半馬增快速度提問 - 路跑 Road Running

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By Oscar
at 2014-05-06T18:27

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由於18號要參加 一個國際賽事"大洋路馬拉松"

查看了一下去年半馬(23K)第一名成績1:25分左右跑完

而我放棄跑全馬想說衝半馬 看看有沒有機會上頒獎台

但最近練習半個月後發現 我的成績只能在1:40分左右跑完23km

整整慢了 15 mins

我的訓練計劃很簡單 就是早晚跑一次 每次跑14~15km 左右

假日跑23km

但我還是很難突破到 1:40分以內

我在想我是不是肌耐力不夠....或是我還可以怎樣調整

如果可以再快10分鐘才會有希望上頒獎台吧!

麻煩知道的人可以提供一下自己的方式工我參考 謝謝!!!

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Tags: 路跑

All Comments

Rebecca avatar
By Rebecca
at 2014-05-07T07:21
我笑了 短時間要快那麼多 吃藥都難
Ethan avatar
By Ethan
at 2014-05-07T20:15
12天要進步15分鐘...講真的不太可能...
Eartha avatar
By Eartha
at 2014-05-08T09:10
這題是腦筋急轉彎嗎
Oliver avatar
By Oliver
at 2014-05-08T22:04
找機會自己上頒獎台上頒獎台還不簡單 趁沒人的時候上去啊
Jacky avatar
By Jacky
at 2014-05-09T10:58
真那麼簡單 人類早就sub2
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By Sarah
at 2014-05-09T23:53
自己都知道不可能 把其他跑友當神仙？
Rachel avatar
By Rachel
at 2014-05-10T12:47
認真回答!不一定要提升自己的速度可以削弱對手的速度
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By Hardy
at 2014-05-11T01:41
放臭屁可以增加速度，也能消弱對手....
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By Selena
at 2014-05-11T14:35
從你的跑量來看，進步15分鐘是不行，但是5～7分鐘有機會
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By Liam
at 2014-05-12T03:30
一路要放一個多小時的臭屁,也會屁盡人亡吧
Valerie avatar
By Valerie
at 2014-05-12T16:24
要耍小手段才可以了!
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By Erin
at 2014-05-13T05:18
我事實上希望當天下雨 很冷
Yuri avatar
By Yuri
at 2014-05-13T18:13
大陸不是有比賽把高手圍起來打一架結果人家還是跑第2
Jessica avatar
By Jessica
at 2014-05-14T07:07
你的練習量很夠了耶...Y
Sandy avatar
By Sandy
at 2014-05-14T20:01
... 來不及 現在求不要受傷比較好
James avatar
By James
at 2014-05-15T08:55
進步10分鐘等於你23KM每KM配速至少要快26秒以上
Lydia avatar
By Lydia
at 2014-05-15T21:50
你想看看4分速度跟4分25秒的配速就知道多難了
Brianna avatar
By Brianna
at 2014-05-16T10:44
真的!我現在深刻體會到 可以快一兩秒都已經是極限了~
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2014-05-16T23:38
極限還遠得很，往往都是自我設限，加油！
Kyle avatar
By Kyle
at 2014-05-17T12:33
跑到最後 應該就是燃燒生命再跑了!
Harry avatar
By Harry
at 2014-05-18T01:27
間歇跑~1km衝刺~90sec恢復~重覆5~6次
Leila avatar
By Leila
at 2014-05-18T14:21
跑山路或拖著輪胎跑(日劇都這樣演)
Lily avatar
By Lily
at 2014-05-19T03:15
我初半馬(富邦:1:46)跟第二次半馬(萬金石:1:38)差兩個月，也才進步8分鐘而已
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2014-05-19T16:10
要注意練習狀況 練太兇受傷連比賽都沒辦法跑就划不來了
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By Susan
at 2014-05-20T05:04
我比較想知道你是怎麼練到23KM跑一小時40分的..好強
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By Yedda
at 2014-05-20T17:58
而且還只是練習而已，比賽說不定還會再更快
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By Irma
at 2014-05-21T06:52
這樣跑下去~明年應該就第一了~

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By Dora
at 2014-05-06T18:05
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By Ophelia
at 2014-05-06T15:27
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各地跑友早安 我是宜蘭的跑友，知道版上各位愛心不遺餘力， 　這場公益路跑報名延長至5/15日（最後一週）， 　　這場公益路跑報名延長至5/15日（最後一週）， 　　　這場公益路跑報名延長至5/15日（最後一週）！ 趕快揪團做愛心，來個宜蘭兩日遊囉! 名稱：『Run For Dream』仲夏公 ...

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at 2014-05-06T00:55
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