受傷到復跑這段時間能做的活動? - 路跑 Road Running

上星期因下背痛到差點無法下床去了醫院,
第一間醫院診斷是下背部肌腱(還是韌帶)拉傷發炎,
第二間醫院加照了X光判斷是椎間發炎,
醫生交待禁跑2星期(所以, 我的猴硐鐵道路跑報名費就這麼飛了 Q_Q )
這幾天很乖, 就是大量地休息, (另一方面是連走路都會痛)
加上連續幾天的消炎藥, 肌肉鬆弛劑, 針灸與熱敷, 症狀已經減輕很多了,
不過久坐還是會不舒服,

雖然醫生說禁跑2星期,
不過保險起見我打算拉長休息到3星期,
但是這段期間, 如果不能跑步,
我能不能做些像快走, 伸展操等活動?
擔心不動之後之前訓練所累積的體能和柔軟度就沒了, 反而更容易受傷...

之前都是跑一休一, 一週三次,
每次大約8~9公里,
平常都有暖身和收操,
復跑的話,
若先調整為一~五跑步,
每次5公里,
不曉得這樣恰當嗎?

還請大家不吝給予建議, 謝謝~

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