自覺自己蠻常受傷，不只知跑友如何 - 路跑 Road Running

Jessica avatar
By Jessica
at 2020-12-13T21:39

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自覺認真練跑大概就一年多，身體確實較結實且不易感冒，唯一缺點就是好像腳容易受傷
至今大概4-5次，一次腳踝，其他主要都是膝蓋，itbs中一次，後膝內側韌帶輕微撕裂(上
次復健醫師照超音波說的)比較多次，最近又開始發作，明天打算去醫院骨科好好檢查一
下，難得兩個禮拜前半馬有破pb，跑完沒多久就不舒服，這兩週少跑一些後，這禮拜再測
半馬就肌力差很多了，雖然能跑，原想台北馬要拼一下全馬成績，看來只能志在參加慢慢
玩了

跑了一年多，對於那些一直健健康康跑得快的人和常常跑得遠的人(特別是陡下坡也能跑
得快)實在佩服

我現在大約每個月跑量大約200多到三百出頭，年紀也剛過半百，本來恢復就慢，一開始
練習受傷好像是跑量增加太快就受傷，等到跑量習慣後好像是常跑快或陡下坡太快(常常
周休就參加比賽有拼速度)就腳不舒服，雖然是還能跑，也就是一開始不舒服，但熱完身
跑久就好了，只是這樣總是很困擾。這次是跑過程一直有些微痛感不停，慢跑就還好，拉
筋劈腿膝蓋內側就緊緊刺痛，所以不去醫院是不行了

這版上不知有習慣訓練的跑友，有否沒受傷過，當然我指的是有固定習慣跑步，跑量有達
到一定量比方月跑量100k以上，讓我參考一下，因為我是自覺受傷頻率有點高，感覺蠻洩
氣，跑步對我來說還是健康第一，如果是職業跑者或是比我認真的業餘人因為這樣受傷，
相信一定比我更難過沮喪，不知各位跑友您的經驗如何，是一直都健健康康還是傷痛不斷
？還是偶爾受傷？純粹好奇，了解一下，順便當作以後訓練參考，謝謝



