初馬前的焦慮 - 路跑 Road Running

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By Madame
at 2020-12-14T16:17

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小弟簡介：173cm/65kg/27Y
10K PB：48分
半馬PB：115分
平常運動只有跑步和爬山，雖然跑者防水但這幾週下雨都偷懶沒出門跑步QQ
大概這三個月每週至少跑一個12-20K的距離，時間都可以在5:30-5:45之間輕鬆跑。

但也因為熱愛爬山野營，所以假日若上山可能當週就偷懶沒有補跑量，順便附上給高手們
參考跟給予建議。
這三個月大概四座百岳+兩座中級山，都是重裝20公斤，平均一天都是10～20公里路程，
雖然不知道對跑步有沒有幫助，但跑步對爬山幫助很大是真的！

八月時和朋友一起抽籤想挑戰初馬，結果只有我中籤，目前只想要挑戰不被關門順利完賽
，但離時間越近心情越焦慮，這週末兩天跑了大概37公里，目前身體無不適。

想請問
跑步當天建議幾點使用早餐和類型？
跑步當天的配速需要注意什麼呢？
這週還適合再練跑嗎？

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Tags: 路跑

All Comments

Olivia avatar
By Olivia
at 2020-12-16T11:52
輕鬆跑五分半速度沒問題，沒跑過單趟20以上，我覺得會撞牆
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2020-12-18T07:27
這週別再跑了，比賽配個六分速跑完前半馬，剩下就看狀況跑
Olga avatar
By Olga
at 2020-12-20T03:02
看看Jay大的文章 #1QBoVCLv (Road_Running)
Caroline avatar
By Caroline
at 2020-12-21T22:37
放鬆心情 正常吃
Candice avatar
By Candice
at 2020-12-23T18:12
賽前該減量了 詳情請搜尋作者chieher
Donna avatar
By Donna
at 2020-12-25T13:48
早餐吃5-6分飽就好，剩下的邊跑邊補給。 你的速度一路上跟著400-430的列車就可以跑完了吧
Carol avatar
By Carol
at 2020-12-27T09:23
跟400列車爆掉機會偏高 430前半對你可能太輕鬆
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By Selena
at 2020-12-29T04:58
可以跟415列車試試 30k上下看身體狀況再看看要加減速
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2020-12-31T00:33
今年有車可以跟嗎？目前網路上好像沒特別公告？
Quanna avatar
By Quanna
at 2021-01-01T20:08
看來你的月跑量不是很夠，後半馬充滿疑慮，保守起見就是配6分速，後半馬視情況調整，大概15k後做飲食補給，總時間大概抓4小時50分左右完成
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2021-01-03T15:43
感謝上面所有前輩的回覆，你們預估都比我樂觀很多感謝給予信心，我覺得我初馬順利完成應該會很感動！另外請問「爆掉」的意思，是會跑不動還是跑速突然降很多呢？
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2021-01-05T11:19
抓430，30K後應該就很有感覺了XD
Yedda avatar
By Yedda
at 2021-01-07T06:54
肝醣耗盡，不能再踩油門的意思。
Rae avatar
By Rae
at 2021-01-09T02:29
肝醣不是20分鐘就用完了嗎還是我記錯了
Iris avatar
By Iris
at 2021-01-10T22:04
30之後速度會小劇場滿滿
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2021-01-12T17:39
爆掉的意思是跑不動只能當步兵
Kumar avatar
By Kumar
at 2021-01-14T13:14
配速得宜的話後半段還是能依照自己的預設配速完賽，而且與一開始的配速不會差太多
Blanche avatar
By Blanche
at 2021-01-16T08:50
1.正常吃 2.跟自己的速度就好3.適合 不要跑太多
Joe avatar
By Joe
at 2021-01-18T04:25
初馬就享受吧!反正只有一次別想太多
Oscar avatar
By Oscar
at 2021-01-20T00:00
放鬆，那天當享受，不會被關門的
William avatar
By William
at 2021-01-21T19:35
跟我兩年前台北馬初馬前的跑量和PB很像，只是我比你多20歲，當時多15公斤，高8公分。最後我4小時26分完賽。當時用六分速跑完32公里，然後開始撞牆，後面走走停停撐完。
Emma avatar
By Emma
at 2021-01-23T15:10
登山的來跑步都好像吃蛋糕一樣 預計輕鬆SUB4
Erin avatar
By Erin
at 2021-01-25T10:45
重裝20kg 10k以上 非常厲害了 前天練習12kg走桃源谷12k隔天腿比全馬還酸
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By Zanna
at 2021-01-27T06:21
輕鬆跑啦~腎上腺素會幫你的XD
Necoo avatar
By Necoo
at 2021-01-29T01:56
不求名次的話找個速度相當的香香馬尾妹跟著就能輕鬆跑完了，小弟到賽前一個禮拜5公里用6分速都跑不太完，前幾個禮拜人生初半馬也是在2.5小時內完賽
Hedda avatar
By Hedda
at 2021-01-30T21:31
尷尬 看錯成半馬，當我自言自語
Ursula avatar
By Ursula
at 2021-02-01T17:06
樓上馬尾妹buff好大
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2021-02-03T12:41
不是要上凸台求完賽而已的話什麼好擔心的吧沒
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2021-02-05T08:16
謝謝上面各位高手的回覆，當天會放輕鬆跑享受一切的，盡量把速度降到區間4（再找個馬尾妹死跟著XD）不要爆掉完賽，大家週日一起加油

台北全馬搭捷運頂埔站出發

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By Quanna
at 2020-12-14T15:18
台北全馬搭捷運頂埔站出發，第一班車5:20發車，到市府站也要40分鐘， 就6:00了。 但是6:05就停止寄物了，這様來得及嗎？ 難道出捷運站就用跑的去寄物？ - ...

國家地理2020動物路跑 OwlRun (線上賽)

Ula avatar
By Ula
at 2020-12-14T12:32
賽事名稱： 2020國家地理雜誌 野生動物路跑 OWL run 官方網站： https://www.natgeomedia.com/event/2020/owlrun2020/index.asp 賽事分組： 3K親子組(2人), 5K, 10K 報名費： 1090, ...

台北半馬跑前連續感冒3週

Edith avatar
By Edith
at 2020-12-14T11:48
大概都是鼻子過敏 還是喉嚨痛 還是氣喘問題 最近一直都有看醫生 但是還是一直都沒有完全好 上週有參加旗山馬10k 但成績非常不好(88分） 不知道台北馬會不會出事 有沒有辦法這週先硬練把狀態練回來 - ...

新手慢跑請益

Steve avatar
By Steve
at 2020-12-13T22:05
各位前輩好，小弟今年大學畢業，178cm/84kg。最近在家等待公職口試，這周想說開始練跑。沒有要跑馬拉松，主要想試著讓自己瘦下來以及改善自己脂肪肝的問題，同時也為之後受訓的3000m做準備。 背景： 大學四年幾乎沒有運動習慣，前陣子為了體測的1200m，有持續跑一休一跑1200m（約5：20），偶爾會跑1 ...

自覺自己蠻常受傷，不只知跑友如何

Jessica avatar
By Jessica
at 2020-12-13T21:39
自覺認真練跑大概就一年多，身體確實較結實且不易感冒，唯一缺點就是好像腳容易受傷 至今大概4-5次，一次腳踝，其他主要都是膝蓋，itbs中一次，後膝內側韌帶輕微撕裂(上 次復健醫師照超音波說的)比較多次，最近又開始發作，明天打算去醫院骨科好好檢查一 下，難得兩個禮拜前半馬有破pb，跑完沒多久就不舒服，這兩週少跑 ...