孕婦可以做的運動?? - 運動

By Elvira
at 2012-03-14T00:00

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孕婦可以做
躺在床上抬腿的運動嗎?
可以平躺在床上且雙腳抬高成九十度貼在牆上的抬腿十五分鐘的瘦腿運動嗎？
可以做雙手側伸直前轉後轉做瘦手臂的運動嗎？
還可以做哪些伸展動作呢？？

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By George
at 2012-03-18T18:44

這樣運動可以嗎？　　適當運動能幫助准媽媽逐漸適應妊娠和分娩的需要，使分娩更容易，更輕鬆。但是，運動不當，卻可能造成無法挽回的嚴重後果。究竟，哪些運動可以做？哪些運動最好不要做呢？　　肚子一天天大了，我還可以運動嗎？多大的運動量合適？哪些運動適合我，且沒有安全隱患呢？」　　懷孕以後，仍堅持運動是非常好的習慣。但多大的運動量合適，卻要根據每個孕媽媽的具體身體情況而定。對於心肺功能正常的孕媽媽而言，最重要的是確定骨質是否健康。因為懷孕使內分泌發生變化，導致關節韌帶鬆弛，彈性下降，加之胎兒需鈣量增加，很容易造成孕婦骨密度降低，持續的骨密度降低，會使孕媽媽患上妊娠期骨軟化症或特發性骨質疏鬆症，其危害是輕微運動或不小心的磕碰就造成骨折。　　80%據最近專家對100名孕婦隨機進行的骨密度檢測表明：約有80％以上的孕婦骨礦量偏低，其中43％以上的孕婦有嚴重的骨礦量丟失現象。也就是說，半數以上孕婦存在著運動健康隱患。　　骨密度檢查　　傳統的X射線骨密度儀並不適合於孕婦，新的檢測儀器只需伸出雙手，幾分鐘后，就能得到一份詳細的骨密度分析報告。對於確定骨質健康狀況來說是最好的檢查方法，可幫助孕媽媽了解骨質狀況，及時採取措施，改進骨骼質量。　　如果骨質有問題，一定要注意不能劇烈或大量運動，否則很容易引起骨折。在確定骨質健康的前提下，以下運動對孕媽媽來說是合適的：　　運動之忌　　快跑　　妊娠期不是劇烈運動的時候，所以准媽媽就算再喜歡這項運動，也不要拿出比賽的勁頭，劇烈地快跑不僅會讓准媽媽全身緊張，也會大大影響胎寶寶的舒適感。懷孕初期，過分劇烈地快跑還可能造成意外流產。　　負重登山　　運動要有節制。慢慢地、在不感覺疲憊的情況下登山，對準媽媽來說很有益處，但如果負重太多，或是路程過遠，就會讓准媽媽感覺疲憊，如果大汗淋漓、失水過多，或者不慎摔跤，就有可能是非常危險的。　　滑雪　　過低的溫度下，准媽媽的下身要負擔沉重的滑雪工具和不斷變化的坡度，即使對一般人來說，都有發生意外的可能，准媽媽最好不要嘗試此項運動。　　騎馬　　騎馬要靠掌握動物的習性來保證安全，在沒有馬夫牽馬的情況下，讓准媽媽一個人騎馬是很冒險的。　　孕期運動項目黑名單：蹦極、潛水、單雙杠、跳高、跳遠、滑冰、拔河、籃球、足球。
文章來自健康檢查 >> [健身] >> 孕婦這樣運動可以嗎？
參考：
預防糖尿病的運動原則
運動降糖也有竅門
遺精的運動療法有哪些
關於早期糖尿病的癥狀和根治（運動飲食藥物療法）

By Margaret
at 2012-03-18T07:53

他之前遇到的問題跟你一樣
TT77.TW

By Aaliyah
at 2012-03-15T05:35

●運動 - NBA、MLB、日本職棒、中華職棒、冰球、足球、網球、彩球、拳擊、賽馬
●現場 - 百家樂、龍虎、21點、輪盤、手臂、番攤、牛牛、骰寶、牌九
●對戰 - 麻將、暗棋、軍棋、吹牛、十三支、德州撲克、大老二、鬥地主、妞妞、接龍
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By Kumar
at 2012-03-18T02:30

還是要去 http://aaashops.com/ 品質不錯，老婆很喜歡!
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By Jacky
at 2012-03-15T15:54

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By Damian
at 2012-03-16T04:51

媽媽手冊上有附一些孕婦適合做的伸展運動可以參考
抬腿運動可以做, 還可以預防及減輕靜脈曲張、腳水腫的情形

孕婦可以做的運動?? - 運動

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