剩三個禮拜的練法 - 路跑 Road Running

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By Barb Cronin
at 2016-02-29T13:48

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小弟昨天剛跑完郵稻荷蘭全馬 成績4:08 前兩個月月訓練量大概 170-180k 10k 47:44
這次原本以破四為目標 前30k 都能以穩定的5:30前進 奈何 32-34k後開始失速 歸咎原
因可能是 小弟長距離最多只跑過 24k pace 5:37 最後的肌耐力還是不行 3/20古都馬是
我的下一場 請問在那之前我還能做什麼訓練而能在三禮拜後順利破四呢 朋友說要做低強
度高次數的重訓提升一點肌力 再加上跑點間歇讓前段速度拉高以補償後面的失速 因為肌
力可能提升有限 小弟個人是覺的要在跑1~2次的32-34k 的LFD 並嘗試能在最後幾k加速
以能練習最後的力竭感 不知版上高手是否還有其他意見能指點小弟 謝謝各位前輩

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Tags: 路跑

All Comments

Ida avatar
By Ida
at 2016-03-02T16:22
兩次LSD 練其他的也沒時間了
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By Zora
at 2016-03-04T18:57
LFD 強度太高了 也差不多要減量了
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By Edward Lewis
at 2016-03-06T21:31
慢慢練就破4了!有那麼急嗎?
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By Una
at 2016-03-09T00:05
建議跑前一週練一次30k的LSD
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By Elvira
at 2016-03-11T02:40
練個LSD收工了，再多練也無大用
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By Carol
at 2016-03-13T05:14
恢復重於訓練
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By Jacob
at 2016-03-15T07:48
去年12/6神岡馬初破4，12/27護牙再破4，之間只排輕鬆跑
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By Bennie
at 2016-03-17T10:23
慘痛經驗是第二馬412後急着三週後台北馬破4，練習時受傷
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By Susan
at 2016-03-19T12:57
然後折騰到第13馬才破
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By Isla
at 2016-03-21T15:31
你的當務之急，應該放在趕快從前一場比賽恢復過來
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By Eartha
at 2016-03-23T18:06
可參考 Hal Higdon 的 multiple marathon 練法
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By Sierra Rose
at 2016-03-25T20:40
http://tinyurl.com/hkgygfw

高雄馬-初馬破sub4心得

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By Carolina Franco
at 2016-02-29T11:50
這是我女友從接觸慢跑到完成初馬的心路歷程，她曾經是一個連操場都跑不完的人 她體重曾經破百，在短短不到一年的練跑時間裡，她完成了初半破二，初馬破四 一直以來我都希望她能把她自己的故事分享出來，畢竟只要有心沒有甚麼辦不到的 希望藉由這篇心得可以感染更多的人一起運動 運動筆記心得http://0rz.tw/soB ...

快抽筋 鹽巴救急 該吃多少量?

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By Sierra Rose
at 2016-02-29T11:00
男性 年齡34 身高171 體重62 無心血管疾病 有去藥房買空膠囊來裝鹽巴, 一粒裝滿約500毫克. 發現快抽筋時該吃多少才有效果 andamp; 不會過量呢? 主要是應急用途, 通常身邊只有水或稀釋的運動飲料. 有時自主訓練在山 ...

2016東京馬陪跑心得：台灣最美

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By Charlotte
at 2016-02-29T10:48
奉勸要去跑中大型日本馬的跑友要做賽後 交通功課。 大阪馬時，有稍微查了ㄧ下賽後路線，讓 自己有心理準備，以致於沒有走到崩潰XD 但京都馬「靠勢」自己對京都很熟，完全 沒做功課，本來想在平安神宮前就能搭車 ，但ㄧ路被指引到東山站，雖然不到1k， 但有夠累呀... 東馬官方有發佈終點區的通行規制圖，如果 ...

一日雙塔相當於跑幾K?

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By Tracy
at 2016-02-29T09:46
※ 引述《L046 (小強)》之銘言： : 一日雙塔520k可以休息，不以得名次的速度， : 跟不以得名次拼記錄的跑步速度 : 以志在完賽的話， : 一日雙塔相當於跑步幾K? 雖然我沒再騎車,但是我猜想大概100K吧~~ 我比較想知道4個月練,跑100K跟騎520K 大家選拿個???? 我有在跑馬但 ...

跑步時胸部悶悶的怎麼辦

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By Annie
at 2016-02-29T09:36
路跑板首po 最近在練跑時偶爾胸部會突然悶痛 大概都是在跑到3k左右會這樣 請問假如跑步時胸悶怎麼辦？ ----- Sent from JPTT on my Sony E2363. - ...