初馬Sub5的難度? - 路跑 Road Running

Heather avatar
By Heather
at 2015-09-21T12:21

Table of Contents

小弟僥倖搶到十一月的田中馬

個人生涯初馬

原本打算以完賽為目的就好

但是想給自己一個目標...Sub5

目前最佳成績是10K 55分多 ; 半馬約 2:05 ; 最遠距離26K

跑量 八月:80K ;九月到現在80幾K,應該破百不是問題 ;十月目標也是100K以上

會再找時間跑30K以上的LSD


請問以上的條件,初馬Sub5會很嚴苛嗎? 謝謝


P.S 昨天跑了跟嘉義雙潭馬路線很像的半馬 成績 2:19

跑到最後氣力放盡,終點前想加速都沒辦法

因此越來越對自己的初馬感到擔心...:(

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Tags: 路跑

All Comments

Mason avatar
By Mason
at 2015-09-23T11:07
天氣不要爆熱應該不難
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2015-09-25T09:53
完全不會
Noah avatar
By Noah
at 2015-09-27T08:39
前30穩穩跑 後面12k 不要太落漆都可以
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By Franklin
at 2015-09-29T07:25
田中喔！ 兩個上坡沒被衰弱太多生命值就行
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2015-10-01T06:11
跑一個30k感受一下
Margaret avatar
By Margaret
at 2015-10-03T04:57
從這個星期開始到田中馬前的6個週末，每個週末跑一次LSD
Puput avatar
By Puput
at 2015-10-05T03:43
前五週24/26/28/30/32K逐漸加量LSD，最後一週減量跑
Megan avatar
By Megan
at 2015-10-07T02:29
簡單啦，sub5不要走太大都可以
Sarah avatar
By Sarah
at 2015-10-09T01:15
依你現在的程度是沒問題，但半馬後的續航力和進食策略是關鍵，早餐策略也很重要，我的方式是賽前二小時吃牛動ㄉㄨㄊㄨㄥ
Yedda avatar
By Yedda
at 2015-10-11T00:01
完全沒問題
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2015-10-12T22:47
sub5很容易啊 再補個 30 ~ 35 LSD 兩次就行了
Hardy avatar
By Hardy
at 2015-10-14T21:33
我初馬前的實力跟你差不多，田中初馬也差不多五小時完賽lsd還是要練
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2015-10-16T20:19
原po跟我差不多...感謝分享 學起來了XD
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2015-10-18T19:05
sub5真的很簡單
Hazel avatar
By Hazel
at 2015-10-20T17:51
後段配速沒爆掉的話，有機會挑戰430
Una avatar
By Una
at 2015-10-22T16:37
不過還是要量力而為啦
Wallis avatar
By Wallis
at 2015-10-24T15:23
先試試30k吧 能在3.5小時完成 大概就能了
Edwina avatar
By Edwina
at 2015-10-26T14:09
其實要看你30k後速度掉多少，sub 5不難但是對新手來說還是有點運氣成份
Annie avatar
By Annie
at 2015-10-28T12:55
初馬目標總是建議: 1.健康完賽 2.試著慢慢跑別用走的
Franklin avatar
By Franklin
at 2015-10-30T11:41
sub5=七分速的全馬 其實很容易達成 你用六分速跑5K=30分
Edith avatar
By Edith
at 2015-11-01T10:27
每跑5公里休息5分鐘=35分=7分速 這種跑速+休息 絕不會爆
Isabella avatar
By Isabella
at 2015-11-03T09:13
而且前25K你絕對不需要休這麼久 簡單來說 速度維持6分速
Mia avatar
By Mia
at 2015-11-05T07:59
過補給站必停(至少5K停一次) 這樣很難跑5hr以上or撞牆
Damian avatar
By Damian
at 2015-11-07T06:45
畢竟沒有人規定跑馬不能停下來休息很久的阿 XD
Jacob avatar
By Jacob
at 2015-11-09T05:31
有難度 但是不嚴苛 重點是你會沿路吃吃喝喝 然後就超過了
Quintina avatar
By Quintina
at 2015-11-11T04:17
其實大概讓你連個2次5分鐘 你就會覺得5分鐘停太久了 XD
Harry avatar
By Harry
at 2015-11-13T03:03
田中馬的障礙在補給站，這場歡樂跑就好了。找臺北馬或國道馬來挑戰PB比較好。
Andrew avatar
By Andrew
at 2015-11-15T01:49
你可以把補給品擺在家門口 然後跑出去2.5K折返
David avatar
By David
at 2015-11-17T00:35
然後回到家就吃吃喝喝休息5分鐘 就知道難度大概在哪裡了
Robert avatar
By Robert
at 2015-11-18T23:21
有可能達到的,若有上坡路會很痛苦而已(大概隔天可以報名the walking dead臨演甄選?)
Anthony avatar
By Anthony
at 2015-11-20T22:07
核心深蹲多練 隔天不會酸痛到哪去啦 :p
Caroline avatar
By Caroline
at 2015-11-22T20:53
你半馬跑完第二天能無傷無痛 一個月把距離拉長 初馬sub5綽綽有餘啦
Ethan avatar
By Ethan
at 2015-11-24T19:39
田中馬不要太熱，絕對很穩
Harry avatar
By Harry
at 2015-11-26T18:25
你的半馬氣力放盡跑219，有好漢坡的田中馬要sub5有難度
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2015-11-28T17:11
好漢坡用走的 其他時間用下坡追一下
Jacob avatar
By Jacob
at 2015-11-30T15:57
問題就是出在下坡 去年跑過好漢坡下坡以後災情遍布...我只記得下坡一路上起碼上百個人抽筋在路旁
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2015-12-02T14:43
加油!我11月單車國道初馬也設定在sub5
Jessica avatar
By Jessica
at 2015-12-04T13:29
以你的速度沒問題，跑些LSD就好了
Ina avatar
By Ina
at 2015-12-06T12:15
有好好訓練應該沒問題 小弟高雄馬初馬就sub4了
Annie avatar
By Annie
at 2015-12-08T11:01
初馬sub4很強，sub5對男生不嚴苛，對女生有難度
George avatar
By George
at 2015-12-10T09:47
我的狀況跟你差不多 也是田中馬初馬XD
Noah avatar
By Noah
at 2015-12-12T08:33
穩穩跑OK 我初馬前最多80K 只跑過一次30K LSD 4'32完賽
Olive avatar
By Olive
at 2015-12-14T07:19
一位女生朋友練三個月 初馬447
Cara avatar
By Cara
at 2015-12-16T06:05
Sub5 ok的啦 我女生練3個月 初馬4個半小時 平常跑速跟
Elvira avatar
By Elvira
at 2015-12-18T04:51
你差不多
Irma avatar
By Irma
at 2015-12-20T03:37
田中馬好漢坡不長 破5沒什麼難度
Daniel avatar
By Daniel
at 2015-12-22T02:24
sub 5很簡單...........大家好強
Adele avatar
By Adele
at 2015-12-24T01:10
我跑五年了 全馬還沒辦法完賽..........甚至半馬運氣不好還是會抽筋
Steve avatar
By Steve
at 2015-12-25T23:56
初馬而4:54，不過是星光烤肉馬
Kyle avatar
By Kyle
at 2015-12-27T22:42
真的不難，別的不敢說 跑幾次lsd就會有底了拉
Joseph avatar
By Joseph
at 2015-12-29T21:28
主要還是要給自己有長距離的經驗跟信心 還有熟悉身體狀況
Lauren avatar
By Lauren
at 2015-12-31T20:14
最好是可以練到35，因為全馬是的痛苦30以後才開始XD
Erin avatar
By Erin
at 2016-01-02T19:00
強 我初馬只能sub7
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2016-01-04T17:46
月跑量破200基本上穩穩sub5
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2016-01-06T16:32
12月礁溪馬是我初全馬，去年跑過半馬2:2x 希望今年全馬可以sub5

