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初馬Sub5的難度? - 路跑 Road Running

Heather avatarHeather · 2015-09-21

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小弟僥倖搶到十一月的田中馬

個人生涯初馬

原本打算以完賽為目的就好

但是想給自己一個目標...Sub5

目前最佳成績是10K 55分多 ; 半馬約 2:05 ; 最遠距離26K

跑量 八月:80K ;九月到現在80幾K,應該破百不是問題 ;十月目標也是100K以上

會再找時間跑30K以上的LSD


請問以上的條件,初馬Sub5會很嚴苛嗎? 謝謝


P.S 昨天跑了跟嘉義雙潭馬路線很像的半馬 成績 2:19

跑到最後氣力放盡,終點前想加速都沒辦法

因此越來越對自己的初馬感到擔心...:(

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All Comments

Mason avatarMason2015-09-23
天氣不要爆熱應該不難
Todd Johnson avatarTodd Johnson2015-09-25
完全不會
Noah avatarNoah2015-09-27
前30穩穩跑 後面12k 不要太落漆都可以
Franklin avatarFranklin2015-09-29
田中喔！ 兩個上坡沒被衰弱太多生命值就行
Todd Johnson avatarTodd Johnson2015-10-01
跑一個30k感受一下
Margaret avatarMargaret2015-10-03
從這個星期開始到田中馬前的6個週末，每個週末跑一次LSD
Puput avatarPuput2015-10-05
前五週24/26/28/30/32K逐漸加量LSD，最後一週減量跑
Megan avatarMegan2015-10-07
簡單啦，sub5不要走太大都可以
Sarah avatarSarah2015-10-09
依你現在的程度是沒問題，但半馬後的續航力和進食策略是關鍵，早餐策略也很重要，我的方式是賽前二小時吃牛動ㄉㄨㄊㄨㄥ
Yedda avatarYedda2015-10-11
完全沒問題
Ingrid avatarIngrid2015-10-12
sub5很容易啊 再補個 30 ~ 35 LSD 兩次就行了
Hardy avatarHardy2015-10-14
我初馬前的實力跟你差不多，田中初馬也差不多五小時完賽lsd還是要練
Hamiltion avatarHamiltion2015-10-16
原po跟我差不多...感謝分享 學起來了XD
Zenobia avatarZenobia2015-10-18
sub5真的很簡單
Hazel avatarHazel2015-10-20
後段配速沒爆掉的話，有機會挑戰430
Una avatarUna2015-10-22
不過還是要量力而為啦
Wallis avatarWallis2015-10-24
先試試30k吧 能在3.5小時完成 大概就能了
Edwina avatarEdwina2015-10-26
其實要看你30k後速度掉多少，sub 5不難但是對新手來說還是有點運氣成份
Annie avatarAnnie2015-10-28
初馬目標總是建議: 1.健康完賽 2.試著慢慢跑別用走的
Franklin avatarFranklin2015-10-30
sub5=七分速的全馬 其實很容易達成 你用六分速跑5K=30分
Edith avatarEdith2015-11-01
每跑5公里休息5分鐘=35分=7分速 這種跑速+休息 絕不會爆
Isabella avatarIsabella2015-11-03
而且前25K你絕對不需要休這麼久 簡單來說 速度維持6分速
Mia avatarMia2015-11-05
過補給站必停(至少5K停一次) 這樣很難跑5hr以上or撞牆
Damian avatarDamian2015-11-07
畢竟沒有人規定跑馬不能停下來休息很久的阿 XD
Jacob avatarJacob2015-11-09
有難度 但是不嚴苛 重點是你會沿路吃吃喝喝 然後就超過了
Quintina avatarQuintina2015-11-11
其實大概讓你連個2次5分鐘 你就會覺得5分鐘停太久了 XD
Harry avatarHarry2015-11-13
田中馬的障礙在補給站，這場歡樂跑就好了。找臺北馬或國道馬來挑戰PB比較好。
Andrew avatarAndrew2015-11-15
你可以把補給品擺在家門口 然後跑出去2.5K折返
David avatarDavid2015-11-17
然後回到家就吃吃喝喝休息5分鐘 就知道難度大概在哪裡了
Robert avatarRobert2015-11-18
有可能達到的,若有上坡路會很痛苦而已(大概隔天可以報名the walking dead臨演甄選?)
Anthony avatarAnthony2015-11-20
核心深蹲多練 隔天不會酸痛到哪去啦 :p
Caroline avatarCaroline2015-11-22
你半馬跑完第二天能無傷無痛 一個月把距離拉長 初馬sub5綽綽有餘啦
Ethan avatarEthan2015-11-24
田中馬不要太熱，絕對很穩
Harry avatarHarry2015-11-26
你的半馬氣力放盡跑219，有好漢坡的田中馬要sub5有難度
Skylar Davis avatarSkylar Davis2015-11-28
好漢坡用走的 其他時間用下坡追一下
Jacob avatarJacob2015-11-30
問題就是出在下坡 去年跑過好漢坡下坡以後災情遍布...我只記得下坡一路上起碼上百個人抽筋在路旁
Todd Johnson avatarTodd Johnson2015-12-02
加油!我11月單車國道初馬也設定在sub5
Jessica avatarJessica2015-12-04
以你的速度沒問題，跑些LSD就好了
Ina avatarIna2015-12-06
有好好訓練應該沒問題 小弟高雄馬初馬就sub4了
Annie avatarAnnie2015-12-08
初馬sub4很強，sub5對男生不嚴苛，對女生有難度
George avatarGeorge2015-12-10
我的狀況跟你差不多 也是田中馬初馬XD
Noah avatarNoah2015-12-12
穩穩跑OK 我初馬前最多80K 只跑過一次30K LSD 4'32完賽
Olive avatarOlive2015-12-14
一位女生朋友練三個月 初馬447
Cara avatarCara2015-12-16
Sub5 ok的啦 我女生練3個月 初馬4個半小時 平常跑速跟
Elvira avatarElvira2015-12-18
你差不多
Irma avatarIrma2015-12-20
田中馬好漢坡不長 破5沒什麼難度
Daniel avatarDaniel2015-12-22
sub 5很簡單...........大家好強
Adele avatarAdele2015-12-24
我跑五年了 全馬還沒辦法完賽..........甚至半馬運氣不好還是會抽筋
Steve avatarSteve2015-12-25
初馬而4:54，不過是星光烤肉馬
Kyle avatarKyle2015-12-27
真的不難，別的不敢說 跑幾次lsd就會有底了拉
Joseph avatarJoseph2015-12-29
主要還是要給自己有長距離的經驗跟信心 還有熟悉身體狀況
Lauren avatarLauren2015-12-31
最好是可以練到35，因為全馬是的痛苦30以後才開始XD
Erin avatarErin2016-01-02
強 我初馬只能sub7
Gilbert avatarGilbert2016-01-04
月跑量破200基本上穩穩sub5
Todd Johnson avatarTodd Johnson2016-01-06
12月礁溪馬是我初全馬，去年跑過半馬2:2x 希望今年全馬可以sub5