到底要怎樣游,才能瘦? - 游泳討論

By Bethany
at 2012-12-20T04:19

Table of Contents

距離和速度都是其次，重點是你游的時間不夠長。

你必須「持續不斷」游半小時，然後你的身體才會「開始」將脂肪轉化成能量。

如果你想在兩個禮拜內看到明顯的效果，你必須堅持每次持續不斷地游至少一小時。

不要去追求速度，重點是保持規律的呼吸和心跳，持續不斷。

如果你能這樣游，你絕對會瘦到脂肪，而不是肌肉或水分。你的體脂會迅速下降。

然後你可能會很驚訝，原來游泳可以瘦那麼快。

飲食方面，儘量選擇「低升糖」食物，避免血糖上升過快，身體會將它轉化成脂肪。

然後按時吃飯，避免血糖過低，否則你的身體便會開始減少肌肉，以產生能量。

低升糖飲食，並不等於低糖。即使你不需要減重，低升糖飲食也會讓你更健康。

※ 引述《taijihyoung (呆呆呆呆!!)》之銘言：
: 請教一下各位版大
: 我現在身高183 體重99
: 1000M 自由式 24分鐘
: 目前大概兩天游一次 1000M
: 游了三個月半公斤都沒有少...
: 是不是我游太少了還是該游得更快一點
: 不過要游快會比較累而且不太容易會撐不到1000M的感覺
: 游完手臂後面靠近背部會痠痛是正常嗎?
: 有專業的大大可以給我一點建議嗎??

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All Comments

By Barb Cronin
at 2012-12-22T05:49

有些人飲食不節制, 不游之後身材很容易走鐘的原因XD

By Frederica
at 2012-12-26T05:51

這篇是很正確的。

By Lily
at 2012-12-28T15:09

推這篇觀念正確，我現在也正在練習「持續一小時」！

By Valerie
at 2012-12-28T20:51

這麼冷要一小時好難

By Cara
at 2012-12-29T10:30

我都照常吃,難怪都沒瘦XDDDD

By Xanthe
at 2012-12-31T18:39

都照吃所以沒瘦+1

By Audriana
at 2013-01-05T13:12

狂吃沒瘦+1

By Ivy
at 2013-01-05T18:48

可是游完會好餓，然後就會想吃很多東西 XD

By Yedda
at 2013-01-10T13:49

可否請問什麼是低升糖飲食??

By Kumar
at 2013-01-12T13:24

google一下很多阿..低升糖很好找..

By Kelly
at 2013-01-14T15:39

請問w大朋友16的體脂應該不算高吧但晚上有時只會吃水果節食

By Olga
at 2013-01-18T18:44

是否應該用低升糖飲食取代飢餓感防止燃燒肌肉並搭配長時有氧
運動來燃燒肚子的肥肉~? 謝謝您!

By Adele
at 2013-01-22T09:34

體脂肪16算正常吧!! 如果是女生就更正常了(女生會高些)

By Tom
at 2013-01-25T19:32

推這篇~~不久前我也是靠每天游泳1小時左右配合飲食

By Candice
at 2013-01-27T04:26

一個月瘦7公我每天都會游三餐正常吃很重要可以少不可
以沒有吃

By Andrew
at 2013-01-31T17:12

謝謝你們我會繼續有氧在從飲食方面改進但仰臥起坐之類是不
是也要多做點

By Edith
at 2013-02-03T12:17

低GI的東西都好難吃QQ

By David
at 2013-02-08T03:50

蕃薯不難吃啊!

By Jacky
at 2013-02-10T19:34

就算不游泳身體長泡在水裡，體溫會被水溫帶走，就會

By Gilbert
at 2013-02-10T22:51

使你耗費熱量燃燒你的卡路里

By Agnes
at 2013-02-14T14:32

發問：沒法持續得游自由式採50自50蛙效果會差很多嗎??

By Madame
at 2013-02-17T08:56

我自己是採50自50蛙這樣..這樣上下半身都練的到..

By Hardy
at 2013-02-21T03:23

給樓樓上心跳數有到110~130就會有效果了~

By Margaret
at 2013-02-22T08:46

推樓上，我只會蛙式，心跳數也維持在110~120間，從八月開始

By Christine
at 2013-02-27T00:57

到現在，體重從52->48(160cm)，不僅瘦了，還越來越喜歡游泳

By Megan
at 2013-02-28T21:33

精神變好了，身體也變健康了，版友們大家一起加油：)))

By Liam
at 2013-03-02T07:26

覺得50自50蛙會比全蛙還省體力,不過我是為了計數方便@@

By Carol
at 2013-03-02T17:58

我游三年多了主要是上班族為了維持體力與健康但沒變瘦

By Christine
at 2013-03-07T07:46

每次都游大約1km 蛙式自由式交替這幾年感覺精神與身體變

By Isabella
at 2013-03-11T22:31

好很多而且每次游完泳都狂吃才維持體重不減如果不吃的話
那恐怕會減輕很多游泳減肥效果很好的啦

By Donna
at 2013-03-15T16:36

@nir 請參考這篇文章 http://goo.gl/wWzkn

By Sandy
at 2013-03-17T08:43

@nir 仰臥起坐容易受傷建議做捲腹 http://goo.gl/EceXJ

By Edwina
at 2013-03-21T03:13

如果是男生建議做伏地挺身每天睡醒立即做100次效果顯著

By Susan
at 2013-03-24T17:07

@Lutoucar 自耗能比蛙多些但只要能持續游效果都是很好的

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