半馬比賽前大概多久要停跑? - 路跑 Road Running

Hazel avatar
By Hazel
at 2018-02-23T02:34

Table of Contents

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小弟我3/4號(下禮拜日)有場半馬要比

完賽沒問題，主要目標是SUB 2 以目前狀況看起來還算有機會


不過這次比賽前的準備單一次練習量最多也到10K而已 不知道要不要再往上推


此外關於比賽前大概多久要停跑不是很有概念。

初半馬比賽前第3天還跑了一次15K感覺太勉強(當初是為了熟悉半馬的感覺)


想請教有經驗的各位，以半馬來說 賽前幾天停止練習會比較恰當?


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Tags: 路跑

All Comments

John avatar
By John
at 2018-02-23T18:11
不用停止練習，但最後一周要減量了
Hardy avatar
By Hardy
at 2018-02-24T09:49
可以找不相鄰的兩天 做1k*5(間休1~2分 半馬配速)的練習其他日子可以輕鬆慢跑個30分鐘，賽前一天再做一些半馬
Callum avatar
By Callum
at 2018-02-25T01:26
配速的練習，大約1K，兩到三組即可(前面先慢跑熱身)
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2018-02-25T17:03
賽前三天跑15K真的是太勉強了，照理說應該是前面努力練、用力練，最後一兩周調整、減量，讓身體休息
Yedda avatar
By Yedda
at 2018-02-26T08:40
我半馬都正常練習正常跑欸 全馬比較需要休息
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By Queena
at 2018-02-27T00:17
我覺得半馬賽前比較彈性，賽前1天到1週完全停跑都可以
Megan avatar
By Megan
at 2018-02-27T15:54
只要注意賽前24小時千千萬萬不要跑，頂多半小時交叉訓練
Edwina avatar
By Edwina
at 2018-02-28T07:32
配速練習是賽前2～3天用的，不是前一天用的
Daniel avatar
By Daniel
at 2018-02-28T23:09
當然如果你有「輕鬆跑完全馬、隔天腳沒事」的體力，半馬前一天是可以小小跑一下。
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2018-03-01T14:46
剩下一週多 練習距離不要上推了 這週該減量 減量內容和百分比與跑半馬全馬無關 和你個人體能現況有關 但乖乖減量對比賽都有正面幫助 不要胡亂參照別人的練法
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2018-03-02T06:23
賽前一週減量 賽前一天停跑或散步就好
Edwina avatar
By Edwina
at 2018-03-02T22:00
沒差啦 前一天照樣跑步練習也可以 當天比賽一定會爆發pb魂
Ina avatar
By Ina
at 2018-03-03T13:37
這禮拜天半馬，上禮拜日練Lsd26k，下午再跑個10k維持感覺
Susan avatar
By Susan
at 2018-03-04T05:14
這問題你問一百個人就是會得一百個答案，至於那一個適合你，只有靠你自己試了
Dinah avatar
By Dinah
at 2018-03-04T20:52
我都沒停跑也沒減量 跑得不夠多量不減也沒差XD
Robert avatar
By Robert
at 2018-03-05T12:29
預估賽場氣溫會達27℃，有點天不時，若怕熱要小心點。
Victoria avatar
By Victoria
at 2018-03-06T04:06
看你跑量. 和速度..跑前一天也可練. 但要減量. 減速
Lydia avatar
By Lydia
at 2018-03-06T19:43
一天
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2018-03-07T11:20
拼成績 我個人是休三天啦
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2018-03-08T02:57
至少36小時~48小時
Una avatar
By Una
at 2018-03-08T18:34
半馬沒在減的 成績100min~110min 供參
George avatar
By George
at 2018-03-09T10:12
這個版上什麼等級的人都有，原po沒提供個人成績跟跑量，大家很難給中肯回應啊XD
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2018-03-10T01:49
同意樓上...
Oscar avatar
By Oscar
at 2018-03-10T17:26
我是賽前兩週內受傷休5天，拚成績休3天，以賽代訓休1天
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2018-03-11T09:03
不用停跑了 因為跑量真的沒很多
John avatar
By John
at 2018-03-12T00:40
看身體恢復速度，決定跑量吧
Oscar avatar
By Oscar
at 2018-03-12T16:17
考慮到你單車里程，跑前就不要騎車，跑步里程不要太長就好
Ida avatar
By Ida
at 2018-03-13T07:55
如果有設定目標或想摸底，我習慣賽前休息一天。
Sarah avatar
By Sarah
at 2018-03-13T23:32
你至少說10、15k花多少時間..破2建意抓5:30，現在情況你可能抓不準

倫敦馬拉松-參賽資格入手心得

John avatar
By John
at 2018-02-21T21:53
FB 原文：goo.gl/DaEaz3 (附圖供參考) 2017年有篇文章，標題是如此下的： and#34;2018倫敦馬抽籤人數創紀錄！你是那386050分之1嗎?and#34; → http://www.soonnet.org/Daily/DailyView.aspx?M=243andamp;D=20 ...

車禍後休息兩個月，一跑步外側疼痛

Zora avatar
By Zora
at 2018-02-21T06:57
小妹前陣子出車禍，休息了兩個月。兩個月以來有持續看中醫，都沒有運動。醫生說要多 休息，怕會二度傷害。休養一陣後，想開始嘗試跑步，但發現膝蓋外側會疼痛。是太久沒 有跑了，不習慣嗎 QQ (手機排版請見諒） 祝大家開工愉快 工作順利～～ - ...

新手半馬訓練

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By Eden
at 2018-02-21T02:22
板上前輩好！不好意思打擾了 在下前天腦袋短路報了一個多月後的半馬...... 以前久久會去跑個步(30分鐘4K左右) 但前陣子工作太忙已經半年沒運動了 這兩天測試一下自己跑10K，發現要花到快70分鐘!!(今天10.2K 68mins) (這樣還有機會完賽嗎QQ) 目前打算這週10K 下週12K 下下 ...

運動APP對於運動品牌之影響研究問券

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By Elvira
at 2018-02-20T15:49
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滾筒選購請教

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By Sierra Rose
at 2018-02-20T15:38
※ [本文轉錄自 MuscleBeach 看板 #1QYymMgi ] 作者: aoksc (重出江湖) 看板: MuscleBeach 標題: [問題] 滾筒選購請教 時間: Tue Feb 20 15:19:47 2018 新年快樂 小弟想請問各位滾筒選購的問題 我之前有買迪卡儂的三合一按摩組的滾 ...