怎麼練習10km? - 路跑 Road Running

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By Quanna
at 2013-10-20T11:01

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大家好!我報名了11月的舒跑盃,距離是9km,
平常大概一個星期跑4次,都是3km控制在20~25min
但是我對跑步的方法和配速都不是很了解!....
每次幾乎都是盡量能多快就多快(因為蠻胖的所以一開始能快則快)
前兩天為了嘗試能否做到目標一口氣跑了9km,後果就是隔天鐵腿和長水泡
(但我全程都是很慢的速度,主要是想嘗是距離)
希望大家教我一下如何有策略和技巧性的規劃訓練自己!!!謝謝~

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Tags: 路跑

All Comments

Lauren avatar
By Lauren
at 2013-10-23T20:44
先把距離拉長 再來講求速度吧
Joseph avatar
By Joseph
at 2013-10-27T06:26
不要一次加太多，肌力弱保證爆掉，嘗試一周加2k循序漸近吧
Eartha avatar
By Eartha
at 2013-10-30T16:09
用非常慢又不會喘的速度跑吧，距離先拉長，新手不要求速度
Agnes avatar
By Agnes
at 2013-11-03T01:51
等你每天都跑30分鐘以上維持3個月再來談成績
Lucy avatar
By Lucy
at 2013-11-06T11:34
推樓上~~先慢慢鍛鍊肌力比較重要~~
Andrew avatar
By Andrew
at 2013-11-09T21:16
我也很胖，先別管速度把距離跟時間慢慢加上去吧
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By Quintina
at 2013-11-13T06:59
1.時間 2.距離 3.速度 先達到每天可以跑30min以上,這時候不
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By Zenobia
at 2013-11-16T16:42
用去管距離與速度 總之先讓你的身體習慣這段時間的運動
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By Sierra Rose
at 2013-11-20T02:24
等到習慣後再把時間拉長到45min再來60min 等到了60min習慣後就可以再要求距離 最後才是速度
John avatar
By John
at 2013-11-23T12:07
舒跑盃+1 OK啦！人很多想快也不能快 先把距離拉長是對的
Noah avatar
By Noah
at 2013-11-26T21:49
等你每天都跑30分鐘以 https://daxiv.com
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2013-11-30T07:32
就可以再要求距離 最後 https://moxox.com

初半馬練習量

Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2013-10-20T06:32
因為剛好在台東當兵，所以就報名了11/17的池上伯朗大道路跑21公里組， 平常的練習量為一天跑10公里，隔天6公里，每天持續下去，除非部隊有事 很忙，不然都會擠出時間跑，請問這樣的練習量夠完賽嗎？我好害怕被關門。 - ...

台北富邦馬拉松 衣服size

Ophelia avatar
By Ophelia
at 2013-10-20T00:50
今年報名了台北馬拉松的全馬， 是第一次報名這項賽事， 小弟我179/77，體脂15，衣服size是選L 冒昧問一下各位前輩， 有跟我體型差不多，且去年是穿 L 號，衣服會太大嗎？ 因為爬文了一下，看到大家普遍都是「大 ...

mizuno vs under armour？

Emily avatar
By Emily
at 2013-10-19T22:45
最近想買一套衣褲專門參加比賽用的（平時練習也會穿） 想說買好一點的 不知有沒有人推薦不錯的牌子 mizuno、under armour或是其他大家覺得不錯的牌子 cp值來說好像是mizuno比較高，因為比較便宜 under armour評價聽說也非常好，據說穿過的就會愛上？ 而且under armour這個牌 ...

New Balance動物園路跑

Freda avatar
By Freda
at 2013-10-19T22:30
好讀網誌版:http://maroku.pixnet.net/blog/post/31430642 ========================================================================= http://ppt.cc/1pYN 開頭先用台灣黑熊跟 ...

Nike+ SPORTS WATCH的死亡與劫後餘生

Yedda avatar
By Yedda
at 2013-10-19T21:16
雖然手上已經沒有NIKE GPS錶了，不過看到大家的使用經驗上來分享一下 螢幕起霧或進水之類的狀況算是偶發，我之前兩支錶也都當正常錶使用 不會刻意去閃避沖水泡水，也沒發生過大家說的情況 但是這部分的確是NIKE(或TOMTOM)在品管或製造上的問題 我自己的使用問題是：大約戴滿一年多錶帶會裂 裂的 ...