半馬Sub2的鍛鍊 - 路跑 Road Running

Caitlin · 2015-04-03

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前一陣子測試過10K,大概55分多(均速5:37)

接著用苑裡西濱馬測試自己的能耐(平路馬)

成績大約離Sub2還有幾分鐘的差距

均速有進六分速內(5:58)

跑完這場發現Sub2離自己沒有想像中的遠

但也不是短時間可以達成的...XD

半馬Sub2是我的目標也是對自己的期許(這樣目標算太低了嗎)

因為個人因素,月跑量一直拉不起來,大概都在60~80K

平常有空就跑個10~15K,有時會跑山路(大概就是東海,中科)

沒空就在家附近隨便跑個幾K

最近有在練大腿,不知道有沒有效果就是

請問一下各位

如果跑量拉不高

還有什麼鍛鍊方式嗎?

以半馬目標Sub2來說的話

謝謝

--

路跑

All Comments

Ethan2015-04-07

練間歇衝刺吧　練過幾次後　某次跑5K創PB 22"49跑完...

Anonymous2015-04-11

樓上有建議的訓練菜單嗎？400,800還是...

Queena2015-04-15

我的成績也跟原po接近，我也想sub2

Connor2015-04-20

一週安排一次間歇訓練

Tristan Cohan2015-04-24

400m衝刺 10趟間隔休息30秒

Christine2015-04-28

終於有人問SUB2了,最近隨便一篇都是5分速半馬,全馬330之類的

Emily2015-05-02

記得去年同期大部分還是在問半馬如何破2 全馬如何破四

Hedda2015-05-07

這不就是代表大部分的跑者程度越來越好嗎 XD 好事阿

Hamiltion2015-05-11

去年同期我也剛完成初馬差點死在賽道上今年我差十幾秒破四應該說大家都有進步吧 :)

Ursula2015-05-15

時間不夠就練T配速吧 3X1600m 或20分鐘

Linda2015-05-20

一周練一次一周一次長跑1.5hr

Emily2015-05-24

kp大不是認真的吧？400m衝刺，還只休30秒？80秒1:1都很撐

Madame2015-05-28

了~~我覺得半馬想SUB2，不用做到400間歇吧？i大說的1600m

Wallis2015-06-01

應該比較適合。總之，跑量沒辦法拉高，質就要做到，才能進步，但要小心受傷就是了

Lydia2015-06-06

我還是推薦http://smartcoach.runnersworld.com/的課表

Kumar2015-06-10

我用它已經連破好幾個PB了，可以參考看看(不用錢，付費功能其實用不太到)

Robert2015-06-14

所以去看去年同期文章就解決了? XD

Callum2015-06-19

半馬SUB2根本不需要練間歇吧，跑不到SUB2只是平常練習對自己太好罷了

Rae2015-06-23

去年國道半馬2:00:22,上周健保半馬1:52:40

Franklin2015-06-27

只要習慣平常10K在5分半的配速，長距離15K在6分配速

Wallis2015-07-01

sub2算容易了，重點還是配速

Anthony2015-07-06

@xubpal 想想也是，不需要這麼硬，那是我最近跑的間歇XD用來突破全馬PB的，半馬sub2是不用這麼強

Lucy2015-07-10

半馬sub2真的不需要練間歇，sub90瓶頸才真的要練

Skylar Davis2015-07-14

原po就盡量配速到5分半再慢慢拉長距離就好

Jacob2015-07-19

沒事多跑步，sub2就近了，倒是sub4比較難 ><

Franklin2015-07-23

10K 55分要破2很簡單吧，比賽時前5K跑慢點，後段加速就破了

Hazel2015-07-27

跑量拉不高是因為？

Ivy2015-07-31

練間歇？天啊你們要他受傷嗎？

Heather2015-08-05

多練10k/55分鐘，應該可以sub2吧

Rae2015-08-09

我從96公斤跑不到500公尺，一直到72公斤半馬SUB2只花一年，沒練過間歇。跑步沒有奇蹟只有累積，進步太慢是因為對自己太好，業餘跑者要進步就是一直跑就對了，底子沒打好就用高階練法求捷徑只是徒增你受傷的風險

