跑步相關問題請益 - 路跑 Road Running

先寫一下基本資料
剛開始接觸慢跑

身高:183
體重:80
BMI:24.5
體脂肪:18.9
基礎代謝:1818
跑步習慣:每週約跑5天，每次跑6K或40分
都用陪速跑（6-6分半）
（1）排休問題
有看過教人月練100K的書籍
裡面提到跑2休1/每次跑5-10K
請問有時候還是腳癢想跑
但又怕運動傷害（右腳踝處微痛）
如何在滿足跑步的快樂跟適當排休取得較好的平衡呢？

（2）體重問題
如基本資料我的體重80個人覺得跑步對膝蓋有點吃力，所以都會穿著壓縮褲套，有沒有練
跑前輩可以分享初期新手怎麼樣把體重降下來，而適當體重的計算有沒有什麼公式或數據
可以參考呢？

（3）酸痛問題
目前跑完酸痛順序依序是大腿/小腿/膝蓋
不知這樣的酸痛程度在跑姿方面是否正常還是姿勢錯誤？

（4）距離增加問題
從3月初的3K開始鍛鍊起，體力有慢慢成長，昨天起可以一口氣跑6K了（雖然後段很吃力
想停），跟跟股票盤整一樣可能暫時卡在6K這個關口，想請問練跑前輩們都是怎麼規劃逐
步增加練跑距離的呢？

目前個人設定的目標是
5月份跑三重的OPEN醬10K
下個農曆年前可以參加半馬（150分內）
問題有點雜多，請前輩們可以指導長久訓練的好方法，持之以恒得玩下去
鞠躬^_^

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