練跑菜單待批.八方雲集路跑 - 路跑 Road Running

先推：http://www.halhigdon.com/marathon/MaraNovice1.html

個人覺得很好用，即使不是要跑馬拉松

我是1113要跑動物園的13k 對板上大多數人是小case

不過我之前都是在游泳，目前是照著這個課表

到當天是week 5 差不多是13k再多一點

希望可以順利完賽>"<



原po你是在11/27 20K 稍微排一下

衡量自己的身體狀況， 跑步前後暖身一下

這種天氣應該還算ok

※ 引述《Qoo34 (小陳)》之銘言：
: 練跑菜單待批
: 平常沒有運動習慣
: 11/27要跑八方雲集的競賽組 開始訓練計畫
: 有感於1年多沒有運動
: 前面幾天先打基礎
: 倒數43天 Day1 10/14
: X-bike 20km
: X-starch (伸展鍛鍊)
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: 倒數42天 Day2 10/15
: X-bike 20km
: X-starch
: ------------------------------------------------------
: 倒數41天 Day3 10/16
: X-bike 20km
: X-starch
: ------------------------------------------------------
: 倒數40天 Day4 10/17
: Cardio X (普通有氧運動）
: ------------------------------------------------------
: 倒數39天 Day5 10/18
: Cardio X
: X-starch
: 明天準備要實際跑看看
: ----------------------------------------------------------------------------

大概很多板友都有：為什麼練跑要騎x-bike? 的問題

個人經驗是，每種運動用到的肌群都不盡相同

拿游泳來說，光是捷式和蛙式就差很多 更何況 騎車VS跑步


: 平常跑外務 只能利用下班時間
: 目前都是在家裡鍛鍊(外面好冷)
: 這幾天常覺得背部肌肉痠痛
: 應該X-starch會多排一點
: 不過沒有實際去跑
: 有點擔心跑不完全程
: 最遠只有當兵跑3000而已
: 想請教板上有經驗的大家
: 還有39天
: 我可以做哪些努力
: 完成跑完20km的目標

與其在電腦前擔心自己跑不完

還不如起身去跑吧?

依你的情況，肌肉痠痛應該是 運動量突然上昇 所引起的?

看你是要習慣它 (我就是這樣XDDD) 或是好好地讓他放鬆


如果真的會擔心跑不完全程，就在27之前找個假日試跑一次

跑完再好好的休息


==同是新手，一起加油吧!!!

ps. road-running 真的很好玩，跑了一次就不想回去操場XDDD

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