國中生慢跑 - 運動
By Zora
at 2012-03-15T00:00
at 2012-03-15T00:00
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現在國中二年級 每天晚上7點多出門到路上慢跑 20分鐘左右
這樣對身體會有甚麼影響嗎?
我每天這樣跑 會有助於長高嗎?
這樣對身體會有甚麼影響嗎?
我每天這樣跑 會有助於長高嗎?
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運動
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By Olivia
at 2012-03-17T07:04
at 2012-03-17T07:04
您說某年級,本醫師估計歲月會有誤差,請說出您幾歲幾個月,父母和自己身高體重及生活習慣,可得最精準意見! !(名中醫全文版權所有,盜權或抄重點追究+網上公佈)
最佳運動時段博士溫馨警告:運動不足難長高,但不適時.適當或過量運動反會令人縮矮!人類長骨末端是白色的軟骨膜,及其包覆著的生長板,它在熟睡期間繁殖出軟似牛肉的棕色成骨細胞(看參考資料的X光片)若我們剛起床三小時內活動太激烈,運動過久或跳得太高,跌回地面時,幾十公斤體重對腿和脊椎的軟骨膜和軟骨質打擊和壓縮,有如用大錘打壞軟木塞,可能傷及軟骨甚至生長板,令人減停長高!難高者只要避免起床後三小時內高躍或劇烈運動,例如打籃球和跳繩,之後到晚間睡眠前一小時,除了飽食後一小時內,都是運動的最好時間,有助增高,而游泳則早中晚皆宜！.
運動不適時適當適量反礙長高1.運動勿過量.過久.太快或過劇,以免筋肌.關節甚至生長板勞損阻高。2.勿偏用某邊身體如右手右腳,令右側強快左身弱慢!腦部為免您左矮右高,會令右身停高以遷就左體=慢高!建議您今後左右身體同量活動,例如改用左手擦牙.持電腦鼠.球拍.投籃或左腳控球射門等。博士發現這樣做非但有利長高,還可令人開竅,減偏執,思想更全面,聰明和改善成績啊!3.運動必先熱身,由慢至快,由少漸多,循序漸進。如覺痛楚,或突然難發力時(局部缺營和氧),需小休或適可而止,免生反效果!難高者如一天內打籃球過劇過久(動時逾45分鐘);或跳繩過高(逾20cm).過量(少年每日逾1200下或青年800下或成人500下).過快(青少年每分鐘逾120下或成人100下),可能損害筋骨甚至生長板阻高。4. 難高者熟睡後起床3小時內,不宜多做高跳和劇烈運動如跳繩.賽跑.打籃球,否則會把剛增長仍未硬化的骨質壓短,令身體向橫發展甚至縮矮!此時段只要運動不跳太高,不劇烈例如耍大極.中慢速舞;沒有重壓的運動例如游泳和伸展運動,只要並非飽食後.身體不適,長閉氣或烈日下,無論什麼時段做,都不大可能有反效果!4.博士多年前創議:難高者熟睡後起床3小時內,不宜多做高跳和劇烈運動如跳繩.賽跑.打籃球,否則會把剛增長仍未硬化的骨質壓短,令身體向橫發展甚至縮矮!但後來被無知者誤傳此時段不能做運動!特此糾正:在此時段,只要運動不跳太高(30cm以不),不劇烈例如耍大極.中慢速舞;沒有重壓的運動例如游泳和伸展運動,只要並非飽食後.身體不適,長閉氣或烈日下,無論什麼時段做,都不大可能有反效果!
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不宜用快跑.打球或跳躍運動幫助長高的人近年很多難高者因多做跑跳運動,例如經常跳繩,或一天內打球逾60分鐘仍難高,甚至縮矮變橫而向本醫師求高,經比對大量診療個案和體檢結果,令本博士發現:那些缺少生長荷爾蒙,其骨已難伸長,又缺乏礦物質逾10%的難高者,骨的硬度又不足,跟本不宜用多跑和跳躍的運動來幫助長高!如您經常跑步.跳繩或打球仍難高,甚至體形越來越橫,或手腳動時咯咯有聲=軟骨過快磨薄令關節動時發響=已過量跑跳或骨礦物質偏低! 應速來檢驗關節和生長板有否勞損,整體之骨礦物質等是否足夠...(單檢鈣是不準確的)再按您體況判斷最適宜用什麼運動幫助增高。
.飲食增高新法則
發育長高每日需1500mg鈣質＝牛奶1400ml或高鈣奶750ml或豆奶2升,∴每日喝兩杯奶不足助高只能保健,其功效被廣告誇大了,最好按參考資料方法↓在家把奶自製成鮮益生菌AB奶更顯效!助高飲食品主要為蛋白質.礦物質鈣鎂磷鋅鐵...維生素A.B6.B12.C.D.K.P,例如瘦肉.蛋.小魚乾.黑芝麻.牛筋.肝.麥芽.檸檬皮.柑桔.芽菜等;多吃魚肉和更佳!另需每日吃果+菜＝您3-4拳體積,飲淡湯+水多於您體重3.3%,否則食仙丹也難快高!
