台北半馬前哨練習戰~鹿港半馬 - 路跑 Road Running

Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2017-11-22T20:26

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去年賽季一開始就中了ITBS,導致台北半馬幾乎後半段都是用走的

(明明還有很多體力卻只能看別人跑~心中真的非常不甘心)

今年捲土重來,為了雪恥,加上要備戰明年一月的初馬

因此設定以台北半馬SUB2為目標!(178/85可以破2就很開心了XD)

大概老天爺也知道我的不甘心~所以再度讓我中籤台北半馬(握拳

從7月份開始累積跑量~除了八月動了小手術休養2星期~

九月之後周跑量都拉到40K左右



之所以挑鹿港半馬做為模擬練習戰~主要是因為鹿港的賽道以平地為主

跟台北馬不會差太多 (台北馬多了一座橋跟一個地下道)

只是唯一一個沒料到的是狂風QQ ~有想到靠海~但沒料到風會如此強勁...



當天運氣不錯~跟朋友熱身跑往起點時都還沒甚麼人~所以站的位置還算前面

起跑後約1分12秒就通過感應墊~接著就開始不停的在人群裡找縫鑽~

大概鑽到周圍跑者的速度都差不多的區域時~第1K的警示也響起了 : "6:10"

比預計的第一K慢了10秒~此時身體也稍微熱起來了~本來打算以6分左右跑個2K

馬上就決定拉到目標速度~5:4X



跑到4K左右也差不多離開鹿港小鎮內了~此時開始發覺風越來越強

慘~雖然之前有先做路線的功課~但完全沒料到東北季風會如此強勁

在跑過鹿安橋之後狂風開始從右邊吹來~連我這肥仔都被吹到會跑歪可見風有多強勁

本來還想說如果狀況不錯就要把速度拉到5:35左右拚看看

面對如此強勁的風吹之下~畢竟是首次挑戰強風~硬拚不知道後面會不會體力快速下滑

想了幾秒後決定維持5:4X的配速~畢竟這是平時練習的速度~比較有信心掌握



10K過後強風變成往正面吹來~一整個就像是在爬坡似的~心率也稍微上升一些

心中盤算一下~還是保留體力到後面拉速度好了~畢竟很多沒經驗的跑者後面一定會掉速

最後幾K再來刷卡也不錯~於是面對正面來的強風把配速降到5:55



終於在15K之後跑到西濱快速公路旁風也不再強勁~可以再把速度拉回5:4X

過了西濱快速公路橋下也與全馬分開了~此時眼前可看見的半馬跑著也越來越少

(不過10K的散步者卻不少Orz)

心裡想著剩下不到4K而已~該把平時練習的成果展現了

眼前約150~200M有兩個帽子反戴的~試著抓過這兩個吧

速度開始提升到5:3X ~跟著2K發現只拉近一半

不管了~反正也快到終點了~就給他爆心跳吧

繼續往上拉到5:2X~終於在20K左右刷掉這兩個

再往前看還有一個女生(後來看到照片才知道是甲組的大姊@@)

看起來也是有在練的樣子~因為前面有跟在她後面~速度大約是五分半~

本來前面打算跟著她~後來覺得她速度有點快直接放棄跟~

在終點前又遇到~當然二話不說繼續刷~除了這三個~進終點前大概還刷了3~4個

越接近終點能跑的地方也越來越窄~一堆10K散步的~只能大喊借過來維持速度

21K跑出最快配速5分整~

終場以大會時間2:03:02進入終點~晶片時間為2:02:14

也破了一星期前的11/12雲遊山海半馬2:05:49 PB

(雖然這場也破了1104的太魯閣PB 2:08:58

然後太魯閣也是破了上半年度最後一場半馬的PB XDD)

