剛開始減肥就做運動好嗎??? - 運動

By Kumar
at 2012-03-18T00:00

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最近開始在減肥，除了在飲食上的控制之外，
每天晚上10點時都會踩踏步機30分鐘，
或者做瑜珈30分鐘，
也會踩踩腳踏車20分鐘。
持續了幾天後，
發現全身的肌肉都會因為酸痛或疼痛而無法持續運動，還會有無力的問題。
所以想請問各位大大，
想從70公斤開始瘦到60公斤，
該怎嚜調節運動？？
還是說要做幾天運動讓肌肉休息幾天之類的？？
請大家幫幫我～～～
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Tags: 運動

All Comments

By Valerie
at 2012-03-18T13:34

如果要利用運動的方法，運動的時間必須，定時，定量，不分早晚囉一星期約運動3~4次，每次持續15~20分鐘以上，這樣才會燃燒到脂肪在消耗熱量方面，以游泳與快走消耗的熱量最多，也最快速搖呼拉圈.跳繩消耗的熱量最低，所以不建議，慢跑也無法消耗很多熱量游泳可以將身體的肌肉線條拉到最美，但不可以過量喔而騎單車的方式，最傷膝蓋。要騎必須穿護膝喔~而不會游泳的人.可以做在水中做來回行走的運動..跳舞以有氧、街舞、國標、熱瑜珈的效果最好喔。如果出外運動不方便，可以每天原地走路1萬步，可以買計步器建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃(以上運動可瘦全身喔)以下我推薦的鄭多燕健身舞，我覺得簡單又有效.你可以去youtube找http://www.youtube.com/watch?v=KLvGxLrpsbM&feature...
除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法因為這樣更容易復胖，急速下降的不是脂肪而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作．．伸展的動作．．可以讓體型永保完美，不會變成金剛芭比~而日常生活飲食習慣~可參考以下我的方法1盡量以白開水取代含糖飲料..水分可以幫助體脂肪的代謝體脂肪的比例..跟我們喝水的多與少有很大的關係
水喝的多.代謝快.體脂肪就會比較低但相對的.妳水喝的少.代謝慢.在比例上就會讓體脂肪的數字升高，但不要超過晚上8點喝否則容易造成你隔天的臉和下肢浮腫喔~..晚上別吃太鹹的食物2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..無法撐很久..也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡..又補償的吃吃喝喝..就是又會更胖3要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑，B群早餐飯後吃1顆 4晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質燙青菜..非瓜類的水果 ~ 5優酪乳的熱量很高，如真要當減肥用，一定要原味的唷6 睡眠很重要，睡眠是您減肥最佳助手，7我個人有吃過促進新陳代謝的體本對策效果還不錯，早上會喝無糖無奶咖啡會胃痛的人不建議這麼喝，無糖無奶黑咖啡，真的會讓胃不舒服.空腹喝檸檬水也不是很妥當喔~因為不太敢喝白開水，所以都是大量喝無糖的綠茶、麥茶、烏龍茶8維持800~1000卡熱量.千萬不要不吃.不吃不會瘦的更快只會讓你的新陳代謝變慢而已.然後變胖~9晚上8點過後就不要進食，餓就喝一點牛奶或是蒟蒻10至於每朝或是油切、花茶，之前新聞有報導，這2種飲料都有輕微的緩瀉劑，的確會讓某些人有想排便的感覺囉~11永遠提醒自己慢慢進食，慢慢進食容易飽，快速進食反而會吃進更多不必要的熱量，謹記，感覺飽就離開餐桌。12不當的節食減肥，容易導致掉髮、指甲凹凸，這是警訊請三餐正常少量，才是有效又健康的方式喔~13五大低卡食物，聰明吃更享瘦，以下連結為蘋果日報生活版http://tw.nextmedia.com/subapple/article/art_id/32... 14晚餐建議多少吃ㄧ些，才會瘦的快~可以吃麥片或是高纖蘇打餅地瓜要蒸的或是烤的，建議早餐吃不要在晚上吃，地瓜為澱粉類。●請尊重智慧財產，請勿抄襲，謝謝大家●習慣盜文者，請自重...