Seiko城市路跑12.5K陪跑 女子42/2117

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By Cara
at 2015-09-21T01:05
有gif動畫的圖文易讀版 http://blog.sssun.com/20150920-1544/ sssun路跑誌_20150920_Seiko城市路跑12.5K陪老大跑 本週跑量55K，過去7天跑量55K 老大成績：晶片1:05:00 大會1:05:44 總排556/6576 女子42/2117 ...

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Lucy avatar
By Lucy
at 2015-09-20T23:13
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By Olga
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我住在永和，因為從來沒去過國中操場，所以想找人（我是女生，所以希望也是女生） 在平日晚上或是週末晚上一起慢跑。 地點希望是在福和或是永和國中操場，不考慮河堤（感覺靠近馬路空氣不太好）。 有意願的人可以寫站內信留line在一起約喔～～～ - ...

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at 2015-09-20T15:12
小妹又來提供跑友便宜的住宿優惠了 不過其實有點猶豫到底自己要不要跑這場 最近發現膝蓋有點疼痛（不知是不是深蹲造成 昨天的永安半馬跑完後 深深的覺得 真的要抽空看醫生了 不過這不影響我服務跑友的熱情～ 優惠如下 http://pengchichi.pixnet.net/blog/post/295 ...

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By Rachel
at 2015-09-20T14:29
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