初馬心得 - 路跑 Road Running

※ 引述《u8912039 (榮榮)》之銘言：
: 今天完成人生的初馬，約0336左右(五點夜班下班，六點比賽，這就是人生)
: 一開始五公里以05:15的速度配速加上人太多…和想像中一樣，也跑不快
: 五公里一過配速改05:05繼續跑，這時約06:40覺得大家都好強…我贏的人並不多…
: 一路跑到約十公里，見到一位約20歲的妹妹，大腳ㄚ的人，和她僵持近二三公里才超過她
: 因為配速相當，接下到被一個跑步姿勢很奇怪的怪老頭超過，心中覺得很不爽，怎麼可以
: 輸給阿公，又和老頭子僵持二公里才超越他，接著繼續我的跑步，這時肯亞的一二名來了
: 果然很黑，速度超快；這時配速又改為04:55接著跑，這時發現了我的polar的s3步數計算
: 器的距離比實際短，心中覺得不妙，不可能破自己平時練習的成積了，回折返點後我的配
: 速04:55總算發揮作用了，大家的配速在27公里後普遍變慢，反而我的配速變快，此時就
: 是超車的最佳時機，一路飆車以04:55的配速跑回終點，回終點不久就看到之前大腳ㄚ的
: 妹妹約04:00回來，以女生而言真的強，過了不久姿勢怪異的阿公來回來了，果然也是強
: 者。
: ps：到會場時近05:50臨時上個廁所就去拱門排隊，排在很後面，經過起跑點時，過了快
: 二分鐘，真正的成積和名次，要等路跑協會公告才知道吧！


成積不是憑空掉來的，是訓練出來的。
本人平時工作12小時，二周日班，再來二周夜班。時間上要練馬拉松是很困難的。
加上最近景氣變好，我周六固定要加班，日班夜班都狂加班。扯一點日班周日都要加班
上日班時，晚上八點下班，九點半睡覺。周二三四和周六隔天清晨04:30起床練跑80分鐘
上夜班時，早上八點下班，九點半睡覺。周二三四和周六下午03:30起床練跑80分鐘
周一、六公休，但還是維持04:30起床的習慣，周日則去跑全馬42公里。
目前平均一周跑約近九小時，總距離超過100公里。
周日的長跑距離也是由之前練半馬的每周21公里，由去年10/11開始，連跑八周21k，加上
黑皮比賽的第九周，之後衝動報名台南古都42k。
又從12/13開始變態的長跑，每周日多20分鐘長跑
12/13日02:40跑了29.2k
12/20日03:00跑了33.8k
12/27日03:20跑了37.3k(當日小爆)
1/3日03:40跑了39.6k(實在太累了，最後幾公里跑不完)
1/10日03:52跑了42.2k(第一次跑完全馬，有點小感動)感謝香蕉給我神奇的力量
1/17日03:45跑了42.2k(速度變快了)全程喝水不吃東西也不會爆…
1/24日03:35跑了42.2k(又變快了)再次證實了只喝水不吃東西也不會有事。
1/31日03:36跑了42.2k(距離比我練跑的長，我的polar表顯示我跑了43.4k，我的表要
正一下係數)
打算繼續我的一周一馬練習中(腳也練出小傷，練馬拉松人的宿命)
平時的練習也由去年10/11平日40分跑步，慢慢加到平日80分鐘長跑(覺得自己很像瘋子)
手上還有過年的ㄚ南盃50k和高雄二二八42k。目前最大問題是公司六日還要加班，不能經
常參加馬拉松，可能要請特休！

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