性別：男
身高：174cm
體重：67kg
每週跑步天數：3~4天（服役前每天5K，退伍後每天8K以上）
每次跑步距離or時間：12K以上，一個月幾次20K~30K（月跑量平均240K）
跑步地點/地面：台東森林公園（柏油路）
距離用餐時間：跑完一小時後吃晚餐，若晨跑是吃片吐司就出門，肚子餓補大豆營養棒。
以緩慢的速度跑當熱身，跑完後針對大腿、小腿、ITB、上半身拉筋。跑完後會冰敷，晚上
抬腿、重量訓練（核心肌群）完再熱敷、低周波電療。
每天吃半份的葡萄糖胺錠。
去年十月底騎機車打滑用右腳撐住，因無扭傷、紅腫且症狀輕微，仍每個月跑240K（現在
覺得獨練33K真是找死）。五月中已累計150K，腳踝與腳背連結的中央（如圖）疼痛。平
時運動完冰敷，晚上熱敷及電療。目前已停跑三週，照常冰敷、熱敷及電療，一週針灸三
、四次及偶爾泡溫泉。
台東骨科認為是肌腱拉傷，中醫認為是韌帶拉傷。一位資深骨科認為皆受傷，給予消炎藥
並囑咐休息365天（OMG）。請問有何飲食、治療方式或個人經驗能加速復原？要休息這麼
久真是要命>''<
http://ppt.cc/X8-y
謝謝各位！
--
身高：174cm
體重：67kg
每週跑步天數：3~4天（服役前每天5K，退伍後每天8K以上）
每次跑步距離or時間：12K以上，一個月幾次20K~30K（月跑量平均240K）
跑步地點/地面：台東森林公園（柏油路）
距離用餐時間：跑完一小時後吃晚餐，若晨跑是吃片吐司就出門，肚子餓補大豆營養棒。
以緩慢的速度跑當熱身，跑完後針對大腿、小腿、ITB、上半身拉筋。跑完後會冰敷，晚上
抬腿、重量訓練（核心肌群）完再熱敷、低周波電療。
每天吃半份的葡萄糖胺錠。
去年十月底騎機車打滑用右腳撐住，因無扭傷、紅腫且症狀輕微，仍每個月跑240K（現在
覺得獨練33K真是找死）。五月中已累計150K，腳踝與腳背連結的中央（如圖）疼痛。平
時運動完冰敷，晚上熱敷及電療。目前已停跑三週，照常冰敷、熱敷及電療，一週針灸三
、四次及偶爾泡溫泉。
台東骨科認為是肌腱拉傷，中醫認為是韌帶拉傷。一位資深骨科認為皆受傷，給予消炎藥
並囑咐休息365天（OMG）。請問有何飲食、治療方式或個人經驗能加速復原？要休息這麼
久真是要命>''<
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謝謝各位！
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