全馬跑進03:40配速要多少 - 路跑 Road Running

借用樓主這篇發問一下

小弟目標也是3:40以內

目前一周練2-3次 也是亞索800x9-10趟(200秒一趟 中間隔120-140秒)

LSD 25-30km 用5分速跑

偶爾有時間加12km的配速跑 大約4:30-4:40/km

月跑量約200-220km


目前鎖定一月底的渣打馬

想請問版上高手還有哪些部分是需要再加強的嗎?

謝謝大家

--