練跑菜單待批.八方雲集路跑 - 路跑 Road Running

By Dorothy
at 2011-10-18T22:12

Table of Contents

練跑菜單待批

平常沒有運動習慣

11/27要跑八方雲集的競賽組開始訓練計畫

有感於1年多沒有運動

前面幾天先打基礎

倒數43天 Day1 10/14
X-bike 20km
X-starch (伸展鍛鍊)
------------------------------------------------------

倒數42天 Day2 10/15
X-bike 20km
X-starch
------------------------------------------------------

倒數41天 Day3 10/16
X-bike 20km
X-starch
------------------------------------------------------

倒數40天 Day4 10/17
Cardio X (普通有氧運動）

------------------------------------------------------

倒數39天 Day5 10/18
Cardio X
X-starch
明天準備要實際跑看看
----------------------------------------------------------------------------

倒數38天 Day6 10/19
跑運動場 4000m (好棒)
只是跑完有點想吐.上樓體腫脹無力
明天會更好加油
----------------------------------------------------------------------------

平常跑外務只能利用下班時間

目前都是在家裡鍛鍊(外面好冷)

這幾天常覺得背部肌肉痠痛

應該X-starch會多排一點

不過沒有實際去跑

有點擔心跑不完全程

最遠只有當兵跑3000而已

想請教板上有經驗的大家

還有39天

我可以做哪些努力

完成跑完20km的目標

--

Tags: 路跑

All Comments

By Donna
at 2011-10-23T04:50

一個月要練20K 很難硬練硬撐也會受傷....

By Frederic
at 2011-10-27T11:29

推樓上，不去跑泊油路的話至少去操場慢慢跑吧~跟機器差很多

By Carolina Franco
at 2011-10-31T18:07

X-starch是啥? 最遠只跑過3K 剩1個月要練到20K....

By Liam
at 2011-11-05T00:45

不知你腿部肌群發不發達先去跑個操場試試吧

By Audriana
at 2011-11-09T07:24

騎X-BIKE做啥阿=_= 直接去跑步比較有效....

By Carolina Franco
at 2011-11-13T14:02

騎車跟跑步差異非常大, 直接去外面跑才有效果

By Olga
at 2011-11-17T20:40

去外面跑吧，慢慢加上去

By Sandy
at 2011-11-22T03:19

X-starch是伸展鍛鍊想說先讓柔軟度好一點

By Wallis
at 2011-11-26T09:57

明天先去跑操場測試看看

By Valerie
at 2011-11-30T16:35

隨便練練就好,跑不完就算了

By Edith
at 2011-12-04T23:13

怎麼可能跑不完,用走的都把它走完

By Margaret
at 2011-12-09T05:52

XDXD加油!!(奇怪的氣份)

By Caroline
at 2011-12-13T12:30

真的有人半馬被關門的,不是不可能的事

By Freda
at 2011-12-17T19:08

現在也才十月，外面是能有多冷 = =?

By Enid
at 2011-12-22T01:47

台灣冬天也沒多冷啊......短褲穿著還是出去跑了XDDDDD

By Damian
at 2011-12-26T08:25

半馬被關門的還滿多的啊....要練20k還是去外面練跑吧

By Lydia
at 2011-12-30T15:03

這種天氣才正好, 九月初時跑個不到15k 褲子都還會滴水

By Xanthe
at 2012-01-03T21:42

一個月要練20K = =騎X-BIKE真的沒什麼用處可言現在的天氣最適合跑步 :)

By Oliver
at 2012-01-08T04:20

你這練法跟跑20km有任何關係嗎...

By Leila
at 2012-01-12T10:58

20k只要膽子夠大就可以去..

By Faithe
at 2012-01-16T17:36

我三個月練到21k可是拼爆了一星期三天在跑..原po小心受傷

By Daniel
at 2012-01-21T00:15

我想在不受傷的狀況下練習前面幾天先有運動的長度

By Faithe
at 2012-01-25T06:53

接著要訓練心肺耐力.肌耐力.恢復力

By Rae
at 2012-01-29T13:31

而且現在有感冒症狀.晚上8~9點風蠻大的

By Agnes
at 2012-02-02T20:10

再慢慢加強運動的強度.畢竟運動不是為了受傷

By Kumar
at 2012-02-07T02:48

到目前為止這幾天都有持續運動1.5hr左右

By Elvira
at 2012-02-11T09:26

這種練法是要騎小折幫20K的跑友當補給嗎...

By Andy
at 2012-02-15T16:05

用學校跑道直線慢跑+彎部分走從5or8K*3d休1d 然後+1

By Eartha
at 2012-02-19T22:43

30d後應該可以到17k 然後漸減k數&練習天數直到賽前

By Elvira
at 2012-02-24T05:21

自己都覺得這樣很勉強,不過都有勇氣報21K了...加油吧

By Noah
at 2012-02-28T11:59

妳是參加自行車賽嗎一直踩xbike幹啥打算騎車去比?

By Edward Lewis
at 2012-03-03T18:38

好棒都是這種對手我這場比賽拿名拿定了!!

By Aaliyah
at 2012-03-08T01:16

啊! 是跑2天休1天...我寫錯了

By Barb Cronin
at 2012-03-12T07:54

這課表感覺蠻良好的阿~

By Caitlin
at 2012-03-16T14:33

我建議不要來這問去m01問比較有收穫喔

By Daph Bay
at 2012-03-20T21:11

如果你是從0開始當然不建議……

By Blanche
at 2012-03-25T03:49

建議把X-BIKE的時間通拿去快走操場

By Puput
at 2012-03-29T10:28

老大你只剩一個月真的要練那麼小心的話這場真的別跑了

By Lucy
at 2012-04-02T17:06

版上不少單車轉跑步的版友(我也是) 兩者使用肌群差很多能騎完200K不代表能跑完20K 反之亦同

By Anonymous
at 2012-04-06T23:44

畢竟運動不是為了受傷,那有必要拼一個月從0到20K嗎?

By Delia
at 2012-04-11T06:22

要練跑就先實際下去跑跑看再來吧,騎車游泳這些頂多當

By Ida
at 2012-04-15T13:01

交叉訓練的項目,先跑跑看再說吧

By Jacob
at 2012-04-19T19:39

說真的跑不完會被抓去關嗎慢慢練吧不過妳的菜單還真看不出來是要跑步的

By Brianna
at 2012-04-24T02:17

怕感冒就帶件外套出門吧！跑完再穿上～我是這樣還不錯

By Rebecca
at 2012-04-28T08:56

怕冷的話洋蔥式穿法跑熱了再一件件脫啊~

練跑菜單待批.八方雲集路跑 - 路跑 Road Running

All Comments

Related Posts

中正紀念堂與adidas酷跑接力距離

太魯閣峽谷馬拉松賽如期舉行

基隆五分山馬拉松的攤位

2011 鹿港半馬、員林獅子盃路跑10km

100歲馬拉松完跑(翻譯)