小弟昨天剛跑完郵稻荷蘭全馬 成績4:08 前兩個月月訓練量大概 170-180k 10k 47:44
這次原本以破四為目標 前30k 都能以穩定的5:30前進 奈何 32-34k後開始失速 歸咎原
因可能是 小弟長距離最多只跑過 24k pace 5:37 最後的肌耐力還是不行 3/20古都馬是
我的下一場 請問在那之前我還能做什麼訓練而能在三禮拜後順利破四呢 朋友說要做低強
度高次數的重訓提升一點肌力 再加上跑點間歇讓前段速度拉高以補償後面的失速 因為肌
力可能提升有限 小弟個人是覺的要在跑1~2次的32-34k 的LFD 並嘗試能在最後幾k加速
以能練習最後的力竭感 不知版上高手是否還有其他意見能指點小弟 謝謝各位前輩
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這次原本以破四為目標 前30k 都能以穩定的5:30前進 奈何 32-34k後開始失速 歸咎原
因可能是 小弟長距離最多只跑過 24k pace 5:37 最後的肌耐力還是不行 3/20古都馬是
我的下一場 請問在那之前我還能做什麼訓練而能在三禮拜後順利破四呢 朋友說要做低強
度高次數的重訓提升一點肌力 再加上跑點間歇讓前段速度拉高以補償後面的失速 因為肌
力可能提升有限 小弟個人是覺的要在跑1~2次的32-34k 的LFD 並嘗試能在最後幾k加速
以能練習最後的力竭感 不知版上高手是否還有其他意見能指點小弟 謝謝各位前輩
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