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領完所有東西跟成績單之後~再寄物區等朋友順邊收操拉筋

心裡想著距離破2已經不遠了~雖然今天一度有機會可以挑戰

本來也覺得今天是有機會破2的~畢竟天氣非常涼爽~

不過好事多磨~就把這個目前對我來說是個重頭戲的目標留給台北馬吧


附上鹿港半馬配速
https://i.imgur.com/S0Vcwc6.jpg

https://i.imgur.com/KjRBaIP.jpg

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All Comments

Zora avatar
By Zora
at 2017-11-23T22:35
台北馬破二應該沒問題,只是前面幾k可能也會擠到靠背
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2017-11-25T00:45
我跑鹿港回來時間跟你差不多,不過我的速度沒你穩定。下一
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By Poppy
at 2017-11-26T02:55
場半馬也是台北半馬,今年最後一次機會目標破2。一起加油
Yedda avatar
By Yedda
at 2017-11-27T05:04
台北半馬+1,目標Sub2,一起加油!
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By Tracy
at 2017-11-28T07:14
178/85能破二真的頗強,再瘦點大有可為
Ida avatar
By Ida
at 2017-11-29T09:24
恭喜破PB
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By Tracy
at 2017-11-30T11:33
恭喜連續破PB,台北馬很有機會破2
Ida avatar
By Ida
at 2017-12-01T13:43
恭喜
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By Callum
at 2017-12-02T15:53
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By Megan
at 2017-12-03T18:02
恭喜,181/81 肥宅上週冬山河半馬剛破2 (1:52:43), 下個月台北馬準備挑戰初馬

是ITB嗎?

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By Oliver
at 2017-11-22T16:55
大家好 星期日參加超半馬賽事忍痛完賽 跑完當下跟隔天左腳膝蓋外側活動中了點就痛 當了兩天的掰咖 但是很奇妙的星期二可以正常走路下樓梯 不痛的速度這麼快 這樣像是中了ITB嗎? - ...

請問休息天訓練核心和放鬆的內容

Eden avatar
By Eden
at 2017-11-22T16:46
手機首po不太會排版請見諒 小弟剛接觸路跑一年 開始遇到一些問題 想請問各位前輩們 問題一 總會看到前輩說休息日 可以做核心或是放鬆伸展 請問有前輩可以分享內容嗎 不知道怎麼安排 問題二 小弟的腳有30.5公分 上網看a牌m牌好像都沒這麼大 每每看大家分享戰鞋 總不免羨慕 不知道沒有其他有出大尺碼的鞋 ...

第七回神戸マラソンKobe Marathon 2017

Caroline avatar
By Caroline
at 2017-11-22T16:00
先上數字。 ゴロス(大會時間)3:43:29 ネット(晶片時間)3:40:23 本來一直很猶豫到底要不要貼心得分享,因為沒有拍太多照片,不過因為大破PB的關係, 實在非常的興奮,還是寫一下呢喃自語。 先聊訓練,再補觀光。 這是今年完成的第二馬(前一馬是五月的海山馬,超里程44K完賽時間是5:26:44 ...

物理治療-髂脛束症候群 膝蓋外側痛

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By Una
at 2017-11-22T09:38
天氣變冷 筋膜會變得更緊繃 髂徑束症候群會越來越常出現喔 路跑版的朋友應該會常出現,要多暖身 一有痛就要休息 不要硬跑才不會受傷! 10個跑步8個膝蓋外側痛,如何解救髂脛束症候群? 「醫生,我膝蓋外面已經痛了兩個月,我這個月都沒跑步了, 也有持續冰敷,怎麼跑個3公里就痛起來了?」 43歲的鍾小姐 ...

大阪馬不同區起跑

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By Caroline
at 2017-11-22T01:12
和朋友有幸一起抽中大阪馬 填的預做抵達時間是一樣的 但顏色選的不一樣 最近看了號碼 發現是不同區起跑… 一個是m,一個是k 請問有可能可以去對方的區一起跑嗎 若不行的話,要怎麼會面… (只租一台wifi分享器…) 在茫茫人海中怎麼找人呀QQ - ...