半馬破90課表請益 - 路跑 Road Running

如題

我在2019年完成半馬破百的成績（96分）

後來就開始軟爛一陣子，本來去年年底有報名高雄馬（2021年初），但是疫情取消後就全
部放掉了，到今年的三月開始恢復訓練，想跟板上高手請益一下現在的課表，希望10月可
以在古都半馬破90

半馬pb96 (2019)
10k 41分47 （2021.4）

目前每週扣掉休息練5日 週跑大概是50-60左右

週一休息

週二 間歇
3：50* 8 跑休1：50

週三 週四 Easy run 5:20 8-10k

週五 4：15 10-12k

週六 休息 （交叉訓練）

週日 Long run 4:50 16-24k不等


不知道這樣的安排穩穩練到十月有沒有機會機會破90呢？目前跑友估算大概實力在91-92
之間，想說八月前先這樣練打底！

以上跟各位大神請益，謝謝！



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