By Candice
at 2012-03-19T01:15

過去的我因為飲食不正確暴飲暴食熬夜很喜歡喝飲料和吃油炸物,去吃到飽餐廳吃到肚子超撐,曾用過少吃及運動方式 ,有瘦1~2公斤,可是持續力不足…..很快又讓我多胖1~2公斤不喜歡吃藥,因為會有副作用..所以我選擇用健康的方式,讓在身上7~8年多餘的肉肉,在改變一個飲食, 把原本要吃飯的錢換吃均衡營養的餐,透過很認真的和教練認真配合! 成功健康減重12公斤耶^0^~好開心人變帥了精神體力更好了而且~維持了6個多月沒有復胖根據科學研究顯示:要成功的控制體重，就必須維持蛋白質的攝取量，這也就是我們體重控制的基礎。因此，我們的體重控制方法並不需要絕食挨餓。我們的體重控制計劃能為您提供均衡的營養且幫你計算熱量所以您無須被迫放棄自己喜愛的食物，透過體重控制計劃，改變飲食習慣，調整生理代謝！我們有健康教練專人為您服務歡迎請先到我的網站瞭解 http://www.aaron333.com/

By Odelette
at 2012-03-20T14:59

健康減重、免費做減重規劃、不推銷產品
想知道如何瘦的健康又美麗嗎？
我想要推廣健康減重不挨餓、不吃藥的方法。幫助要減肥並且重視健康的人，會教你正確的飲食作息方法。
請寄信給我並附上你的e-mail，我會寄一些相關資料給你。我不是推銷產品的，所以都是免費的。你想選擇儘量不花錢的方法也行，想要花錢輕鬆瘦下來, 我也能給你產品建議。我會幫你量身訂做一套減重計劃。只要自己夠認真能夠跟我配合，還沒有人瘦不下來的，祝福你^^
如果有其他朋友想要幫忙的，也可以主動寄信給我，幫助有緣人囉^^

By Jacob
at 2012-03-18T11:42

減肥想要減體重運動就屬有氧最有效
有氧就是可以長時間運動
像跑步、游泳、跳繩、有氧舞蹈、有氧瑜珈等等
每次運動30分鐘以上可以幫助脂肪消耗
減肥中飲食控制很重要
三餐不能不吃，一定要吃
而且不能偏食，食量稍微減少點
其中油炸類的食物還有澱粉類的食物都會減少
吃東西都要要求自己慢慢吃
一來拉長飢餓的食慾
二來能加速消化
飲料都喝無糖的居多
睡眠時間我都是晚上12點以前睡覺
雖然正確的睡眠時間是11點前
但我就是沒辦法那嚜早睡
除了這些以外
我還用了輔助產品
超纖素一天中空腹前後3小時喝2包
速纖益菌群每餐前1小時吃1顆
(***網←點：07-6909737)
幫助代謝脂肪、廢水、宿便和毒素
減少脂肪、澱粉、糖類的吸收
一個月的時間減少了6Kg
一組是用20天
所以之後的我都改成保養使用
就是這麼一回事

By Kyle
at 2012-03-22T23:21

不管什麼年紀的女生，都會有身材的煩惱，因為女生就是愛漂亮阿，
總希望把自己打扮的美美的，不然男人要欣賞什麼？
我個人是覺得，保持身材的原則還是要少吃多運動，加上改善你的新陳代謝，
應該就會有很好的效果，畢竟都是因為代謝功能不好才引起的！
推薦你這個盈姿精華膠囊食品，希望對你有幫助！
目前促銷一盒 1000元
參考網站: 輕鬆樂活

By Yuri
at 2012-03-20T03:03

你是上健身房嗎減肥就是要運動才是正確的喔
踩踏步機30分鐘是熱身
逾家30分鐘我建議延長到一小時
剛開始肌肉酸痛很正常
其實我很喜歡酸痛
因為那是你的脂肪開始在燃燒囉
這時候更不應該害怕
而是持續做
這種感覺通常一週就不會有了
之後就很easy了
其實我幾乎天天運動
分享我的健身行程給您
http://tw.myblog.yahoo.com/brandy0958/article?mid=...
我運動半年讓自己整個人都恢復健康跟好氣色
一起加油吧

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