到底要怎樣游,才能瘦? - 游泳討論

我又來用概念騙文章數了 XD

減肥~ 錯誤的概念是減體重 俗稱減重 實際上不是減肥

減肥! 正確的概念是降低體脂肪率 也就是減少肥肉的"比例" 讓線條更好看

減肥 我們都知道要"運動"!

運動 很抱歉!! 一定要用到"肌肉"

肌肉 動久了就會酸 會酸就會刺激代謝 代謝後就會更"強壯" 避免下次更酸

強壯 這就是不歸路!! 肌肉一定"更大塊" 相對的體重會"變重"!!


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以上說那麼多 很多人減肥一開始都覺得怎麼體重不減反增
因為消耗肥肉的速度很慢........


很多女生我們舉個例子 50公斤好了 體脂肪如果是很標準的20%
那他身上就是40公斤的身體組織 10公斤的脂肪


來吧!! 我想減肥 我就不吃 不吃!!!! 恩~~ 瘦了
假設瘦到45 身體在缺乏營養的情況下 瘦的多半不會是肥肉 而是器官組織
因此舉個極端的例子 那就全減到瘦肉上面(因為肥肉很難消耗)
那就剩35公斤的一般組織 跟完全不想要的10公斤脂肪

看似體重少了5KG 結果體脂肪10/(35+10)=22.22% 肥肉的比例更多了!!

哪天不小心又吃太多......胖回50
繼續很極端的例子!! 因為吃的都是垃圾食物 增加的部分都是脂肪
因此身體組織維持35公斤 但肥肉變成15公斤
體脂肪率=15除以(35+15)=30% 哇!!越來越高

如此極端的反覆之下 會看到此女生一直在50公斤左右
但脂肪卻越減越多..... 正確嗎?????



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好的減肥是努力的減少肥肉
但相對的代價是增加正常的身體組織(包含肌肉 骨骼)

身體要強壯一定是要有足夠的重量
即使是強壯的貓 無尾熊 浣熊 熊貓 那種看起來弱弱的很可愛的動物
健康的都絕對比生病的體重來的重

因此追求數字是一個迷思!!!
減肥!! 初期先運動讓肌肉增足

好處: 1. 身體強壯
2. 運動量大 熱量消耗高
3. 肌肉多 細胞就多 基礎代謝量就高
4. 基礎代謝量高 連睡覺消耗的能量都比一般人高 你說能不瘦嘛?

壞處: 1.運動多半伴隨酸痛 (解決方法是適度運動! 但要長時間)
2.常常會很餓可是又很想吃 (解決方法是找充飢效率高的食物)

減肥如果沒有增加基礎代謝率 多半就是原地踏步 偶有數字佳作但都曇花一現


之前版上也有關於ATP能量消耗的數據
說運動初期30分鐘內以有氧呼吸為主(並非100%)
超過30分鐘後燃燒脂肪的比例會大幅提升

因此"長時間"運動就變的非常重要!!!!

其實要減肥 開車 等紅燈 不用怕 就在車上扭來扭去 動動腰椎
手也可以擺來擺去 拍拍大腿 不要伸出車外就好

在家看電視可以抬腿 大便可以半蹲 只要能動的地方都可以
要有小學生上課一整個坐不住的心態
包准你基礎代謝量大幅提升
難怪大家都會說小孩子代謝很好 不用怕



以上........ 我累了! 該睡覺咯 晚安 XDDDDDD

PS. 我現在是坐在一顆瑜珈抗力球上打電腦 還可以搖來搖去扭腰擺臀!!!
http://www.momoshop.com.tw/goodsimg/0001/753/849/1753849_L.jpg
好球不來一顆嗎?? XDDDDD
當椅子坐還不錯呢 只是要訓練一陣子 不然會坐著跌倒喔 XDDDDDD
※ 引述《taijihyoung (呆呆呆呆!!)》之銘言：
: 請教一下各位版大
: 我現在身高183 體重99
: 1000M 自由式 24分鐘
: 目前大概兩天游一次 1000M
: 游了三個月 半公斤都沒有少...
: 是不是我游太少了 還是該游得更快一點
: 不過要游快 會比較累 而且不太容易 會撐不到1000M的感覺
: 游完 手臂後面靠近背部 會痠痛 是正常嗎?
: 有專業的大大 可以給我一點建議嗎??

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