蕉)
在25KM處看到第二個里程牌
這個就非常準確
所以沒帶GPS錶以及手機的人
應該會覺得20KM→25KM超級遠吧...(實際距離25-17=8KM)
接著跑過一個小橋後就是26KM折返點了
15~26KM均速約6:40min/km
==========26~37KM==========
由於大小腿一直覺得緊緊快抽筋
所以過折返點後在同段路的醫護站我又噴了兩次撒隆巴斯
而且還幫撒隆巴斯噴罐取了個名字叫E罐 XDDDD
約30KM處轉彎回鹿耳門大道(四草大道)
維持慢慢的速度一邊祈禱別抽筋一邊繼續跑跑跑
有補給站就停下來喝兩口水或舒跑 然後再吃一小根香蕉
話說過30KM後真的依然步步皆辛苦
而且速度越來越慢、腳越來越抬不高
跑到快回到四草大橋的地方(35KM左右)手機突然響了起來
原來是我姐打來問我到哪了
說我家人要來終點迎接我 XDDDD (主場優勢！)
我說我大概還剩5公里 (我頭到底撞到啥了 囧)
然後我速度約7:00min/hr
沒爆掉的話5x7=35分鐘後會到終點
接著就掛了電話
結果在37KM的四草大橋下橋處我姐又打來
說問我等下跑完有沒要去哪？ (我心想我想去醫院...)
原來是想找我去游泳池泡SPA
但我當下一整個累趴
等下跑完只想回家玩裝死遊戲就婉拒了 Orz
此時旁邊跑過一個大腳丫的前輩還大喊說「哩賣擱尬啊啦！」
害我差點沒笑叉氣 XDDDD
26~37KM均速約6:55min/km
==========37~42.195KM==========
下了四草大橋後轉彎看到一個醫護站又上去補充E罐
接著再跑幾步就看到感人的Last 5KM
話說不知道是不是因為這已經是第三次跑全馬了
雖然狀態沒上禮拜好
但跑起來卻沒上禮拜痛苦
後面依然還可以笑嘻嘻的跑
而不像上禮拜後面5KM一整個咬牙切齒的 Orz
Last 4KM左右跑過同記豆花
對著裡面的人喊可不可以請我吃一碗 (身上沒帶錢)
Last 3KM左右對向車道有一列自行車隊騎過去
對著他們喊說可不可以借我騎
剩這3KM我騎自行車應該6分鐘就到了吧 XD
Last 2.5KM路人對著我們喊「加油！永不放棄！」
我就舉起右手握拳高舉跟著大喊「永不放棄！」
Last 2KM左右右轉過橋又左轉
心裡想著終於快要到了！
看來今天依然可以全程跑完不用當步兵了 XD
Last 1.5KM處路旁有兩個阿姨對著我們喊加油
我就拿出中氣120%的聲音+右手握拳高舉跟著大喊「加油！加油！加油！」
然後補上一句「只剩一張嘴了 XD」
Last 1KM 拿起手機打給我姐
原本想叫她準備手機錄影+相機拍照
因為我等下又要衝線了
結果打了她說來的是其他人
再打其他人電話都沒人接
於是只好還是收起手機放回口袋
準備全力衝線！！
剛轉進市府前南島路就開始拔腿狂奔
嘴裡還喊著「衝線衝線！我要衝線了！」之類的話
在終點前最後20m看到我大姐跟我二姐的男友拿相機在拍
但我還是一直衝衝衝
沒特別放慢擺POSE (結果後來拍到的照片都很BG)
所以這一小段路又超過了好幾個人 XDDDD
(話說衝線真的是我跑馬拉松的浪漫...死都要衝線 XD)
今天跑過終點後赫然發現沒有人在幫忙掛獎牌跟毛巾
居然還要自己去草地那裡領 o_Oa??
跑完沒毛巾真的好冷 Orz
37~42KM均速約7min/km
最後終點衝線速度約4:30min/km XDDDDD
==========完賽之後==========
第二馬 & 連馬 Get! (爽度110%)
Garmin 405CX GPS錶紀錄4:32:38 http://goo.gl/o6CwQ
終於這個月只剩下最後一場馬了 - 下週日的雙溪櫻花馬
希望這最後一場也能夠安然跑完 Q_Q"
感謝大家的耐心收看...(文章依然好長)
大家下禮拜雙溪見._.\~/
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利拉克的格納庫 - http://www.zluck.tw/
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