受傷或疲勞時如何持續維持體能狀況? - 路跑 Road Running

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By Linda
at 2013-10-20T18:18

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最近這禮拜可能跑量太多,導致左腳膝蓋部位有些痠痛!

想說休息個五天看看,看這種痠痛感能否消失

不過因為11月中有報名一場半馬賽事

請問各位跑友,在休息這段期間該如何維持訓練自己的體能狀況(心肺功能)

而又不會影響到原受傷或疲勞部位持續惡化

改游泳或是泳池健走可行嗎?

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Tags: 路跑

All Comments

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By Michael
at 2013-10-21T22:26
我已經受傷了,剛受傷時不能蹲不能跑,腳踏車滑板車都不能騎
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By Gilbert
at 2013-10-23T02:34
但可以游泳沒問題,這個月每一兩天我就泳池報到 傷勢沒惡化
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By Doris
at 2013-10-24T06:42
而且好像因游蛙式有練到大腿 膝蓋恢復狀況蠻不錯的
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By Odelette
at 2013-10-25T10:50
但能不能維持體能我不曉得(或許要看游的強度?).我只是游
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By Puput
at 2013-10-26T14:58
健康的，並沒有強迫自己游到微喘，但可以確定是我傷好後整個體能要從頭練了...
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By Victoria
at 2013-10-27T19:06
若只是休息一兩週 不如專心讓膝蓋休息改練核心肌群?

一爬坡就想吐?

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By Frederic
at 2013-10-20T11:56
想請問一下 這陣子參加兩場都各10k的比賽 發現只要一爬坡就會超想吐 之前參加半馬也是有坡度更高的路線 但都沒有這個問題 從前一場10k開始就變這樣... 第一次想吐後有檢討自己是不是早餐吃太多太晚 所以第二次就喝了點咖啡就去跑了 可是還是很想吐 稍微加速就會吐出來的感覺 為何會有這種情況阿? 請問這問題 ...

2013SAMSUNG活力路跑

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By Jessica
at 2013-10-20T11:13
這是我第三次路跑:) 早上天未亮出門時還有點飄雨 所幸到市政府的時候雨已經停了\(^▽^)/ 第二次跑市政府前的3KM(實際上2.3左右) 有鑑於之前的經驗，這回決定站到前面去準備 結果被一開頭的砲聲有點嚇到~也有被鞭炮(?)的紙屑飄到一點點 但是，震撼的是，跑前面的人真的很認真在跑 完全沒有被 ...

怎麼練習10km?

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By Quanna
at 2013-10-20T11:01
大家好!我報名了11月的舒跑盃,距離是9km, 平常大概一個星期跑4次,都是3km控制在20~25min 但是我對跑步的方法和配速都不是很了解!.... 每次幾乎都是盡量能多快就多快(因為蠻胖的所以一開始能快則快) 前兩天為了嘗試能否做到目標一口氣跑了9km,後果就是隔天鐵腿和長水泡 (但我全程都是很慢的速度 ...

初半馬練習量

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By Todd Johnson
at 2013-10-20T06:32
因為剛好在台東當兵，所以就報名了11/17的池上伯朗大道路跑21公里組， 平常的練習量為一天跑10公里，隔天6公里，每天持續下去，除非部隊有事 很忙，不然都會擠出時間跑，請問這樣的練習量夠完賽嗎？我好害怕被關門。 - ...

台北富邦馬拉松 衣服size

Ophelia avatar
By Ophelia
at 2013-10-20T00:50
今年報名了台北馬拉松的全馬， 是第一次報名這項賽事， 小弟我179/77，體脂15，衣服size是選L 冒昧問一下各位前輩， 有跟我體型差不多，且去年是穿 L 號，衣服會太大嗎？ 因為爬文了一下，看到大家普遍都是「大 ...