全馬跑進03:40配速要多少 - 路跑 Road Running

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By Tom
at 2015-12-14T00:13

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借用樓主這篇發問一下

小弟目標也是3:40以內

目前一周練2-3次 也是亞索800x9-10趟(200秒一趟 中間隔120-140秒)

LSD 25-30km 用5分速跑

偶爾有時間加12km的配速跑 大約4:30-4:40/km

月跑量約200-220km


目前鎖定一月底的渣打馬

想請問版上高手還有哪些部分是需要再加強的嗎?

謝謝大家

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Tags: 路跑

All Comments

Frederica avatar
By Frederica
at 2015-12-18T23:34
間歇亞索沒練，LSD6分速，月跑量約250，山路馬目前3:2x
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By Wallis
at 2015-12-23T22:55
跑久不受傷，月跑量持續不掉太多，久了自然就會持續進步~
Frederic avatar
By Frederic
at 2015-12-28T22:16
不受傷是關鍵
Edith avatar
By Edith
at 2016-01-02T21:37
想知道+1
Mia avatar
By Mia
at 2016-01-07T20:58
LSD太快
Jacob avatar
By Jacob
at 2016-01-12T20:19
推不受傷
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2016-01-17T19:40
不受傷是關鍵 +1
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By Skylar Davis
at 2016-01-22T19:01
謝謝樓上各位 一起加油!

12/13 台中馬半馬17K處的黎明中學

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By Noah
at 2015-12-13T14:27
因為我沒有習慣帶手錶和手機參加比賽，跑馬拉松時都會很注意周遭的時間顯示。 今天台中馬跑到約17K處的黎明中學時我抬頭一看學校的電子鐘顯示07:49， 我心想這次大概沒辦法SUB2，更別說破去年富邦初半馬時跑出的PB， 所以後來就放慢腳步開始輕鬆跑，跑過終點後去列印成績一看， 結果竟然是1小時48分還破 ...

跑到中暑之冬山河水岸馬拉松嘉年華-半馬

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By Brianna
at 2015-12-13T14:03
中暑很熱很風光明媚的一場比賽，跑得不太好但還是紀錄一下。 有糗照無廣告網誌版：http://makoto07.pixnet.net/blog/post/313915467 ＝＝＝純文字版＝＝＝ 12316117_10153834300557764_4962445467750536321_n ...

烤肉曾文馬

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By Caroline
at 2015-12-13T13:57
話說不知那屆開始 路程沒有再向下跑出水庫 而是直接上大壩再出風吹嘴收費站 之後再回到出發點 這樣就變成要來回二趟啊！ 幾公里的連續爬坡啊大哥 不知有沒有跑友在第一趟回到原點時 就直接左轉過終點了 第一趟太陽剛出來還真涼 第二趟就痛苦了 四頭肌過載加上近三十度高溫 不少後段班跑友就變成步兵行軍 但主辦單位有延 ...

金門長跑好手何盡平 終於圓奧運夢

Mason avatar
By Mason
at 2015-12-13T13:17
http://www.runnersworld.com/olympic-trials/qualifying-for-the- olympic-marathon-trials-just-got-easier http://goo.gl/wtgYnO 這波降標，造福了許多人，美國的奧運資格賽至少多了 ...

腳內側痛

Emma avatar
By Emma
at 2015-12-13T12:48
小弟是新手，從開始慢跑到現在大概一個多月而已(速度不快) 前三週都是每天跑3k而已，然後增加到每天早晚各3k，暖身及收操大概5~10分鐘 但是最近開始出現腳痛症狀，奇怪的是跑前 跑步中 及 跑完後 腳幾乎沒有不舒服感覺 但是隔天一早起床下樓梯時，右腳內側明顯疼痛，每下一階就痛一次，平常走路還好 然後我 ...