.最佳增高運動組合
依賴一種運動總有缺點,建議每日做兩三種增高運動約1小時,可左右對稱,體型修長優美！運動前輕度拉筋熱身,經常游泳,參考資料介紹的投籃跳繩,陸上仰泳等助高。
2012-03-21 02:24:54 補充：
跑步與增高的關係
含上下跳躍成份越多但不跳太高,或令脊椎和腿關節平均拉開越多空隙的平衡伸展運動,例如迪成投籃跳繩.陸上仰泳.拉動增高法,越能助高而不致向橫發展。跑步主要是向橫用力的運動,且伸展成份少,無助長高。若過量跑步,尤其是早上骨質較鬆軟時跑,易磨簿關節軟骨,當身體來不及修復,兩骨碰撞咯咯聲響甚至損傷生長板並,嚴重阻高,中老年時易疼痛發炎難行路!很多長跑或疾走青少年生不高還縮矮了而向博士求高!想增高者一天內跑步勿逾15分鐘。國際權威的增高博士名中醫,每年飛臺北+臺南或高雄預約應診幾天兩次,您可免費檢驗剩多少機會長高,想更高可減費驗出增高障礙後糾正,按您體況加速長高,登記方法看參考資料↓
By Charlie
at 2012-03-16T10:38
at 2012-03-16T10:38
有一些關於運動瘦身ㄉ資料
還有應用營養師給的食譜做21天的效果分享
或許對你有幫助圓夢の樂園http://tw.myblog.yahoo.com/jw!d3cSzm2KFEav_pCPn7kc
加油ㄛ!! 相信你一定能成功ㄉ!!
By Zanna
at 2012-03-18T07:56
at 2012-03-18T07:56
By Bethany
at 2012-03-18T12:40
at 2012-03-18T12:40
圖片參考：http://imgcld.yimg.com/8/n/AC07616287/o/1012031505...
我一樣有容易下半身肥胖的問題耶!!所以我懂你會特別想減下半身的感受，提供以下資料給你，特別針對瘦下半身肥胖減肥方法給你做為一個參考。對于女性來講，減肥主要是針對下半身，除了適度的鍛鍊，在飲食上稍加注意也可以取得不錯的效果。
瘦下半身飲食 1.紫菜。紫菜除了含有豐富的維生素A、B1及B2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排掉身體內之廢物及積聚的水分，從而達到瘦腿之效。
瘦下半身飲食 2.芝麻。 芝麻含有“亞麻子油酸”CLA 維脂婷,可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕鬆得多。
瘦下半身飲食 3ZANTREX-3小甜甜,，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。瘦下半身飲食
4.西芹。西芹一方面含有大量的鈣，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚。
瘦下半身飲食 5.紅豆。紅豆所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除下半身脂肪。
瘦下半身飲食 6.木瓜。木瓜除了有豐胸的效果，它更有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下體的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下半身積聚。
瘦下半身飲食 7.西柚。西柚含卡路里極低，多吃也不會肥，它亦含豐富的鉀，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
瘦下半身飲食 8.西紅柿。吃新鮮的西紅柿可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題，生吃效果就更好。
瘦下半身飲食 9.菠菜。菠菜可以促進血液循環，這樣就可以令距離心臟最遠的一雙腿都吸收到足夠養分，平衡新陳代謝，排毒瘦腿。
瘦下半身飲食 10.西瓜。西瓜是水果中的利尿專家，多吃可減少留在身體中的多餘水分，而且本身的糖分也低，多吃也不會致肥。
瘦下半身飲食 11.蛋。蛋內的維生素B2有助去除脂肪，除此之外，它蘊含的煙酸及維生素B1可以去除下半身的肥肉。
瘦下半身飲食 12.蘋果。蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下體的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下半身水腫的鹽分。
瘦下半身飲食 13．香蕉。香蕉雖含卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，既飽肚又低脂，可減少脂肪在下半身積聚，是減肥的理想食品。
瘦下半身飲食 14.魔芋。完全不含脂肪又美味，說到底也是減肥必食之物，豐富的植物纖維更可以使下體的淋巴暢通，防止腿部水腫
By Aaliyah
at 2012-03-16T10:22
at 2012-03-16T10:22
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