目前減重遇到瓶頸....有瘦了5公斤卻停滯不前...要如何繼 - 運動
By Bennie
at 2012-03-15T00:00
at 2012-03-15T00:00
Table of Contents
2個月前到健身中心每天勤勞的去跳有氧及作重量訓練....
大約已經減了5公斤。。。在飲食方面也都有在控制別吃多。。。
不過沒有特別不吃或是不吃肉。。那現在我要如何繼續能夠使體重剪下
也持續每天跳有氧有時還有游泳。。須搭配何種飲食。。。
或是能夠特別加重哪些運動。。。還有我作重量想要雕塑胸腹部。。。
但之前胖ㄉ時候胸部肥大（有點像女生）。。。
目前瘦了但胸部還是蠻大的。。。問了重量教練
他說人的胸型是出生就決定了。。只是健身把它練得更明顯。。。
但我是想要變成較方型的結實胸肌。。不知道要怎麼練呢
還有雖然瘦了肚子有變小。。。但是還是有一大圈游泳圈勒。。。要怎麼解決呢。。。希望身材雕塑達人能夠提供妙方唷。。。感恩
大約已經減了5公斤。。。在飲食方面也都有在控制別吃多。。。
不過沒有特別不吃或是不吃肉。。那現在我要如何繼續能夠使體重剪下
也持續每天跳有氧有時還有游泳。。須搭配何種飲食。。。
或是能夠特別加重哪些運動。。。還有我作重量想要雕塑胸腹部。。。
但之前胖ㄉ時候胸部肥大（有點像女生）。。。
目前瘦了但胸部還是蠻大的。。。問了重量教練
他說人的胸型是出生就決定了。。只是健身把它練得更明顯。。。
但我是想要變成較方型的結實胸肌。。不知道要怎麼練呢
還有雖然瘦了肚子有變小。。。但是還是有一大圈游泳圈勒。。。要怎麼解決呢。。。希望身材雕塑達人能夠提供妙方唷。。。感恩
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運動
All Comments
By Erin
at 2012-03-16T18:34
at 2012-03-16T18:34
舉重或握啞鈴練大小手臂....
在重量訓練裡吃不是問題,而是新陳代謝的快慢,依照自己的所需熱量攝取,
本人受過舉重訓練,版主若能有心持之以恒,其實不要看時間的長短,而是版
主心態要正確,2個月5公斤不錯了,再兩個月試看看...多點時間努力,應該可以
有很好的成績,版主或許心裡太急了些,
最快的方法是抽脂,但這不是自然的,......
會打桌球嗎?建議版主這項運動可以激發更快的熱量消耗,....游泳也是高耗熱量的運動,.....
加油囉...
By Skylar DavisLinda
at 2012-03-15T15:35
at 2012-03-15T15:35
要從飲食 養成良好 健康的習慣
健身也會有幫助 因為代謝提高 順便調整身材 可以為你的人生加很多分
http://www.wretch.cc/album/album.php?id=ipwu&book=...
By Callum
at 2012-03-17T06:10
at 2012-03-17T06:10
因為只是還沒有找對方法
只要用對方法，就可以瘦的輕鬆又健康
像我就是選擇使用***的窈窕旗艦組合瘦身的
每餐飯前吃活力纖錠把等等要吃進來的油脂給阻擋掉
每餐飯後再吃草本超纖膠囊加速身體代謝
睡前喝兩包超纖素把身體的廢水廢物給排掉
我這樣兩個月下來就瘦了13公斤囉！
現在週年慶活動
買滿3000還送300元購物金呢！
市價11400 嚐纖價現在只要5970 現省5430
http://fwd4.me/07oN
By Ursula
at 2012-03-15T14:44
at 2012-03-15T14:44
只要做好飲食分類就可以瘦..其實不需要什麼菜單.一定可以瘦
只要記住3個原則
1早餐吃的飽.吃的好.吃什麼都可以~愛吃什麼就吃什麼
2午餐可以吃澱粉的食物.也就是可以吃飯或是麵.或是其他
3晚餐吃的少.而且不碰澱粉的食物.只吃蔬菜.水果.蛋白質的都可以4不吃東西並不會瘦比較快，身體需要熱量代謝(要吃對東西)我們早餐吃的東西到睡覺前.都可以消化完成(吃什麼都可以的)但中午吃的熱量一直到晚上睡覺前大約可消化7~8成晚餐就消化的更少了遵守這些原則就可以瘦囉~~越晚吃澱粉類的東西..囤積的部位就會是在腰跟下半身~澱粉類是指米飯.麵條.麵包.飲料.汽水所以傍晚過後就不要再吃澱粉類的囉盡量不要吃澱粉類的.因為晚上吃澱粉類的會容易胖在下半身所以你可以選擇蛋白質類的食物，避免澱粉類的飲食.蛋白質不容易餓晚餐請吃少一點.輕淡一點..例如:茶葉蛋.燙青菜.冬粉蛋花湯.下水湯(不加魯汁只川燙過的魯味..以內臟.豆類.海帶.蔬菜為主肉類: 不是油炸煎炒的豬,牛,羊,雞,豆腐及豆製品.豆乾.水果不要吃瓜類的.例如:西瓜.哈密瓜.木瓜.香瓜.(因為糖分很高)可以吃芭樂.大番茄.奇異果.柳丁.火攏果.