半馬Sub2的鍛鍊 - 路跑 Road Running

Caitlin avatar
By Caitlin
at 2015-04-03T00:38

Table of Contents

前一陣子測試過10K,大概55分多(均速5:37)

接著用苑裡西濱馬測試自己的能耐(平路馬)

成績大約離Sub2還有幾分鐘的差距

均速有進六分速內(5:58)

跑完這場發現Sub2離自己沒有想像中的遠

但也不是短時間可以達成的...XD


半馬Sub2是我的目標也是對自己的期許(這樣目標算太低了嗎)

因為個人因素,月跑量一直拉不起來,大概都在60~80K

平常有空就跑個10~15K,有時會跑山路(大概就是東海,中科)

沒空就在家附近隨便跑個幾K

最近有在練大腿,不知道有沒有效果就是


請問一下各位

如果跑量拉不高

還有什麼鍛鍊方式嗎?

以半馬目標Sub2來說的話

謝謝

--
Tags: 路跑

All Comments

Ethan avatar
By Ethan
at 2015-04-07T07:21
練間歇衝刺吧　練過幾次後　某次跑5K創PB 22"49跑完...
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2015-04-11T14:05
樓上有建議的訓練菜單嗎？400,800還是...
Queena avatar
By Queena
at 2015-04-15T20:48
我的成績也跟原po接近，我也想sub2
Connor avatar
By Connor
at 2015-04-20T03:32
一週安排一次間歇訓練
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2015-04-24T10:15
400m衝刺 10趟 間隔休息30秒
Christine avatar
By Christine
at 2015-04-28T16:59
終於有人問SUB2了,最近隨便一篇都是5分速半馬,全馬330之類的
Emily avatar
By Emily
at 2015-05-02T23:42
記得去年同期大部分還是在問半馬如何破2 全馬如何破四
Hedda avatar
By Hedda
at 2015-05-07T06:25
這不就是代表大部分的跑者程度越來越好嗎 XD 好事阿
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2015-05-11T13:09
去年同期我也剛完成初馬 差點死在賽道上今年我差十幾秒破四 應該說大家都有進步吧 :)
Ursula avatar
By Ursula
at 2015-05-15T19:52
時間不夠就練T配速吧 3X1600m 或20分鐘
Linda avatar
By Linda
at 2015-05-20T02:36
一周練一次 一周一次長跑1.5hr
Emily avatar
By Emily
at 2015-05-24T09:19
kp大不是認真的吧？400m衝刺，還只休30秒？80秒1:1都很撐
Madame avatar
By Madame
at 2015-05-28T16:02
了~~我覺得半馬想SUB2，不用做到400間歇吧？i大說的1600m
Wallis avatar
By Wallis
at 2015-06-01T22:46
應該比較適合。總之，跑量沒辦法拉高，質就要做到，才能進步，但要小心受傷就是了
Lydia avatar
By Lydia
at 2015-06-06T05:29
我還是推薦http://smartcoach.runnersworld.com/的課表
Kumar avatar
By Kumar
at 2015-06-10T12:13
我用它已經連破好幾個PB了，可以參考看看(不用錢，付費功能其實用不太到)
Robert avatar
By Robert
at 2015-06-14T18:56
所以去看去年同期文章就解決了? XD
Callum avatar
By Callum
at 2015-06-19T01:40
半馬SUB2根本不需要練間歇吧，跑不到SUB2只是平常練習對自己太好罷了
Rae avatar
By Rae
at 2015-06-23T08:23
去年國道半馬2:00:22,上周健保半馬1:52:40
Franklin avatar
By Franklin
at 2015-06-27T15:06
只要習慣平常10K在5分半的配速，長距離15K在6分配速
Wallis avatar
By Wallis
at 2015-07-01T21:50
sub2算容易了，重點還是配速
Anthony avatar
By Anthony
at 2015-07-06T04:33
@xubpal 想想也是，不需要這麼硬，那是我最近跑的間歇XD用來突破全馬PB的，半馬sub2是不用這麼強
Lucy avatar
By Lucy
at 2015-07-10T11:17
半馬sub2真的不需要練間歇，sub90瓶頸才真的要練
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2015-07-14T18:00
原po就盡量配速到5分半再慢慢拉長距離就好
Jacob avatar
By Jacob
at 2015-07-19T00:43
沒事多跑步，sub2就近了，倒是sub4比較難 ><
Franklin avatar
By Franklin
at 2015-07-23T07:27
10K 55分要破2很簡單吧，比賽時前5K跑慢點，後段加速就破了
Hazel avatar
By Hazel
at 2015-07-27T14:10
跑量拉不高是因為？
Ivy avatar
By Ivy
at 2015-07-31T20:54
練間歇？ 天啊 你們要他受傷嗎？
Heather avatar
By Heather
at 2015-08-05T03:37
多練10k/55分鐘，應該可以sub2吧
Rae avatar
By Rae
at 2015-08-09T10:21
我從96公斤跑不到500公尺，一直到72公斤半馬SUB2只花一年，沒練過間歇。跑步沒有奇蹟只有累積，進步太慢是因為對自己太好，業餘跑者要進步就是一直跑就對了，底子沒打好就用高階練法求捷徑只是徒增你受傷的風險
Valerie avatar
By Valerie
at 2015-08-13T17:04
推Brt大說的，只要下點功夫，稍微要求一點，不用到間歇sub2也不是多難的事
Jake avatar
By Jake
at 2015-08-17T23:47
沒練間歇+1 配5分半距離拉長 注意步頻跟配速就sub2了
Sarah avatar
