初馬練習 - 路跑 Road Running

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By Mary
at 2013-04-29T00:29

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各位跑馬先進們
在下跑過幾次半馬後，決意今年六月挑戰初馬

目前半馬成績差不多落於1h:50m間，平常工作日夜間練習受於時間限制
練習量都抓在１小時，假日的話會跑個長距離ＬＳＤ

平日１小時約莫跑11km上下，差不多是抓5:30km/hr的速度，自我感覺良好跑完挺舒服的

但初馬因為前景濛濛，也不知道身體狀況肌耐力能否負荷
私心希望初馬全程不抽筋不步兵，身體情況若允許的話　可以均速完賽

目前設定以06:00km/hr跑，看ＬＳＤ練習情況或許退到06:15km/hr

想請教各位 以在下情況
往後平日的１小時練跑，要以平常的05:30速就好? 還是要先適應自己全馬的配速06:00?

謝謝

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Tags: 路跑

All Comments

Elma avatar
By Elma
at 2013-05-03T12:18
單位錯了 ^^ 你應該是想說 5:30/km
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By Zora
at 2013-05-08T00:06
的確錯了 哈哈哈多謝指正
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By Brianna
at 2013-05-12T11:55
一小時的感覺還要再快到五分速
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By Anonymous
at 2013-05-16T23:43
LSD有確實執行 (>20K) 全馬應該 4:30 沒問題
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By Erin
at 2013-05-21T11:32
我速度跟你差不多 練習量也是 我覺得重點是放在LSD初馬拖到賽前兩週才練到34K 結果還是抽筋XD
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By Sandy
at 2013-05-25T23:20
不過第2馬前兩個月幾乎每週一次25K以上的LSD 終於沒走步了
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By Adele
at 2013-05-30T11:09
算算時間都差不多 4:30 以內 給你參考

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By Emma
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