夜班的該怎樣維持體力？ - 路跑 Road Running

※ 引述《striving (灰狼)》之銘言：
: 大家好，我是一個很喜歡跑步的男生。
: 當兵的時候，不想跟別人搶浴室，時常自己一個人出去外面練跑，
: 跑個十幾公里再回去洗澡　^^"
: 不過退伍後很快面對現實壓力，現在的工作時間很特別，
: 下午五點～凌晨一點。加上通車時間一小時，下午四點～凌晨兩點都要奔波了。
: 退伍進入第三個月，每天看著自己體力衰退，呼吸也沒有過去那麼順，肺活量也小了。
: 有沒有人有類似經驗，可以提供一些保養或是練習不傷身的時間給我呢？
: （我也想過兩點半睡，六點起床跑，但是這樣好像睡眠不足又傷身）
: 或許有人會問，那當初為什麼要選這工作；答案是，因為這是符合興趣的工作啊！
: 做得很開心，可惜時間很詭異。
: 有沒有高手能給個建議，可以吃些什麼，或是什麼時間下去運動～～
: 金柑蝦！
我的工作也常常晚上不能睡覺，然後撐到早上有時也不能補休。
也曾經輪過晚上八點到早上八點的班。
這樣搞起來真的體力會變差，對健康很不好。
所以在上正常班的時候，更需要規則運動來讓體力進步。

原po的工作，看起來還剩一個好處，就是"黑夜可以睡覺"。
這點很重要，一定要把握夜間的睡眠。
像我上過的20:00-08:00的班，整段睡眠都在日間進行，很慘。

如果是我的話，作法如下，請加減參考:

1.一回家就睡，把握夜間睡眠時間
2.醒來就運動，可能是大白天，很熱，至少花個半小時跑5k，
這種長度的日曬和熱度在秋冬應該是可接受的。
3.如果運動量夠，那上班前剛好是午睡時間，應該可以睡很熟

上這種班不運動的話，睡眠會變得沒效率，所以2.和3.是配套同步的。
至少夜間還算有睡到，不用太擔心~
如果要全馬，或是在白天出太陽跑10k以上，還是用跑步機吧。
不過繳電費時就哭哭了…

--