Valerie2015-08-13

推Brt大說的，只要下點功夫，稍微要求一點，不用到間歇sub2也不是多難的事

Jake2015-08-17

沒練間歇+1 配5分半距離拉長注意步頻跟配速就sub2了

Sarah2015-08-22

月跑量加倍這樣就好很多沒事騎個腳踏車蹲站仰臥起坐

Margaret2015-08-26

問主播 email 人家輕鬆sub2

Caroline2015-08-30

已經很接近了吧! 找個有2hr列車的比賽跑給他追啊 XD

Cara2015-09-04

你又知道人家「輕鬆」就SUB2？她練多少你很懂？你跟她住一起這麼了解？酸民留在八卦版就好別亂跑

Zanna2015-09-08

用腎上腺素就拼過去了但狀況要調整好才有拼的空間

Anonymous2015-09-12

伊湄沒很輕鬆http://goo.gl/y60u7P http://goo.gl/4M9YhV

Daph Bay2015-09-16

其實如果不是目標全馬SUB3的程度，間歇不算重點項目

Kyle2015-09-21

平時練習要求自己催一下也有效果

Isabella2015-09-25

回樓上Addidas，你很壞耶～這樣都被你給肉搜出來。網路無秘密啊啊啊啊

Blanche2015-09-29

愛迪達斯大大....

Emma2015-10-04

不錯了~我10K雖然可以跑55分但是平時練習都只跑62~63

Yuri2015-10-08

男生sub2當然較容易但是女生就完全不是這回事了吧

Elma2015-10-12

伊湄也沒到sub2的領域唯一一次還是縮水1KM的半馬

Brianna2015-10-16

Addidas 太壞了...

Joe2015-10-21

♥伊妹加油！認真跑步的樣子還是好可愛♥

Hedy2015-10-25

我跑量也不高。跑馬前10k最快52分。一週只跑2次，單次15k,只配6～6分半速全部easy run。一週一次200m間歇，初半馬1:47完賽。不過我比較沒志氣，所以練習時沒有跟人或被人跟就跑不快....XD

Candice2015-10-29

半馬sub2沒有想像中困難,但也不是什麼輕鬆容易的事

Heather2015-11-03

XDDD 別這樣啦

Carol2015-11-07

下次"輕鬆"sub2給大家看囧

Erin2015-11-11

樓上...... >//////<

Barb Cronin2015-11-15

email沒關係啦，我練習時~也沒輕鬆sub2呀還是男生 = =

Dorothy2015-11-20

QAQ 大家一起加油吧

Puput2015-11-24

話說明天初半馬，今天還有聚餐…擺明明天要來還今天債

Ethan2015-11-28

嗚嗚!

Puput2015-12-02

emai156大嬸躺著也中標 XDDD

David2015-12-07

要破2其實只有常跑就可以了 10K55分一周3次

Lily2015-12-11

跑量低有跑量低的練法

Una2015-12-15

個人覺得不需要練間歇，起先我都在2小時外，之後練跑3~8km漸速跑，目前半馬基本都在100分鐘內，不過現在想跑進90分鐘，我想應該要來跑800m以上的間歇了吧@@

Una2015-12-20

一次7K上下(6次/周) 5~5分半速左右上個月1：42完賽

Zora2015-12-24

一週跑三次週跑量40k 上週 1：43完賽

Ivy2015-12-28

月跑量60k 半馬大概1:50左右偏重速度練習

Hamiltion2016-01-01

樓上強者

Audriana2016-01-06

看到精彩的照片惹*_*

Vanessa2016-01-10

增加跑量吧！只有這方法了，我昨天集集馬1:54完成

Jack2016-01-14

https://connect.garmin.com/activity/737445631我錯了今天山路掉出2小時了

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