半馬練習菜單問題 - 路跑 Road Running

Faithe avatar
By Faithe
at 2011-10-19T19:45

Table of Contents


雖然對板上很多大大而言非常簡單
但目前半馬卡在無法進入Sub2已經快一年了
最近一次比賽是新北市議長杯時間是 2H04 (GPS顯示約20.5K)
一年前的富邦是 2H06
5K 最佳成績是 24:35 (最近)
10K最佳成績是 52:30 左右 (半年前) , 其實最近有稍慢一點
目前練習一周約3-4次 , 總里程約 25-30K
會有一次的5K練 Pace 5 , 一次的 10K 以上
想請教各位大大 , 如何改變練習模式能讓成績有爆炸性的成長
想想這一年來的改變好像只有半馬跑完會全殘兩天變成隔天還可以打籃球...
但是速度好像都差不多....而且到17K左右都會覺得腳超酸..

--
Tags: 路跑

All Comments

Catherine avatar
By Catherine
at 2011-10-24T09:22
練習量太少 每次跑步多跑個4K 一周里程再加個15~20K吧
George avatar
By George
at 2011-10-28T22:58
P大說的是,要有"爆炸性"成長 你量一定有很夠
Annie avatar
By Annie
at 2011-11-02T12:34
練的好少 :p
Steve avatar
By Steve
at 2011-11-07T02:11
以你程度sub2沒問題~多練LSD瞜~~~
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2011-11-11T15:47
練習量算少的 最簡單的方式就是用練全馬的菜單去跑半馬XDDD
Jessica avatar
By Jessica
at 2011-11-16T05:24
真的跑太少~我每天最少也有8K左右~LSD我沒練
Sarah avatar
By Sarah
at 2011-11-20T19:00
半馬完賽，可以開始練全馬了，然後回來跑半馬就輕鬆sub 2
Dora avatar
By Dora
at 2011-11-25T08:36
基礎練習量改為10k. 二個月後, 時間快個一成應該不難

練跑菜單待批.八方雲集路跑

Hedy avatar
By Hedy
at 2011-10-19T11:11
先推：http://www.halhigdon.com/marathon/MaraNovice1.html 個人覺得很好用，即使不是要跑馬拉松 我是1113要跑動物園的13k 對板上大多數人是小case 不過我之前都是在游泳，目前是照著這個課表 到當天是week 5 差不多是13k再多一點 希 ...

夜班的該怎樣維持體力？

Erin avatar
By Erin
at 2011-10-18T23:44
※ 引述《striving (灰狼)》之銘言： : 大家好，我是一個很喜歡跑步的男生。 : 當兵的時候，不想跟別人搶浴室，時常自己一個人出去外面練跑， : 跑個十幾公里再回去洗澡　^^and#34; : 不過退伍後很快面對現實壓力，現在的工作時間很特別， : 下午五點～凌晨一點。加上通車時間一小時，下午四點～ ...

練跑菜單待批.八方雲集路跑

Dorothy avatar
By Dorothy
at 2011-10-18T22:12
練跑菜單待批 平常沒有運動習慣 11/27要跑八方雲集的競賽組 開始訓練計畫 有感於1年多沒有運動 前面幾天先打基礎 倒數43天 Day1 10/14 X-bike 20km X-starch (伸展鍛鍊) ------------------------------------- ...

中正紀念堂與adidas酷跑接力距離

Linda avatar
By Linda
at 2011-10-18T21:57
有個疑問想請教一下大家， 關於中正紀念堂外圍一圈的距離，我查過知識+還有爬文後得出的結果是2km左右， 但日前的adidas酷跑接力，規則是一人跑3km，卻標示是兩圈中正紀念堂， 這樣好像就4km了不是嗎？ 如果兩圈只有3km的話......感覺我要參加動物園13km路跑還有極大進步空間XDD ...

太魯閣峽谷馬拉松賽 如期舉行

Ina avatar
By Ina
at 2011-10-18T20:59
推 osol:開心!!不然我打算拿我爸的工程安全帽去跑步的說 10/15 21:11 推 weiyea:感謝!!但落石這種事可能還是需要拜拜... 10/15 21:43 推 incaca:想帶工程帽跑+1 10/15 22:40 推 hot5566:現場本來就會提供安全帽阿...只是會特別去拿來戴的人很少 ...