路跑

半馬比賽前大概多久要停跑? - 路跑 Road Running

Hazel avatarHazel · 2018-02-23

Table of Contents

------
小弟我3/4號(下禮拜日)有場半馬要比

完賽沒問題，主要目標是SUB 2 以目前狀況看起來還算有機會


不過這次比賽前的準備單一次練習量最多也到10K而已 不知道要不要再往上推


此外關於比賽前大概多久要停跑不是很有概念。

初半馬比賽前第3天還跑了一次15K感覺太勉強(當初是為了熟悉半馬的感覺)


想請教有經驗的各位，以半馬來說 賽前幾天停止練習會比較恰當?


--
路跑

All Comments

John avatarJohn2018-02-23
不用停止練習，但最後一周要減量了
Hardy avatarHardy2018-02-24
可以找不相鄰的兩天 做1k*5(間休1~2分 半馬配速)的練習其他日子可以輕鬆慢跑個30分鐘，賽前一天再做一些半馬
Callum avatarCallum2018-02-25
配速的練習，大約1K，兩到三組即可(前面先慢跑熱身)
Zenobia avatarZenobia2018-02-25
賽前三天跑15K真的是太勉強了，照理說應該是前面努力練、用力練，最後一兩周調整、減量，讓身體休息
Yedda avatarYedda2018-02-26
我半馬都正常練習正常跑欸 全馬比較需要休息
Queena avatarQueena2018-02-27
我覺得半馬賽前比較彈性，賽前1天到1週完全停跑都可以
Megan avatarMegan2018-02-27
只要注意賽前24小時千千萬萬不要跑，頂多半小時交叉訓練
Edwina avatarEdwina2018-02-28
配速練習是賽前2～3天用的，不是前一天用的
Daniel avatarDaniel2018-02-28
當然如果你有「輕鬆跑完全馬、隔天腳沒事」的體力，半馬前一天是可以小小跑一下。
Carolina Franco avatarCarolina Franco2018-03-01
剩下一週多 練習距離不要上推了 這週該減量 減量內容和百分比與跑半馬全馬無關 和你個人體能現況有關 但乖乖減量對比賽都有正面幫助 不要胡亂參照別人的練法
Ingrid avatarIngrid2018-03-02
賽前一週減量 賽前一天停跑或散步就好
Edwina avatarEdwina2018-03-02
沒差啦 前一天照樣跑步練習也可以 當天比賽一定會爆發pb魂
Ina avatarIna2018-03-03
這禮拜天半馬，上禮拜日練Lsd26k，下午再跑個10k維持感覺
Susan avatarSusan2018-03-04
這問題你問一百個人就是會得一百個答案，至於那一個適合你，只有靠你自己試了
Dinah avatarDinah2018-03-04
我都沒停跑也沒減量 跑得不夠多量不減也沒差XD
Robert avatarRobert2018-03-05
預估賽場氣溫會達27℃，有點天不時，若怕熱要小心點。
Victoria avatarVictoria2018-03-06
看你跑量. 和速度..跑前一天也可練. 但要減量. 減速
Lydia avatarLydia2018-03-06
一天
Carolina Franco avatarCarolina Franco2018-03-07
拼成績 我個人是休三天啦
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2018-03-08
至少36小時~48小時
Una avatarUna2018-03-08
半馬沒在減的 成績100min~110min 供參
George avatarGeorge2018-03-09
這個版上什麼等級的人都有，原po沒提供個人成績跟跑量，大家很難給中肯回應啊XD
Xanthe avatarXanthe2018-03-10
同意樓上...
Oscar avatarOscar2018-03-10
我是賽前兩週內受傷休5天，拚成績休3天，以賽代訓休1天
Anonymous avatarAnonymous2018-03-11
不用停跑了 因為跑量真的沒很多
John avatarJohn2018-03-12
看身體恢復速度，決定跑量吧
Oscar avatarOscar2018-03-12
考慮到你單車里程，跑前就不要騎車，跑步里程不要太長就好
Ida avatarIda2018-03-13
如果有設定目標或想摸底，我習慣賽前休息一天。
Sarah avatarSarah2018-03-13
你至少說10、15k花多少時間..破2建意抓5:30，現在情況你可能抓不準