新手如何連續游200M - 游泳討論
By Edwina
at 2012-12-16T15:58
at 2012-12-16T15:58
Table of Contents
※ 引述《naruto60437 (哈哈)》之銘言:
: 今年暑假才學會自由式 (可以25M來回游)
: 之後有一個考試是要200公尺(不限自由式)來回游
: 請問這是很困難的項目嗎?
: 請問1個月是練的成的嗎?
: 大概要怎麼訓練 謝謝
漸進式的方式去練習200m
首先,需要每天到游泳池報到,若照著以下訓練,測驗200公尺應該不是難事
只是要靠持之以恆的毅力,還有絕不放棄撐下去的決心
重點不是速度,而是使用韻律呼吸去調整呼吸
記得,韻律呼吸不要太快,要調整自己的呼吸
第一天和第二天,可以目標4趟25m,游一趟韻律呼吸10下後,馬上出發
游完4趟後,調整呼吸,若覺得休息夠了,再由第二次的4趟25m
至少要游四次的4趟25m
第三天和第四天目標8趟25m,游一趟韻律呼吸10下後,馬上出發
游完8趟後,調整呼吸,若覺得休息夠了,再由第二次的8趟25m
至少要游四次的8趟25公尺
第五天~第十天,目標4趟50公尺,,游一趟韻律呼吸10下後,馬上出發
游完4趟後,調整呼吸,若覺得休息夠了,再由第二次的4趟50m
至少要游四次的4趟50公尺
第十一天~第十五天,目標6趟75公尺,,游一趟韻律呼吸10下後,馬上出發
游完6趟後,調整呼吸,若覺得休息夠了,再由第二次的6趟75m
至少要游四次的6趟75公尺
第十六天~第二十天,目標4趟100公尺,,游一趟韻律呼吸10下後,馬上出發
游完4趟後,調整呼吸,若覺得休息夠了,再由第二次的4趟100m
至少要游四次的4趟100公尺
第二十一天~第二十五天,目標2趟150公尺,,游一趟韻律呼吸10下後,馬上出發
游完2趟後,調整呼吸,若覺得休息夠了,再由第二次的2趟150m
至少要游四次的2趟150公尺
第二十六天~第三十天,目標1趟200公尺
游完1趟後,調整呼吸,若覺得休息夠了,再由第二次的1趟200m
至少要游四次200公尺
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: 今年暑假才學會自由式 (可以25M來回游)
: 之後有一個考試是要200公尺(不限自由式)來回游
: 請問這是很困難的項目嗎?
: 請問1個月是練的成的嗎?
: 大概要怎麼訓練 謝謝
漸進式的方式去練習200m
首先,需要每天到游泳池報到,若照著以下訓練,測驗200公尺應該不是難事
只是要靠持之以恆的毅力,還有絕不放棄撐下去的決心
重點不是速度,而是使用韻律呼吸去調整呼吸
記得,韻律呼吸不要太快,要調整自己的呼吸
第一天和第二天,可以目標4趟25m,游一趟韻律呼吸10下後,馬上出發
游完4趟後,調整呼吸,若覺得休息夠了,再由第二次的4趟25m
至少要游四次的4趟25m
第三天和第四天目標8趟25m,游一趟韻律呼吸10下後,馬上出發
游完8趟後,調整呼吸,若覺得休息夠了,再由第二次的8趟25m
至少要游四次的8趟25公尺
第五天~第十天,目標4趟50公尺,,游一趟韻律呼吸10下後,馬上出發
游完4趟後,調整呼吸,若覺得休息夠了,再由第二次的4趟50m
至少要游四次的4趟50公尺
第十一天~第十五天,目標6趟75公尺,,游一趟韻律呼吸10下後,馬上出發
游完6趟後,調整呼吸,若覺得休息夠了,再由第二次的6趟75m
至少要游四次的6趟75公尺
第十六天~第二十天,目標4趟100公尺,,游一趟韻律呼吸10下後,馬上出發
游完4趟後,調整呼吸,若覺得休息夠了,再由第二次的4趟100m
至少要游四次的4趟100公尺
第二十一天~第二十五天,目標2趟150公尺,,游一趟韻律呼吸10下後,馬上出發
游完2趟後,調整呼吸,若覺得休息夠了,再由第二次的2趟150m
至少要游四次的2趟150公尺
第二十六天~第三十天,目標1趟200公尺
游完1趟後,調整呼吸,若覺得休息夠了,再由第二次的1趟200m
至少要游四次200公尺
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游泳
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By Jacky
at 2012-12-18T09:16
at 2012-12-18T09:16
By Elizabeth
at 2012-12-18T22:27
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