剛跑完10k兩個月後進階到25k會太免強嗎? - 路跑 Road Running

Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2013-11-03T19:13

Table of Contents


今天參加人生第一次路跑

跑了68分 (10k)...

由於平常有在跑步的習慣(一周大概跑15k)

這樣的運動量本以為冒然進階平常單日兩倍里程的10k會很痛苦

後來證實好像是自己多慮了(可能是路途充滿樂趣)

除了剛跑完膝蓋有點酸酸的感覺外並無其他不適症狀

重點是...我好像上癮了

剛回家洗完澡就立刻開電腦搜尋下場賽事...

由於住台南能報的當地賽事不多...又懶得到外縣市...

結果搜尋到最近的比賽...億載金城超馬...愣住...

要跑三小時!!!!對於剛接觸路跑比賽的自己來說好像是一項極艱鉅的挑戰...

算了一下3小時假如能跑完...以自己的均速大概會跑25k左右...

想請教前輩們

若兩個月的時間從10k=>25k 會不會對身體造成太大負擔呢?有點擔心膝蓋會爆掉...




--
Tags: 路跑

All Comments

Kama avatar
By Kama
at 2013-11-04T09:33
我很想知道為何3小時可以跑到超馬...超馬不是42K以上嗎
Victoria avatar
By Victoria
at 2013-11-04T23:53
三小時是超馬的體驗組 他是計時賽
Puput avatar
By Puput
at 2013-11-05T14:13
反正是計時賽 就盡量跑
Yedda avatar
By Yedda
at 2013-11-06T04:33
你先跑個15K試試吧!
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2013-11-06T18:53
我8月中跑完人生中第1個10K路跑，昨天跑完太魯閣半馬大約2個半月的時間，平常練習也沒超過10K(汗)...結果今天走路都像阿婆一下..
Kama avatar
By Kama
at 2013-11-07T09:13
這計時賽還不錯耶!! 如果是計時的就會想要跑快一點如果是時限內的就會想慢慢拖 完成就好 心態完全不一樣
Kama avatar
By Kama
at 2013-11-07T23:33
若照一周增加10% 10k*1.1^8=21.4k 應該是還好啦!
Dora avatar
By Dora
at 2013-11-08T13:53
我覺得3小時很貴 XD 找個半馬報名就好了
Damian avatar
By Damian
at 2013-11-09T04:13
想問一下原po都在台南哪跑呀？
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2013-11-09T18:33
安平區的大街小巷或公園...沒有一定XD
Joe avatar
By Joe
at 2013-11-10T08:54
3小時不划算!6小時超馬就划算了! 不過一直落圈圈
Joe avatar
By Joe
at 2013-11-10T23:14
可以報南科生態人文馬拉松 這補給跟星光馬規格一樣!
Faithe avatar
By Faithe
at 2013-11-11T13:34
9/22跑人生第一個10K 11/2跑大屯山超半馬 腳殘廢中...
Freda avatar
By Freda
at 2013-11-12T03:54
樓上你太拼了!事先沒做功課嗎? XD大屯山超硬的 應該跑隔天的八里就好了 比較好跑又不會腳殘 XDD
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2013-11-12T18:14
對呀 傻傻的 太魯閣沒報到 被朋友騙去大屯山 XD
Yuri avatar
By Yuri
at 2013-11-13T08:34
先慢慢增加距離，速度不要太快，重點是不要受傷....過
Blanche avatar
By Blanche
at 2013-11-13T22:54
這計時賽還不錯耶!! https://muxiv.com
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2013-11-14T13:14
大約2個半月的時間，平 https://moxox.com

跑3000左腳膝蓋內側會痛

Anthony avatar
By Anthony
at 2013-11-03T16:55
最近在練習跑步 有跑3000 跑完之後左腳膝蓋內側會痛 隔天開始 我連走下坡都會痛 要休息個幾天之後才會比較好 請問一下版上的朋友 這樣子 要買哪種護膝比較好? 有人推薦我LP-734 或 LP-710 有人有用過這兩款嗎? 不知道效果如何 thx - ...

大阪馬遲來的一張照片請認領

Wallis avatar
By Wallis
at 2013-11-03T13:52
先跟這位跑友說聲抱歉，隔了一週才上傳，因為請了好幾天的假， 到前兩天整理照片才想到我還欠人一張照片！ 在上週的大阪馬途中，看到一個令人振奮的背影，是我們的國旗！ 因此我跑到這名跑友身旁拍了一張照片留念，接著跟他說了一聲and#39;and#39;加油！and#39;and#39; 便往前繼續邁進。 接著我聽 ...

台南市政府半馬

Frederica avatar
By Frederica
at 2013-11-03T12:08
這場是扶輪社辦的 友情支援的廠商不少 賴市長也有來嗚槍 開跑前還有人去要簽名 天氣算還好沒有太熱 跑道就擠了點 21k,10k,4k人群不少 終點前有看到一位跑友不適 救護車不久即來 賽後的流程相當順暢 伴手禮也不錯 金桔檸檬也很好喝 沒待到摸彩即先離去 祝大家有抽到大獎 - ...

半馬和全馬看到的世界不一樣-遠東馬全馬

Damian avatar
By Damian
at 2013-11-03T11:41
其實從打算今年開始挑戰全馬後，我的參賽計劃就大致底定了 那就是把去年參加的比賽中，有全馬的賽事全都再參加一次 從櫻花馬、光橋夜跑、到這場遠東馬 目的很簡單，只是想知道同一場賽事半馬和全馬有什麼不同 而這一場，真的讓我感到其中的不同 去年的遠東半馬，是我第一次跑進兩個小時內 今年的全馬，當然也希望 ...

半馬也會落馬T_T

Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2013-11-03T11:24
目前只跑過三次半馬比賽。 初半馬，3:30起床，精神飽滿，狀況良好。 成績 23K 1:55。 第二半馬，3:30起床，精神不佳。 以為里程比初半馬短，應該能突破5分速才對阿... 跑得快往生得感覺，但勉強維持速度! 成績 21K 1:45。 今天跑得第三半馬，3:45起床，精神普普。 前10K跑得還O ...