快抽筋 鹽巴救急 該吃多少量? - 路跑 Road Running

Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2016-02-29T11:00

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男性 年齡34
身高171
體重62
無心血管疾病

有去藥房買空膠囊來裝鹽巴, 一粒裝滿約500毫克.

發現快抽筋時該吃多少才有效果 & 不會過量呢?

主要是應急用途, 通常身邊只有水或稀釋的運動飲料.
有時自主訓練在山道香蕉也不太容易取得.

另外是補充時機, 要定時少量吃? 還是快抽筋再吃比較好?

我自己大約是連續跑2.5hr以上, 容易有抽筋的信號.

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Tags: 路跑

All Comments

Sandy avatar
By Sandy
at 2016-03-03T23:55
應該是定時少量吃，在未抽筋前就得吃了，等到在抽筋時
Queena avatar
By Queena
at 2016-03-07T12:50
再吃鹽巴已經來不及了…
Mary avatar
By Mary
at 2016-03-11T01:46
練LSD最好再準備BCAA碇，每10k吞一顆比較好
Robert avatar
By Robert
at 2016-03-14T14:41
抽筋時，在吃就.............
Bennie avatar
By Bennie
at 2016-03-18T03:37
抽筋是身體電解質不平衡，建議定時定量補運動飲料即可。
Lydia avatar
By Lydia
at 2016-03-21T16:32
這我真的想知道
John avatar
By John
at 2016-03-25T05:28
純運動飲料太甜, 我都稀釋一半. 可能這樣不適合我吧
Kelly avatar
By Kelly
at 2016-03-28T18:23
等抽筋再吃已來不及了,鹽糖是個好東西
Quintina avatar
By Quintina
at 2016-04-01T07:18
全聯一包鹽糖才4X元,我覺得含在嘴裡超實用
Carol avatar
By Carol
at 2016-04-04T20:14
耐力型運動飲料適合的鈉比率為60~80毫克/100ml,可自行調整。
James avatar
By James
at 2016-04-08T09:09
耐力型運動飲料適合的鈉比率為60~80毫克/100ml,可自行調整。
Olga avatar
By Olga
at 2016-04-11T22:05
市售運動飲料糖太多鈉太少。
Kumar avatar
By Kumar
at 2016-04-15T11:00
快抽就太慢啦
Dinah avatar
By Dinah
at 2016-04-18T23:56
可考慮運動飲料粉末，配合水袋使用。
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2016-04-22T12:51
定時來包寶礦力水得粉，電解質跟醣份都補充
Enid avatar
By Enid
at 2016-04-26T01:47
快抽就來不及了
Damian avatar
By Damian
at 2016-04-29T14:42
...昨天丹大馬快抽時狂嗑香蕉，還是抽了...在這邊感謝路過幫我拉筋的跑友，超甘心。跑馬最美的風景，是你們！！！QQ
Mary avatar
By Mary
at 2016-05-03T03:37
昨天丹大抽筋的不少，路硬加上超級好的天氣
Irma avatar
By Irma
at 2016-05-06T16:33
謝謝大家的建議, 其實上面那些補給品我都試過.
Hardy avatar
By Hardy
at 2016-05-10T05:28
效果都差強人意, 可能我吃法太保守了, 攝取量不足.
George avatar
By George
at 2016-05-13T18:24
推鹽錠～
Linda avatar
By Linda
at 2016-05-17T07:19
昨天丹大雙腳都硬掉 跑姿都變了 很感謝一路上問候的跑友
Victoria avatar
By Victoria
at 2016-05-20T20:15
自己初馬準備了兩包能量包和四個小羊羹搭配一些鹽糖
Catherine avatar
By Catherine
at 2016-05-24T09:10
在半馬後5~10K依水站分配定點補給還好能勉強完賽
Heather avatar
By Heather
at 2016-05-27T22:05
不要慢下來,頂多只有在水站會抽筋,把速度加上去就好了
Eartha avatar
By Eartha
at 2016-05-31T11:01
抽筋都是越跑越慢比較會產生,所以前面不能衝,後面不要慢
Brianna avatar
By Brianna
at 2016-06-03T23:56
推羊羹和鹽糖，日藥本舖及屈臣氏都有賣好好吃的梅子鹽糖
Ula avatar
By Ula
at 2016-06-07T12:52
就不要跑那麼遠了阿 拜託~ 都知道哪個時候快抽筋還跑屁
Andrew avatar
By Andrew
at 2016-06-11T01:47
鹽錠.一開始就含一顆.20公里時再含一顆.應可搞定全馬
Puput avatar
By Puput
at 2016-06-14T14:43
抽筋不是只有電解質失調這個原因吧.....要先對症
Puput avatar
By Puput
at 2016-06-18T03:38
不知怎搞得讓我聯想到雞骨草緊急吃糯米的樣子
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2016-06-21T16:33
我是快抽筋吞兩顆鹽錠，不用一分鐘狀態緩解

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Annie avatar
By Annie
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