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Tags: 路跑

All Comments

Susan avatar
By Susan
at 2020-12-15T13:42
你要傾聽自己的聲音 月跑量160～180Km(一超過就開始痛)
Kristin avatar
By Kristin
at 2020-12-17T05:45
台北馬要刷成績 兩個星期前破半馬 這樣不受傷才是神
Irma avatar
By Irma
at 2020-12-18T21:47
好好檢視一下你的計畫
Harry avatar
By Harry
at 2020-12-20T13:50
其實很多職業跑者都是帶傷跑的，小傷還能控管好，或是調整出賽頻率。儘管如此，還是滿常看到有人大傷到可能一年以上都不能正常訓練，但他們是為了生活或是追求更高的舞台表現而做的。
Oscar avatar
By Oscar
at 2020-12-22T05:53
就跑太多不休息累積久了總會爆炸 一昧地拚成績當然會這樣而且大哥也不是像小夥子年輕恢復得快 想跑久遠還是該收
Linda avatar
By Linda
at 2020-12-23T21:55
斂一下
Jake avatar
By Jake
at 2020-12-25T13:58
可以參考我上面的文章 我2017也是小傷這兩年都很難好
Michael avatar
By Michael
at 2020-12-27T06:01
報一下身高體重才能診斷
Mary avatar
By Mary
at 2020-12-28T22:04
受傷因素很多，跑量 跑姿 體重 肌力 過度訓練 訓練強
Kumar avatar
By Kumar
at 2020-12-30T14:06
度 都有可能 也很難是單一原因 這種事情若沒有專業協助，就只能靠你自己經驗
Rachel avatar
By Rachel
at 2021-01-01T06:09
我覺得路跑場參加太多會影響日常跑步訓練的規律性
Ina avatar
By Ina
at 2021-01-02T22:12
買一雙好一點的鞋子 平常做一些核心肌群鍛鍊 會有效降低
Edwina avatar
By Edwina
at 2021-01-04T14:15
受傷的機率跟頻率 通常受傷都是超過負荷才會出現的身體正常反應
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2021-01-06T06:17
或許是比賽有時候太拚容易受傷?
Heather avatar
By Heather
at 2021-01-07T22:20
真要拼成績的話一年兩場全馬就好 你兩者都要當然會
Zora avatar
By Zora
at 2021-01-09T14:23
受傷
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2021-01-11T06:26
跑太快
Kyle avatar
By Kyle
at 2021-01-12T22:28
年紀大，一年拼一場半馬跟全馬就好，其他就練習跟玩賽
Elma avatar
By Elma
at 2021-01-14T14:31
我從未ITBS過，個人覺得練跑不是只有跑步而已，還要做
Margaret avatar
By Margaret
at 2021-01-16T06:34
肌力訓練、核心訓練如tabata
Hedda avatar
By Hedda
at 2021-01-17T22:36
沒受傷，一直報比賽，就會荷包傷（X
David avatar
By David
at 2021-01-19T14:39
近不惑之年 跑齡大約五年 連小傷都沒有過
Regina avatar
By Regina
at 2021-01-21T06:42
月跑秋冬大約150~200k 夏季大約300k
Tracy avatar
By Tracy
at 2021-01-22T22:45
夏天比冬天練得勤勞喔!很少見
Tracy avatar
By Tracy
at 2021-01-24T14:47
你的肌耐力沒有建立好，超過負荷就容易受傷爆發
Hardy avatar
By Hardy
at 2021-01-26T06:50
跑太快太多超過身體負荷吧 然後跑完一定要拉筋收操 我之
Odelette avatar
By Odelette
at 2021-01-27T22:53
前也是兩腳分別ITBS 後來乖乖拉筋沒再出現過
Agatha avatar
By Agatha
at 2021-01-29T14:56
住中南部夏季空品好 所以跑比較多 我也想舒服的秋冬跑
Caroline avatar
By Caroline
at 2021-01-31T06:58
增加臀大肌肌耐力，深蹲、練核心等，腳或膝蓋開始覺
Susan avatar
By Susan
at 2021-02-01T23:01
得不舒服就不要硬跑，過來人心得
Hazel avatar
By Hazel
at 2021-02-03T15:04
平時就要注重交叉訓練，最佳雷理莎也受傷停跑，可以去看她ig
Eden avatar
By Eden
at 2021-02-05T07:07
雷里莎最近也傷了嗎?真可惜，她這陣子狀況正好
Carol avatar
By Carol
at 2021-02-06T23:09
tungpayton很明顯住南部阿 你看今天高屏空氣超慘Q_Q
Olivia avatar
By Olivia
at 2021-02-08T15:12
以前剛練跑時，不知道為什麼很在意腳底板哪裡要先落地，因為這個受過兩三次小傷，雖說不是大傷，但是受傷當下也只能輕鬆跑且跑量要減，受傷當下若是突發性的，可以去想想自己這陣子在跑步上做了什麼改變，往往原因在此，若是積勞成傷，應該很容易預防，因為通常會有前兆，然後建議鞋子要有厚底的，比較保護腳底板，若都穿薄的，跑量一大，腳底板會越來越疲勞，等你跑姿穩定且對訓練有一定的知識後，就不太容易受傷了。
Donna avatar
By Donna
at 2021-02-10T07:15
你只要月跑量降為一半,每週比賽改為每月1次就好,就不會這麼容易傷了!!!你又不是來拚獎金的,跑得滿身傷又沒
Sandy avatar
By Sandy
at 2021-02-11T23:17
有獎品能拿,何必勒?跑步應該是讓自己更健康,而不是讓
Carol avatar
By Carol
at 2021-02-13T15:20
自己常進醫院...轉個念思考一下,祝福你啦
Eartha avatar
By Eartha
at 2021-02-15T07:23
或許能思考一下,將來是要跑10年20年以上的,何必急於這
Oscar avatar
By Oscar
at 2021-02-16T23:26
幾年如浮雲的成績,提早讓自己的腳報銷一點都不划算
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2021-02-18T15:28
我也快40歲了,跑齡7年,前3年月跑量都不到40K,跑健康的
Isabella avatar
By Isabella
at 2021-02-20T07:31
第4年開始對比賽有興趣,1個月只報1場,月跑量增至80K而
James avatar
By James
at 2021-02-21T23:34
已,半馬已跑進1h50m內就滿足了,第5年想改全馬,月跑量
Callum avatar
By Callum
at 2021-02-23T15:37
也才不到100K,破了冠C障礙跑出3h54m更滿足了,近2年月
Hedda avatar
By Hedda
at 2021-02-25T07:39
跑量只剩30K,暫時不報比賽了,目標是能跑到70歲以後,循
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2021-02-26T23:42
序漸進,從第1年到現在腳從來沒受過傷,底先打扎實,成績
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2021-02-28T15:45
慢慢追求,有達標就開心,沒達成也沒關係,讓你參考囉^^
Regina avatar
By Regina
at 2021-03-02T07:48
50年沒長跑，一年多跑量大增 身體抗議了
Selena avatar
By Selena
at 2021-03-03T23:50
樓上說的真好，我五十歲前從未跑過長跑，練個一年多還妄想拼命進步，難怪腿跟我抗議
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2021-03-05T15:53
建議暖身跟收操要確實，我跑齡比你長，一直很健康
Frederica avatar
By Frederica
at 2021-03-07T07:56
跟您看齊!!!
Bennie avatar
By Bennie
at 2021-03-08T23:58
我週週馬，但都是跑健康不拼速度，也都沒事
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2021-03-10T16:01
可能關鍵就是我每周多少有拼速度，才會受傷
Mia avatar
By Mia
at 2021-03-12T08:04
如果你拼速度的配速是合理的，以我自己來說快跑1hr跟輕鬆跑1hr，前者雖然比較累，但是跑完雙腳是舒服的，反而後者有時會讓我膝蓋痠，不覺得有時候快跑的動作比較順暢嗎？雖然也有可能是，我輕鬆跑姿勢需要再練練就是了
Sarah avatar
By Sarah
at 2021-03-14T00:07
不過我說的拼速度，是指我跑全馬，或者跑全馬有陡坡陡升不願意當步兵，抖降時也都有盡力在跑，可能因為這樣才傷了
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2021-03-15T16:09
你跑上癮了，明明身體就承受不了
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2021-03-17T08:12
一個人每月跑100，然後完全不會痛；另一個每月跑三百
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2021-03-19T00:15
然後經常喊痛跟受傷。我覺得前者的技巧比較好

