初學者慢跑問題 - 路跑 Road Running

Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2018-07-19T14:11

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最近剛結束了研究所的論文
覺得這一年中實在是沒甚麼在動 (爬山、快走不知道算不算?
從月初開始 每天就照板友所說的如果跑不完10K 後面也要走完 (目前是跑3:走7 或 跑4:
走
但常常是跑一下走一下 上氣不接下氣的!

有三個問題想問

1. 目前有鎖定一雙美津濃的慢跑鞋 MIZUNO EZRUN 粉(超可愛的!
但看到了有一些板友會建議去做足測之後再打算(但這雙真的好可愛啊啊啊
想知道各位板友對選鞋有甚麼樣的意見 (偏肉女子

2.呼吸主要是跟著音樂節拍一吐一吸
但如果音樂忽然變快或慢 節奏也會被帶走( 我覺得是我自制力不佳?
可是沒聽音樂 會少了一點跑步的動力(食肉又食音樂的奇異女子
還是初期應該先停掉音樂呢

3.初期速度與時間 要達到多少才算合格呢(對於想要短時間大幅甩肉的女子

目前這段時間下來 新莊晚上的風都還蠻涼爽
所以想要趁現在固定住這個良好的運動習慣 (其實就只是想靠運動變瘦 哈哈

希望以上三點大家不吝嗇地給予意見 謝謝~



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Tags: 路跑

All Comments

Zora avatar
By Zora
at 2018-07-21T07:56
不想潑妳冷水qq，可是跑步無法在短時間瘦身，飲食控制比較快..
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By Elizabeth
at 2018-07-23T01:41
挑鞋子建議你放下對外觀的成見
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By Hardy
at 2018-07-24T19:26
如果你還自覺體重會是問題的人，建議你找大家推薦的那幾款一雙鞋能推十幾二十年，一直出新款，那一定是有原因的
Oliver avatar
By Oliver
at 2018-07-26T13:11
單純只做有氧運動會讓身體肌肉流失，即使瘦也瘦得不好看
Zora avatar
By Zora
at 2018-07-28T06:56
正確且快速減重的方法是，有氧運動加重訓與伸展。
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By Madame
at 2018-07-30T00:41
認真回答3 心跳保持135-155 維持40分鐘以上，速度不是重點
Jacob avatar
By Jacob
at 2018-07-31T18:26
一週要四天以上，維持兩個月，應該可以瘦。
Yedda avatar
By Yedda
at 2018-08-02T12:11
吃的部分也要稍微控制，不能說有跑，晚上就吃個鹽酥雞宵夜
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By Cara
at 2018-08-04T05:56
我上面的心跳，不精準，應該是最大心跳的70-80% 區間135-155 是拿我自己的數據去算的
Callum avatar
By Callum
at 2018-08-05T23:41
推樓上!但是不要一開始就跑40分鐘!
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By Anonymous
at 2018-08-07T17:26
可以從20分鐘慢慢加上去 身體需要一點時間適應跑步
Kama avatar
By Kama
at 2018-08-09T11:11
記得瘦身是"養成讓自己變成瘦子的生活習慣"
Annie avatar
By Annie
at 2018-08-11T04:56
要長長久久細水長流切勿操之過急
Lauren avatar
By Lauren
at 2018-08-12T22:41
平常沒什麼在動的人，7~8 分/km 是比較合理的
Margaret avatar
By Margaret
at 2018-08-14T16:26
跑步真的沒辦法變瘦 少吃一點比較實在
Ivy avatar
By Ivy
at 2018-08-16T10:11
謝謝各位的建議 會慢慢調整心態！
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2018-08-18T03:56
認真回答3，俗話說肥肉三層非一日之饞，花了多久養出來的脂肪，至少也得花多久剷，甚至花上2-3倍的時間，沒有什麼運動或飲控是可以短期見效的。跑步是最簡單的運動，但也要搭配飲食控制。
Connor avatar
By Connor
at 2018-08-19T21:41
我不喜歡跑步聽歌，節奏會亂掉。腦子放空跑
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2018-08-21T15:26
我倒覺得音樂當背景腦子比較容易放空XD
Olive avatar
By Olive
at 2018-08-23T09:11
我都聽EDM哈哈
Delia avatar
By Delia
at 2018-08-25T02:56
我都聽神人練間歇的嬌喘（誤）
Leila avatar
By Leila
at 2018-08-26T20:41
一吐一吸也太喘了吧!正常呼吸，吸吐盡量拉長一點
Eden avatar
By Eden
at 2018-08-28T14:26
把重點放在練心肺，減脂算是bonus 這樣會比較好
Isabella avatar
By Isabella
at 2018-08-30T08:11
跑步是有機會變瘦的 但不要妄想短時間==
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By Hazel
at 2018-09-01T01:56
注意飲食才是真的
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By Blanche
at 2018-09-02T19:41
要短時間甩肉不要期待跑步
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By Oscar
at 2018-09-04T13:26
加油慢慢來，先養成規律的運動習慣

跑步機靜電

Xanthe avatar
By Xanthe
at 2018-07-19T09:16
之前跑步時如果中途需要碰觸面板， 就會被電到 一開始以為是跑步機漏電，嚇得我不敢再碰 後來幾乎每一台都會電到我 就猜想是靜電問題 目前在網路搜到的方法是碰面板前 先摸兩旁的塑膠把手，把電放掉 或是使用防靜電手環 不曉得有沒有更好的方法 - ...

跳繩腳很痛

Caitlin avatar
By Caitlin
at 2018-07-18T17:25
最近才發現原來跳繩對於跑步很有幫助 所以前幾天就去買了個跳繩 想說要好好來跳一下，看我的跑步可不可以進步 結果， 第一天跳完小腿無敵痠痛 還會又腳掌有個地方也很痛 https://i.imgur.com/bhc5cyD.jpg 我運動前後都會認真的好好拉筋 想請問各位神人高手 這是 ...

目前台灣最多人使用的app

Ursula avatar
By Ursula
at 2018-07-18T16:48
各位好 目前是用Nike run club，不過覺得資訊太少了，連月曆形式的統計都沒有 所以想問一下除了Nike run club以外，哪個app是比較多人用的呢 我有garmin的錶，希望是社群功能可以強一點的，跑步為主，偶爾騎車 謝謝喔 - ...

大腳ㄚ全國馬拉松接力

Leila avatar
By Leila
at 2018-07-18T16:01
這是我出社會的第四次接力賽，也是第一次的馬拉松接力 馬拉松接力通常都是跑一個全馬，由隊上八個人接力，所以一個人要跑5.25k 前兩次接力由於本人帶賽的緣故，即使隊友在南部已經是一時之選，還是因為各種奇怪理 由只能獲得總亞軍 當然這次的大腳ㄚ盃我只祈求能前10就行了 https://i.imgur.com/q ...

運科饗宴-Garmin X 國體教練講習報名開跑!

Hazel avatar
By Hazel
at 2018-07-18T11:44
近期偶有收到飼主或者周遭朋友詢問關於寵物醫療的問題，才驚覺「原來已經脫離醫療生 活接近半年了。」無可否認，以我原本的身分轉入體育產業，確實為超出常人理解範圍的 轉變。 我曾經是個獸醫師，同時也是認真訓練的業餘跑步愛好者，喜歡的訓練項目為全程馬拉松 ，目前的全馬最佳成績為2小時47分，並深信仍會向前邁進。 ...