剛跑一個月,這樣會太躁進嗎? - 路跑 Road Running
By Emily
at 2013-09-19T22:14
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先說明身體狀況,身高體重172/68,開始跑步前大約有三年沒在運動,有抽煙的習慣,跑前會簡單暖身,收操最近開始在做了。
一個月前開始跑步,基本上是跑二休一,但中間有因為時間的關係休息五天沒跑。八月的時候都是跑操場pu,第一次就跑了5k,時間不確定,有一次跑到7k,一次6k,平常大約3K~5k,八月月跑量27k。
這個月人在國外就都跑一般路面,跑過一次10k(1hr:05)一次8k,其他都3~6k,到今天月跑量50k,跑完10k那次隔天左腳腳筋就很痛,走路都會痛,不知道是不是因為痛剛好的關係,連帶姿勢可能不正確導致跑完右小腿外側上方緊緊的。
基本上都是6分速在跑,八月avg pace 6:57,九月目前6:37,是不是因為肌力還不夠一下跑太多增量太快才會有這樣的狀況?如果跑二休一,一次最多6k這樣適合嗎?每次跑大約500m膝蓋就會有點酸的感覺,但再多跑一點就不會,跑完回家就還是會酸酸的,是練習不夠還是暖身不夠的關係呢?
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一個月前開始跑步,基本上是跑二休一,但中間有因為時間的關係休息五天沒跑。八月的時候都是跑操場pu,第一次就跑了5k,時間不確定,有一次跑到7k,一次6k,平常大約3K~5k,八月月跑量27k。
這個月人在國外就都跑一般路面,跑過一次10k(1hr:05)一次8k,其他都3~6k,到今天月跑量50k,跑完10k那次隔天左腳腳筋就很痛,走路都會痛,不知道是不是因為痛剛好的關係,連帶姿勢可能不正確導致跑完右小腿外側上方緊緊的。
基本上都是6分速在跑,八月avg pace 6:57,九月目前6:37,是不是因為肌力還不夠一下跑太多增量太快才會有這樣的狀況?如果跑二休一,一次最多6k這樣適合嗎?每次跑大約500m膝蓋就會有點酸的感覺,但再多跑一點就不會,跑完回家就還是會酸酸的,是練習不夠還是暖身不夠的關係呢?
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