By Sarah
at 2015-08-22T06:31
月跑量加倍 這樣就好很多 沒事騎個腳踏車 蹲站 仰臥起坐
Margaret avatar
By Margaret
at 2015-08-26T13:14
問主播 email 人家輕鬆sub2
Caroline avatar
By Caroline
at 2015-08-30T19:58
已經很接近了吧! 找個有2hr列車的比賽 跑給他追啊 XD
Cara avatar
By Cara
at 2015-09-04T02:41
你又知道人家「輕鬆」就SUB2？她練多少你很懂？你跟她住一起這麼了解？酸民留在八卦版就好別亂跑
Zanna avatar
By Zanna
at 2015-09-08T09:24
用腎上腺素就拼過去了 但狀況要調整好 才有拼的空間
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2015-09-12T16:08
伊湄沒很輕鬆http://goo.gl/y60u7P http://goo.gl/4M9YhV
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2015-09-16T22:51
其實如果不是目標全馬SUB3的程度，間歇不算重點項目
Kyle avatar
By Kyle
at 2015-09-21T05:35
平時練習要求自己催一下也有效果
Isabella avatar
By Isabella
at 2015-09-25T12:18
回樓上Addidas，你很壞耶～這樣都被你給肉搜出來。網路無秘密啊啊啊啊
Blanche avatar
By Blanche
at 2015-09-29T19:02
愛迪達斯大大....
Emma avatar
By Emma
at 2015-10-04T01:45
不錯了~我10K雖然可以跑55分 但是平時練習都只跑62~63
Yuri avatar
By Yuri
at 2015-10-08T08:28
男生sub2當然較容易 但是女生就完全不是這回事了吧
Elma avatar
By Elma
at 2015-10-12T15:12
伊湄也沒到sub2的領域 唯一一次還是縮水1KM的半馬
Brianna avatar
By Brianna
at 2015-10-16T21:55
Addidas 太壞了...
Joe avatar
By Joe
at 2015-10-21T04:39
♥伊妹加油！認真跑步的樣子還是好可愛♥
Hedy avatar
By Hedy
at 2015-10-25T11:22
我跑量也不高。跑馬前10k最快52分。一週只跑2次，單次15k,只配6～6分半速全部easy run。一週一次200m間歇，初半馬1:47完賽。不過我比較沒志氣，所以練習時沒有跟人或被人跟就跑不快....XD
Candice avatar
By Candice
at 2015-10-29T18:05
半馬sub2沒有想像中困難,但也不是什麼輕鬆容易的事
Heather avatar
By Heather
at 2015-11-03T00:49
XDDD 別這樣啦
Carol avatar
By Carol
at 2015-11-07T07:32
下次"輕鬆"sub2給大家看 囧
Erin avatar
By Erin
at 2015-11-11T14:16
樓上...... >//////<
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2015-11-15T20:59
email沒關係啦，我練習時~也沒輕鬆sub2呀還是男生 = =
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2015-11-20T03:43
QAQ 大家一起加油吧
Puput avatar
By Puput
at 2015-11-24T10:26
話說明天初半馬，今天還有聚餐…擺明明天要來還今天債
Ethan avatar
By Ethan
at 2015-11-28T17:09
嗚嗚!
Puput avatar
By Puput
at 2015-12-02T23:53
emai156大嬸躺著也中標 XDDD
David avatar
By David
at 2015-12-07T06:36
要破2其實只有常跑就可以了 10K55分一周3次
Lily avatar
By Lily
at 2015-12-11T13:20
跑量低有跑量低的練法
Una avatar
By Una
at 2015-12-15T20:03
個人覺得不需要練間歇，起先我都在2小時外，之後練跑3~8km漸速跑，目前半馬基本都在100分鐘內，不過現在想跑進90分鐘，我想應該要來跑800m以上的間歇了吧@@
Una avatar
By Una
at 2015-12-20T02:46
一次7K上下(6次/周) 5~5分半速左右 上個月1：42完賽
Zora avatar
By Zora
at 2015-12-24T09:30
一週跑三次 週跑量40k 上週 1：43完賽
Ivy avatar
By Ivy
at 2015-12-28T16:13
月跑量60k 半馬大概1:50左右 偏重速度練習
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2016-01-01T22:57
樓上強者
Audriana avatar
By Audriana
at 2016-01-06T05:40
看到精彩的照片惹*_*
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2016-01-10T12:24
增加跑量吧！只有這方法了，我昨天集集馬1:54完成
Jack avatar
By Jack
at 2016-01-14T19:07
https://connect.garmin.com/activity/737445631我錯了 今天山路掉出2小時了

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By Joseph
at 2015-04-02T23:33
※ 引述《ohohoh0502 (喔喔喔賣尬)》之銘言： : ※ 引述《PrettyAh (阿呀)》之銘言： : : Bryton 真的是越晚買折扣越大... : : 這隻S430我帶去跑過3/7南橫超馬108K : : 運動模式紀錄14小時完還可待機超過1天 : : 只是過隧道遮蔽太嚴重時圖資有點小飄 : ...

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