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台北初半馬配速的疑問 - 路跑 Road Running

Audriana avatarAudriana · 2015-12-14

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平常練10k 平均配速大約在7分30秒 平均心率區間是3.7~3.9
最遠跑過12k 但花了100分鐘= =全程沒停

目前是打算前15k 用7分50秒去跑 後6.1改成7分30秒 這樣總時間是2小時43分鐘


剛看了運動筆記的半馬，有提到前半程配速可以比10k速度再慢5~10分鐘
不過這樣感覺時間上好像蠻緊的.... 希望能指點一下XD 感謝!



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All Comments

Ula avatarUla2015-12-15
一分鐘跳不到四下還蠻厲害的
Megan avatarMegan2015-12-16
人家是說區間，你腦袋也是滿厲害的。
David avatarDavid2015-12-17
1一樓……
Kelly avatarKelly2015-12-17
新手初次比賽容易爆衝 保守點跑 好過中途爆掉 要破pb可以等以後前面借太多 後面是要還的 加上利息
Ivy avatarIvy2015-12-18
太慢了 根本不用配 量力而為就好 人多也根本沒辦法配
Enid avatarEnid2015-12-19
看心率不要看配速 前半3-3.5 後半3.5-4 最後2-3K開下去
Linda avatarLinda2015-12-20
妳速度跟我差不多、我平常跑10k大概均速7分20…前天去跑了場半馬跟自己預料的完全不一樣、因為12k後妳膝蓋一定會酸痛背也是、到了最後3-4k撞牆期非常嚴重、最後以8分速跑完半馬
Freda avatarFreda2015-12-20
去年初半馬也是台北馬，賽前也是10K大多跑在75分內
Andrew avatarAndrew2015-12-21
賽中沒有特別配速，只有盡量不要掉到八分速，後面上
Dinah avatarDinah2015-12-22
下橋也當了步兵，最後完賽成績是2:38比預期2:45要好
Linda avatarLinda2015-12-23
但我賽前最遠有跑過20K(2:43)
Liam avatarLiam2015-12-23
對了，我忘了講……初半馬最好找個陪跑帶、作用大概是妳撞牆期很嚴重時候幫妳打氣……我覺得蠻重要的、最後我真的跑得很想殺人
Rachel avatarRachel2015-12-24
剛完成第二個半馬，均速也是約在7分速。我的策略是在後半段，在水站前後快步走稍微讓腳沒那麼累，其它時侯都穩穩的跑，不隨意停下休息，這樣就可以撐過去了。
Elvira avatarElvira2015-12-25
感謝啦XD 今天2小時54分跑完..地下道上坡才用走的...不過好像心跳太高 平均177 最高200 ORZ