台北初半馬配速的疑問 - 路跑 Road Running

Audriana avatar
By Audriana
at 2015-12-14T17:36

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平常練10k 平均配速大約在7分30秒 平均心率區間是3.7~3.9
最遠跑過12k 但花了100分鐘= =全程沒停

目前是打算前15k 用7分50秒去跑 後6.1改成7分30秒 這樣總時間是2小時43分鐘


剛看了運動筆記的半馬，有提到前半程配速可以比10k速度再慢5~10分鐘
不過這樣感覺時間上好像蠻緊的.... 希望能指點一下XD 感謝!



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Tags: 路跑

All Comments

Ula avatar
By Ula
at 2015-12-15T11:57
一分鐘跳不到四下還蠻厲害的
Megan avatar
By Megan
at 2015-12-16T06:17
人家是說區間，你腦袋也是滿厲害的。
David avatar
By David
at 2015-12-17T00:37
1一樓……
Kelly avatar
By Kelly
at 2015-12-17T18:58
新手初次比賽容易爆衝 保守點跑 好過中途爆掉 要破pb可以等以後前面借太多 後面是要還的 加上利息
Ivy avatar
By Ivy
at 2015-12-18T13:18
太慢了 根本不用配 量力而為就好 人多也根本沒辦法配
Enid avatar
By Enid
at 2015-12-19T07:39
看心率不要看配速 前半3-3.5 後半3.5-4 最後2-3K開下去
Linda avatar
By Linda
at 2015-12-20T01:59
妳速度跟我差不多、我平常跑10k大概均速7分20…前天去跑了場半馬跟自己預料的完全不一樣、因為12k後妳膝蓋一定會酸痛背也是、到了最後3-4k撞牆期非常嚴重、最後以8分速跑完半馬
Freda avatar
By Freda
at 2015-12-20T20:20
去年初半馬也是台北馬，賽前也是10K大多跑在75分內
Andrew avatar
By Andrew
at 2015-12-21T14:40
賽中沒有特別配速，只有盡量不要掉到八分速，後面上
Dinah avatar
By Dinah
at 2015-12-22T09:00
下橋也當了步兵，最後完賽成績是2:38比預期2:45要好
Linda avatar
By Linda
at 2015-12-23T03:21
但我賽前最遠有跑過20K(2:43)
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By Liam
at 2015-12-23T21:41
對了，我忘了講……初半馬最好找個陪跑帶、作用大概是妳撞牆期很嚴重時候幫妳打氣……我覺得蠻重要的、最後我真的跑得很想殺人
Rachel avatar
By Rachel
at 2015-12-24T16:02
剛完成第二個半馬，均速也是約在7分速。我的策略是在後半段，在水站前後快步走稍微讓腳沒那麼累，其它時侯都穩穩的跑，不隨意停下休息，這樣就可以撐過去了。
Elvira avatar
By Elvira
at 2015-12-25T10:22
感謝啦XD 今天2小時54分跑完..地下道上坡才用走的...不過好像心跳太高 平均177 最高200 ORZ

左腳外側跑步疼痛

Callum avatar
By Callum
at 2015-12-14T16:07
因為問題一再發生，只好問問各位先進有無類似狀況 我已經看過醫生，照過X光片似乎也沒有異狀 基本上每次跑每次痛...還有勞各位分析 性別：男 身高：167 體重：73 每週跑步天數：3~5 每次跑步距離or時間：滿5K或40Min 跑步地點/地面：PU和柏油路都有 距離用餐時間？ -andgt;不一定 ...

臺北馬郵寄

Lydia avatar
By Lydia
at 2015-12-14T14:58
大家好～ 小弟我第一次報名臺北馬 但由於懶得現場領 所以就選擇郵寄方式報到 前幾天收到簡訊說12/14(ㄧ) 未收到就洽詢路跑協會 但經過中午後學校收發室依然沒有 消息... 請問地址在臺北市文山區的各位跑者有人收到了嗎？ 如果依然未收到是否就失去資格了(簡章規定有寫) 現在只能等待晚上有消息來.... ...

跑步背心

Wallis avatar
By Wallis
at 2015-12-14T02:20
小弟一年四季不論寒流或是酷夏 都習慣穿美津濃透氣小背心+小短褲 背心穿久了需汰換 不知道有沒有人穿過nike combat pro這系列 排汗量 透氣度 舒適性 摩擦性如何? 或是有其他推薦 UA? 因個人屬於很容易飆汗類型跑個10k衣服一擰 地上就一攤小水攤 tks - ...

全馬跑進03:40配速要多少

Tracy avatar
By Tracy
at 2015-12-14T01:18
※ 引述《jim60208 (晉)》之銘言： : 借用樓主這篇發問一下 : 小弟目標也是3:40以內 : 目前一周練2-3次 也是亞索800x9-10趟(200秒一趟 中間隔120-140秒) : LSD 25-30km 用5分速跑 : 偶爾有時間加12km的配速跑 大約4:30-4:40/km : 月跑量 ...

全馬跑進03:40配速要多少

Tom avatar
By Tom
at 2015-12-14T00:13
借用樓主這篇發問一下 小弟目標也是3:40以內 目前一周練2-3次 也是亞索800x9-10趟(200秒一趟 中間隔120-140秒) LSD 25-30km 用5分速跑 偶爾有時間加12km的配速跑 大約4:30-4:40/km 月跑量約200-220km 目前鎖定一月底的渣打馬 想請問版 ...