受傷心得 - 路跑 Road Running

隔了一年多，總算有資格回來po復出文了XD

101年8月練習受傷以後，仍然陸陸續續參加一些賽事，其中開廣50k受重創，在30k棄賽
但是之後仍未記取教訓，一方面也不想浪費接下來賽事的報名費，減量持續練習並參賽

但在幾次全馬跑出5個半小時後(甚至101年11月的田中馬還從21k的路線回會場，工作人員
還叫我不要從計時墊走過去，真的很沮喪)，後來覺得這樣跑下去不只不會進步，腳傷也不
會好，就決定放棄之後的比賽，然後完全休息到隔年1月，期間持續復健。

全休一個多月之後，雖然還沒好，不過好很多了，就重新開始練跑，還記得剛開始練習
只能跑七分速，不過還能再跑步吾願足矣；而在102年台中都會公園半馬跑了2:40，之後
就維持慢跑習慣，因為腳傷未癒，無法承受太激烈的訓練，之後都只報半馬，成績如下
102年
2/24的高雄國際超半馬(2:41)、
3/31北港(2:08)、
5/16八掛山(2:13)、
6/16岱宇(2:24)、
10/27的石崗(2:20)、
11/10田中(2:14)、
11/24神岡(1:51)、
12/7台中資訊盃(1:55)、
12/22集集鄉村音樂(1:49)、

103年
1/5高樹(1:49)、
直到上禮拜的高美1:36(分組15上凸台初體驗，同時破了99年的pb1:40)

到現在腳傷應該是已經康復了，當初受傷的原因是訓練過度，沒有給身體足夠的時間修
復，老實說那時候是看到ppsj大的訓練文章，覺得「超級賽亞人」理論很有道理，所以
每次練習都用至少95%的強度，每週5天，後來就受傷了。

現實總是殘酷的，因為我沒有認清自己只是地球人的事實，而且也沒有仙豆這種東西，
所以我只能靠時間慢慢磨，相信總有一天腳會好的，而從那之後我就開始試著不帶錶，
不要去在意時間，用自己的身體去感受，狀況好就跑快些，狀況差就跑慢些，不需要每
次都逼自己用那麼高的強度。就這樣跑著跑著，不知不覺就跑得愈來愈快了。

3月練跑紀錄
3/1(5k，04:26/km)
3/6(3k，05:28/km)
3/7(10k，05:11/km)
3/13(10k，04:48/km)
3/16(11k，05:10/km)
3/17(8k，05:25/km)
3/18(7k，04:25/km)
3/20(10k，05:15/km)
高美濕地3/23(21k，04:33/km)
分段計時
5 km (00:24'40")00:24'40"
10 km (00:49'29")00:24'49"
15 km (01:13'19")00:23'50"
20 km (01:34'41")00:21'22"
Finish (01:36:18)

其實我也沒想到在15k以後居然還能跑那麼快，而且我3月練習的質和量其實都沒有很高，
反而跑出pb，大學的時候拼命練間歇和跑一堆lsd都沒辦法突破的成績就這樣突破了。

我可能沒辦法像ppsj大成為超級賽亞人，但或許我可以試著當個超級地球人

現在還為傷所困的跑友們，受了傷就不要逞強，賽事很多，健全的身體狀況才是穩定表現
的基礎。留得青山在，不怕沒柴燒，我覺得肯棄賽就代表你肯坦誠面對自己受傷的事實，
不要受了傷還死纏爛打，唯有把傷養好，才有機會超越以前的自己，砍掉重練雖然很痛苦
(剛開始只能跑7分速一度覺得自己很廢，但換個角度想想，老天肯再給我一次機會已經足
夠，反正我告訴自己不會再受傷，而且要比以前更強大)，切記，那些努力的過程是不會背判
自己的

上弦月不急著長大，時間到了，它會自然地滿月。

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