運動和體溫的關係?

Ophelia avatar
By Ophelia
at 2020-12-13T01:35
看到節目醫師在講:體溫高一度 免疫力加倍 但印象中長跑慢跑者 心跳不是會變慢? 好奇常運動 體溫會變高or變低? 有氧無氧一樣嗎? - ...

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By Heather
at 2020-12-11T19:25
本身算是有長期慢跑習慣的， 一直以來都滿注重暖身、膝蓋保養、跑後伸展放放鬆等 最近在準備20號的台北馬， 今年因為疫情的關係 所以這是今年第一次跑全馬， 算是有稍微加強了一下訓練的強度， 但是近期常常會覺得and#34;膝蓋前側and#34;與and#34;內側and#34;會疼痛， 大概跑到20KM的時候感 ...

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By Franklin
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Bennie avatar
By Bennie
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Frederica avatar
By Frederica
at 2020-12-10T20:25
在此之前最頻繁就連四週每週各一場而已 這一波擴大為四週五場:南庄＋宜蘭＋太魯閣＋田中＋防毒馬，太魯閣＋田中是雙日組合，前者是備取籤，後者報公益名額，兩場去年也都有跑 平常的跑量很少，只練姿勢，距離跟速度隨便，每次大概90分鐘收工，所以幾乎是以賽代訓。比較有在交叉訓練的項目大概就是爬百岳吧，游泳的話因為自己 ...