蘋果遵守這些原則就可以瘦囉~還有晚餐盡量最晚在8點以前解決 減肥真的是一條好辛苦的事..1盡量保持3000cc~5000cc的進水量..水分可以幫助體脂肪的代謝 2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..我覺得你無法撐很久..也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡就吃吃喝喝..就是又會發胖 3要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑 4晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質 燙青菜..非瓜類的水果 ~ 如果要利用運動的方法，運動的時間必須，定時，定量，不分早晚囉一星期約運動3~4次，每次持續15~20分鐘以上，這樣才會燃燒到脂肪在消耗熱量方面，以游泳與快走消耗的熱量最多，也最快速搖呼拉圈.跳繩消耗的熱量最低，所以不建議，慢跑也無法消耗很多熱量游泳可以將身體的肌肉線條拉到最美，但不可以過量喔而騎單車的方式，最傷膝蓋。要騎必須穿護膝喔~而不會游泳的人.可以做在水中做來回行走的運動..如果出外運動不方便，可以每天原地走路1萬步，可以買計步器建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃(以上運動可瘦全身喔)運動前吃1顆~2顆的維他命C.可以讓運動效果更好維他命C不是只有美白效果，它有讓運動效果加倍的神奇力量
除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法因為這樣更容易復胖，急速下降的不是脂肪而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作．．伸展的動作．．可以讓體型永保完美，不會變成金剛芭比~●請尊重智慧財產，請勿抄襲，謝謝大家●習慣盜文者，請自重..
By Ida
at 2012-03-19T19:13
at 2012-03-19T19:13
我是專業體重控制教練
SAM
減重其實可以很簡單
如果您是真的認真想快速健康的減重!
我們可以幫助您!
這是我們的部落格:http://www.wretch.cc/blog/bubuwu1102/14744189
我跟我老婆都在一個半月的時間裡各減去7-10KG的體重!
TEL:0911011162 SAM
體重控制健康早餐試用網站:http://spk.cellhlf96.com/
By Edith
at 2012-03-16T15:53
at 2012-03-16T15:53
我都食用B-甲殼素後,
早餐我都吃三明治
中餐半碗飯＋配菜有時候來碗湯
晚餐吃燙青菜，有時吃冬粉，
我也會搭配運動一起(看電視做一個小時)
仰臥起坐.原地踏步.等等的靜態運動
我覺得效果滿好的,
飯前30分鐘搭配食用甲殼素
它可以有效清除宿便包覆油脂腸胃蠕動和油切唷~
你可以試試看喔!
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By Erin
at 2012-03-17T12:52
at 2012-03-17T12:52
如果想食用保健食品，建議可以吃以下個人挑選的產品，還蠻不錯的：
我個人覺得挑大品牌比較有保障，像是美國NOW健而婷(美國保健食品專賣店 銷售冠軍的第一品牌)、日本DHC(日本保健食品大廠)、桂格、台糖、中天生技(李時珍系列)、葡萄王、味全生技、愛之味、黑松生技、古道、永信HAC、順天堂、森下仁丹......等這些大品牌會比較好一點，或是台糖生技這種不敢亂來的國營企業，便宜的吃了沒效，還減了健康。
這一組算是全方位的，代謝、油脂、澱粉全都有~~
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代餐是很好的方式，但要有耐心，因為很難忍的住不吃其他的美食~~~
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也可以參考這個，加減動一下，效果更佳：
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1.保健品是食品不是藥，有病還是要看醫生，保健的價值在於調整體質
2.保健品是食品，但一樣不能過量，喝水喝太多都會中毒了，更何況是保健食品
3.來路不明不要亂吃，成份不明不要亂吃，不要貪小便宜，身邊曾有親友為了省一點小錢，在拍賣買國外知名品牌，結果是保存不當的問題產品，吃了住院，差一點洗腎還求償無門。
