初馬4h40m的條件? - 路跑 Road Running

Dinah avatar
By Dinah
at 2014-12-22T18:46

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大叔明年三月萬金石初馬，希望可以約4小時40分完賽
但實在很擔心被關門 = =;;
所以想問問各位先進，以我目前的條件是否可能4h40m完賽?

目前條件:

月跑量約210K
半馬最快 2h07m
LSD最遠到30k (3h20m)

沒作任何核心肌群訓練，也沒有間歇跑之類的訓練
就只是呆呆地慢跑而已

以上述條件是否可能4h40m完成初馬?
我還需要做哪些努力呢?

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Tags: 路跑

All Comments

Enid avatar
By Enid
at 2014-12-25T15:20
看半馬成績是ok啦,到三月應該還可以練不少次30k以上LSD
Candice avatar
By Candice
at 2014-12-28T11:55
維持這個月跑量到比賽前兩周開始減量,沒特殊狀況應該就OK
Lauren avatar
By Lauren
at 2014-12-31T08:30
有人帶的話,會更好!
Annie avatar
By Annie
at 2015-01-03T05:04
月跑量很夠了 加油
Rae avatar
By Rae
at 2015-01-06T01:39
速度跟跑量比我好多了XD LSD可以練習到36km會更安心吧
David avatar
By David
at 2015-01-08T22:14
請問我月跑量沒計過 半馬跑八場最快1h53m lsd最遠就
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2015-01-11T18:49
日月潭29K 3h26m 這樣全馬不知能跑進多久時間
Yuri avatar
By Yuri
at 2015-01-14T15:23
記得有計算器 爬文看看應該有
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2015-01-17T11:58
應該可以，條件跟你差不多時我櫻花初馬晶時04：43：46
Bethany avatar
By Bethany
at 2015-01-20T08:33
我跑兩次全馬 兩次都跑到30公里就跑不動了 後面全部用走走完時間就是440
Eden avatar
By Eden
at 2015-01-23T05:07
順順跑，一開始不爆速，440沒問題。
Caroline avatar
By Caroline
at 2015-01-26T01:42
前面不要爆衝就可以 注意配速...
Andrew avatar
By Andrew
at 2015-01-28T22:17
預估應該可以430完賽
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2015-01-31T18:51
多拉點速度 多做幾次L不過慢的SD 不用月跑210 也能sub4
Una avatar
By Una
at 2015-02-03T15:26
我沒練LSD，月跑量不到100，不過順順跑就有440了
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2015-02-06T12:01
月跑量夠，但訓練課程太過單調，很難進步
Tom avatar
By Tom
at 2015-02-09T08:36
一週內請加入1~2次間歇跑、2~3次重量訓練
Charlie avatar
By Charlie
at 2015-02-12T05:10
一次LSD,一次15k變速跑以內變速跑，逐月觀察訓練成果
Frederica avatar
By Frederica
at 2015-02-15T01:45
成果顯著可以輕鬆進入430內
Callum avatar
By Callum
at 2015-02-17T22:20
如果效果出來，一月底前21k可以進入1h50分左右
Hedy avatar
By Hedy
at 2015-02-20T18:54
另外可每兩週在操場測試一次10k及5k全速跑，看程度到哪
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2015-02-23T15:29
身體方面持續增肌減脂
Lily avatar
By Lily
at 2015-02-26T12:04
要進步就不能只傻傻的跑，上班族要把握每次練習時間，期能達到最高效率

被馬踢下之小小感想

Doris avatar
By Doris
at 2014-12-22T14:23
看到版上跑友們PO上一篇篇的完跑心得文~ 為了平衡一下~小魯心血來潮發一篇富邦落馬心得文~ 小弟今年30好幾~跑齡約3年~至今已參與4場半馬~一場超半馬(25KM)~ 小弟之所以會再報今年的富邦馬~ 第1:今年是富邦冠名最後一年(走入歷史??) 第2:去年小魯是跑半馬~但天空不作美~一路溼身到尾~今 ...

小腿套疑問!!??

Genevieve avatar
By Genevieve
at 2014-12-22T02:17
節錄某牌小腿套注意事項供您參考 壓力小腿套使用注意 1.非醫療產品： 有周邊動脈血管疾病、末梢神經病變、心血管相關疾病、腎疾或慢性皮膚病 患者需與醫生討論後使用。 2.初次使用者： 人體有適應性問題，沒有穿過壓力襪者，建議一次穿著時間不要超過2小時。 3.可能會遇到的問題： 使用本產品 ...

Garmin全馬破4計畫，100天將全馬PB由431推進到富邦馬335

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By Isabella
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Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第14週第7天_1221_富邦全馬破PB 3:35:42 圖文版 http://blog.sssun.com/20141221-699/ 2014台北富邦馬拉松倒數0/98日 本週跑量73/32k 2014/03/02，9個月前跑完了人生首次全馬， ...

天冷怎麼跑?

Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2014-12-22T01:18
小弟我從今年五月開始跑步 第一個遇到的天氣狀況就是熱~ 但也撐過來了 慢慢的到秋天 整個很適合跑步 也跑出10k 43分 21k 100分 正當我覺得狀況越來越好的時候 進入了12月 開始冷了 完全不知道怎麼跑 跑個5k就投降 身體熱了 但冷風一直吹 忽冷忽熱整個不舒服 再加上吸入冷空氣 ...

小腿套疑問!!??

Xanthe avatar
By Xanthe
at 2014-12-21T23:33
小弟全馬經驗4場 最近入手一款小腿套(L尺寸) 練跑時有試穿跑 沒想到大約5KM時小腿就非常痠痛 今天跑有點坡的路再試一次 也是很酸....而且持續穿到7KM處腳踝以下整個很麻 不知道是不是尺寸太小 還是不習慣而已 因為上次跑阿公店沒穿腿套也跑很順 是否有必要去適應或是以後都不要穿?? PS 個人練跑10 ...