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快抽筋 鹽巴救急 該吃多少量? - 路跑 Road Running

Sierra Rose avatarSierra Rose · 2016-02-29

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男性 年齡34
身高171
體重62
無心血管疾病

有去藥房買空膠囊來裝鹽巴, 一粒裝滿約500毫克.

發現快抽筋時該吃多少才有效果 & 不會過量呢?

主要是應急用途, 通常身邊只有水或稀釋的運動飲料.
有時自主訓練在山道香蕉也不太容易取得.

另外是補充時機, 要定時少量吃? 還是快抽筋再吃比較好?

我自己大約是連續跑2.5hr以上, 容易有抽筋的信號.

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All Comments

Sandy avatarSandy2016-03-03
應該是定時少量吃，在未抽筋前就得吃了，等到在抽筋時
Queena avatarQueena2016-03-07
再吃鹽巴已經來不及了…
Mary avatarMary2016-03-11
練LSD最好再準備BCAA碇，每10k吞一顆比較好
Robert avatarRobert2016-03-14
抽筋時，在吃就.............
Bennie avatarBennie2016-03-18
抽筋是身體電解質不平衡，建議定時定量補運動飲料即可。
Lydia avatarLydia2016-03-21
這我真的想知道
John avatarJohn2016-03-25
純運動飲料太甜, 我都稀釋一半. 可能這樣不適合我吧
Kelly avatarKelly2016-03-28
等抽筋再吃已來不及了,鹽糖是個好東西
Quintina avatarQuintina2016-04-01
全聯一包鹽糖才4X元,我覺得含在嘴裡超實用
Carol avatarCarol2016-04-04
耐力型運動飲料適合的鈉比率為60~80毫克/100ml,可自行調整。
James avatarJames2016-04-08
耐力型運動飲料適合的鈉比率為60~80毫克/100ml,可自行調整。
Olga avatarOlga2016-04-11
市售運動飲料糖太多鈉太少。
Kumar avatarKumar2016-04-15
快抽就太慢啦
Dinah avatarDinah2016-04-18
可考慮運動飲料粉末，配合水袋使用。
Aaliyah avatarAaliyah2016-04-22
定時來包寶礦力水得粉，電解質跟醣份都補充
Enid avatarEnid2016-04-26
快抽就來不及了
Damian avatarDamian2016-04-29
...昨天丹大馬快抽時狂嗑香蕉，還是抽了...在這邊感謝路過幫我拉筋的跑友，超甘心。跑馬最美的風景，是你們！！！QQ
Mary avatarMary2016-05-03
昨天丹大抽筋的不少，路硬加上超級好的天氣
Irma avatarIrma2016-05-06
謝謝大家的建議, 其實上面那些補給品我都試過.
Hardy avatarHardy2016-05-10
效果都差強人意, 可能我吃法太保守了, 攝取量不足.
George avatarGeorge2016-05-13
推鹽錠～
Linda avatarLinda2016-05-17
昨天丹大雙腳都硬掉 跑姿都變了 很感謝一路上問候的跑友
Victoria avatarVictoria2016-05-20
自己初馬準備了兩包能量包和四個小羊羹搭配一些鹽糖
Catherine avatarCatherine2016-05-24
在半馬後5~10K依水站分配定點補給還好能勉強完賽
Heather avatarHeather2016-05-27
不要慢下來,頂多只有在水站會抽筋,把速度加上去就好了
Eartha avatarEartha2016-05-31
抽筋都是越跑越慢比較會產生,所以前面不能衝,後面不要慢
Brianna avatarBrianna2016-06-03
推羊羹和鹽糖，日藥本舖及屈臣氏都有賣好好吃的梅子鹽糖
Ula avatarUla2016-06-07
就不要跑那麼遠了阿 拜託~ 都知道哪個時候快抽筋還跑屁
Andrew avatarAndrew2016-06-11
鹽錠.一開始就含一顆.20公里時再含一顆.應可搞定全馬
Puput avatarPuput2016-06-14
抽筋不是只有電解質失調這個原因吧.....要先對症
Puput avatarPuput2016-06-18
不知怎搞得讓我聯想到雞骨草緊急吃糯米的樣子
Suhail Hany avatarSuhail Hany2016-06-21
我是快抽筋吞兩顆鹽錠，不用一分鐘狀態緩解