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取代LSD的訓練？ - 路跑 Road Running

Edward Lewis avatarEdward Lewis · 2014-01-13

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各位跑友好，
想請問一下是否有可以取代LSD的訓練法？

在下目前的癥結在於肌耐力不足，
以五分速步調前進，3小時後會抽筋，
目標放在能以五分速持續慢跑4小時...

如果每天練跑12-15k,
配速4min45sec，
這樣的訓練法能取代LSD嗎？

謝謝各位

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All Comments

Delia avatarDelia2014-01-14
每天跑12-15K~順順跑,能多快就多快~食量也要練一下~
Ida avatarIda2014-01-14
micco大提到的真的是關鍵,因為我食量不大
Connor avatarConnor2014-01-14
用五分速或較慢的速度，都撐不過3小時門檻
Daph Bay avatarDaph Bay2014-01-15
差別只在於抽筋的嚴重程度而已所以平常飲食就要注意嗎？
Ophelia avatarOphelia2014-01-15
也是三小時就有抽筋狀況
Daniel avatarDaniel2014-01-15
請問你在LSD的過程中都多久補給一次? 吃喝了什麼呢?
Agnes avatarAgnes2014-01-15
五分速跑4小時就48km了！應該非常需要適當補給吧！
Agatha avatarAgatha2014-01-16
好像不行吧 你應該說說你的菜單 讓大家看看
Charlie avatarCharlie2014-01-16
如果電解質都有適時補充，還會抽筋嗎？
Ethan avatarEthan2014-01-16
我是在LSD路線16k左右有超商，補給是運動飲料及巧克力
Joe avatarJoe2014-01-17
預計跑4小時，但總在3小時碰壁
Kumar avatarKumar2014-01-17
16k不會太晚才吃嗎？
Victoria avatarVictoria2014-01-17
我上星期六大太陽下飆汗跑，11K吃一次
Hedwig avatarHedwig2014-01-17
也是到30K就抽筋了。大太陽天氣我猜5k就要補給一次了。
Vanessa avatarVanessa2014-01-18
菜單：早餐為三明治加紅茶，中午便當一個，晚餐...
Edith avatarEdith2014-01-18
上面是開玩笑的，本身沒很規律的在慢跑
Elvira avatarElvira2014-01-18
通常都是被朋友報名才會去練一下
Carol avatarCarol2014-01-19
10km/48min左右，之前跑較長距離為20k會拉到2小時，中間都沒補給（不過是晚上跑）
John avatarJohn2014-01-19
至於三小時魔咒，是慢跑和騎車都會發生的...
Hedy avatarHedy2014-01-19
自己練的時候不會補給，有參加活動中途就會補給
Ethan avatarEthan2014-01-19
半馬不補給其實還好。但如果再繼續跑下去我也會抽筋。你參加活動的話中途會補給，也會抽筋嗎?
Heather avatarHeather2014-01-20
半馬有沒有補給都沒抽筋過，前天第一次全馬每站(2.5k)都補也是三小時後抽筋
Faithe avatarFaithe2014-01-20
請問你全馬的補給是吃喝了什麼？有補到電解質嗎？
Sierra Rose avatarSierra Rose2014-01-20
有,更大量的腳踏車(or飛輪)
Hedwig avatarHedwig2014-01-21
有補給的話每站2杯舒跑（共150cc），一杯水，一些鹽巴
Sarah avatarSarah2014-01-21
謝謝你搖滾大，提供除了跑步外可以相輔相成的訓練
Frederica avatarFrederica2014-01-21
神速...
Anthony avatarAnthony2014-01-21
10km/48min左 https://daxiv.com
Frederica avatarFrederica2014-01-22
半馬不補給其實還好。但 https://moxox.com