取代LSD的訓練？ - 路跑 Road Running

Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2014-01-13T23:53

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各位跑友好，
想請問一下是否有可以取代LSD的訓練法？

在下目前的癥結在於肌耐力不足，
以五分速步調前進，3小時後會抽筋，
目標放在能以五分速持續慢跑4小時...

如果每天練跑12-15k,
配速4min45sec，
這樣的訓練法能取代LSD嗎？

謝謝各位

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Tags: 路跑

All Comments

Delia avatar
By Delia
at 2014-01-14T06:39
每天跑12-15K~順順跑,能多快就多快~食量也要練一下~
Ida avatar
By Ida
at 2014-01-14T13:25
micco大提到的真的是關鍵,因為我食量不大
Connor avatar
By Connor
at 2014-01-14T20:11
用五分速或較慢的速度，都撐不過3小時門檻
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2014-01-15T02:57
差別只在於抽筋的嚴重程度而已所以平常飲食就要注意嗎？
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2014-01-15T09:43
也是三小時就有抽筋狀況
Daniel avatar
By Daniel
at 2014-01-15T16:29
請問你在LSD的過程中都多久補給一次? 吃喝了什麼呢?
Agnes avatar
By Agnes
at 2014-01-15T23:15
五分速跑4小時就48km了！應該非常需要適當補給吧！
Agatha avatar
By Agatha
at 2014-01-16T06:01
好像不行吧 你應該說說你的菜單 讓大家看看
Charlie avatar
By Charlie
at 2014-01-16T12:47
如果電解質都有適時補充，還會抽筋嗎？
Ethan avatar
By Ethan
at 2014-01-16T19:33
我是在LSD路線16k左右有超商，補給是運動飲料及巧克力
Joe avatar
By Joe
at 2014-01-17T02:19
預計跑4小時，但總在3小時碰壁
Kumar avatar
By Kumar
at 2014-01-17T09:05
16k不會太晚才吃嗎？
Victoria avatar
By Victoria
at 2014-01-17T15:51
我上星期六大太陽下飆汗跑，11K吃一次
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2014-01-17T22:37
也是到30K就抽筋了。大太陽天氣我猜5k就要補給一次了。
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2014-01-18T05:24
菜單：早餐為三明治加紅茶，中午便當一個，晚餐...
Edith avatar
By Edith
at 2014-01-18T12:10
上面是開玩笑的，本身沒很規律的在慢跑
Elvira avatar
By Elvira
at 2014-01-18T18:56
通常都是被朋友報名才會去練一下
Carol avatar
By Carol
at 2014-01-19T01:42
10km/48min左右，之前跑較長距離為20k會拉到2小時，中間都沒補給（不過是晚上跑）
John avatar
By John
at 2014-01-19T08:28
至於三小時魔咒，是慢跑和騎車都會發生的...
Hedy avatar
By Hedy
at 2014-01-19T15:14
自己練的時候不會補給，有參加活動中途就會補給
Ethan avatar
By Ethan
at 2014-01-19T22:00
半馬不補給其實還好。但如果再繼續跑下去我也會抽筋。你參加活動的話中途會補給，也會抽筋嗎?
Heather avatar
By Heather
at 2014-01-20T04:46
半馬有沒有補給都沒抽筋過，前天第一次全馬每站(2.5k)都補也是三小時後抽筋
Faithe avatar
By Faithe
at 2014-01-20T11:32
請問你全馬的補給是吃喝了什麼？有補到電解質嗎？
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2014-01-20T18:18
有,更大量的腳踏車(or飛輪)
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2014-01-21T01:04
有補給的話每站2杯舒跑（共150cc），一杯水，一些鹽巴
Sarah avatar
By Sarah
at 2014-01-21T07:50
謝謝你搖滾大，提供除了跑步外可以相輔相成的訓練
Frederica avatar
By Frederica
at 2014-01-21T14:36
神速...
Anthony avatar
By Anthony
at 2014-01-21T21:22
10km/48min左 https://daxiv.com
Frederica avatar
By Frederica
at 2014-01-22T04:08
半馬不補給其實還好。但 https://moxox.com

跑步很沒毅力

Ethan avatar
By Ethan
at 2014-01-13T22:29
大家安 先說說我的狀況 我是那種不愛練習，又很喜歡報名半馬的人 我是從去年開始加入慢跑的，起因是高雄半馬 一開始是幾個朋友有興趣，就報名了 每周固定練兩到三次+一次LSD 但是只維持到高雄半馬跑完 接下來就很少練習 大概是一個月練跑個一次 但是去年我也跑了五場半馬+一場的十K 練習量真的很 ...

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Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
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Joseph avatar
By Joseph
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By Ida
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