4.太便宜的保健食品，請小心食用，有的品牌，便宜的實在是很誇張，個人建議，一顆不到三元的保健食品，請都三思再食用，因為天然的保健食品，成本都不便宜，以市售一顆不到三元的保健食品，扣除通路成本和運費，其實連二元都不到，如果你吃下去的只是成份不足，那恭喜您，至少不會造成負擔，但如果您吃到的是化學品，請小心，可能未來十年後，您有可能是下一個洗腎的朋友。
PS.很多網友都在部落格上有提到，衛生署就處理過一個案例，發現民眾所食用的「月見草油」膠囊，裝的竟然是一般的黃豆沙拉油
By Connor
at 2012-03-15T14:23
at 2012-03-15T14:23
也一直找不到比較有效的方法解決
雖然我也沒有一定要變成紙片人
現在我已經可以抬頭挺胸的見人了
因為我現在已經達到標準
盈姿精華膠囊 真的是有它的效果
一盒價錢也不會很貴 1000元耶 真的是很便宜
說起效果也不會輸那些中高價位的產品
成分也符合你要的 天然的啦
不會有副作用這些很麻煩的問題
我之前聽說有人吃藥吃到胃出血真的很可怕
所以產品真的要慎選
推薦你~~ 可以去看看
參考網站: 輕鬆樂活
By Puput
at 2012-03-17T10:50
at 2012-03-17T10:50
因為身材是吃出來的，所以飲食習慣非常重要。
當然運動也有關係，但跟吃的關連係較大。
我透過寫線上飲食日記，4個半月瘦了18公斤.體脂降18%!!且都瘦在想要瘦的地方!!更重要的是完全不復胖!!
因為我們寫的每一篇日記都有線上的健康管理顧問及系統
協助我們了解我們自已的飲食習慣。
免費註冊就可以使用囉！
記得要把每天三餐吃的東西通通都記錄上去，寫的愈詳細愈好！
系統還會幫你分類出你吃的東西哪裡有問題喔！
http://goso.fasobook.com.tw/ 線上飲食日記網，減重日記網
By Delia
at 2012-03-16T02:03
at 2012-03-16T02:03
By Rosalind
at 2012-03-15T01:13
at 2012-03-15T01:13
你有沒覺得這裡全部都是廣告~
你既然有問教練~
那怎不繼續問下去呢~
他說胸型是天生的~這句話沒錯啊~
他們有專業知識~
你不繼續請教~
來這裡發問~
你怎知道這裡的答案是不是正確的???
而且能請問你是在哪間健身房嗎~
By Hardy
at 2012-03-15T11:40
at 2012-03-15T11:40
媒體經常報導美妝大網購-流行與日本同步女人我最大或各美妝節目介紹的日本商品,
日本空運來台正品,非市面上仿冒品
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By Puput
at 2012-03-18T10:46
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By Wallis
at 2012-03-18T03:00
at 2012-03-18T03:00
By Christine
at 2012-03-19T01:39
at 2012-03-19T01:39
想知道如何瘦的健康又美麗嗎？
我想要推廣健康減重不挨餓、不吃藥的方法。幫助要減肥並且重視健康的人，會教你正確的飲食作息方法。
請寄信給我並附上你的e-mail，我會寄一些相關資料給你。我不是推銷產品的，所以都是免費的。你想選擇儘量不花錢的方法也行，想要花錢輕鬆瘦下來, 我也能給你產品建議。我會幫你量身訂做一套減重計劃。只要自己夠認真能夠跟我配合，還沒有人瘦不下來的，祝福你^^
如果有其他朋友想要幫忙的，也可以主動寄信給我，幫助有緣人囉^^
By Olivia
at 2012-03-16T23:37
at 2012-03-16T23:37
By Eartha
at 2012-03-16T04:23
at 2012-03-16T04:23
我就開始尋找健康又不復胖又不傷害身體的方式
除了三餐要正常吃之外
我也會督促不能有吃宵夜的習慣以及要在10~11點內睡覺
這樣才不會因為晚睡熬夜影響到我的代謝狀況
最重要的是我還會使用***的超纖素+速纖益菌群
超纖素可以加強我的代謝，以及幫我排出體內的毒素宿便與油膩的脂肪油
並且每包都可以幫助我代謝1200大卡的熱量，一天一次，一次喝兩包就幫我代謝掉2400大卡的熱量囉~
速纖益菌群可以有效包覆澱粉跟脂肪，搭配讓我可以瘦的更快呢~
而且我每天都會跟我男朋友一起到運動場運動1個小時
所以我在2個月內就瘦了10公斤
是不是很厲害呢^_<
想跟我一樣嗎
那就跟著我一起訂購囉~
超纖素+速纖益菌群http://simurl.com/konbib
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都想知道
謝謝~
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