初半馬賽前訓練請益 - 路跑 Road Running

Xanthe · 2015-04-21

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下週5/3要參加新竹臺灣馬拉松半馬
是第一次參加半馬馬拉松
平均一個禮拜跑三天，一次5k-10k 每公里約7分速
想請問在參加半馬賽當中還能持續練跑嗎?
還是要休息一週讓比賽前腿無負擔呢?

第一次po文~ 謝謝大家包涵呀~

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All Comments

Joe2015-04-24

不要太在意~當平常練跑就好了~

Hazel2015-04-27

我也參加這場，一起加油!

Hedda2015-04-29

比賽前一天就休息早點睡要練跑的話不要練太多

Oscar2015-05-02

跑前一週可以稍微減量但不減強度

William2015-05-05

我這禮拜六初半馬，我是全休一周作重訓養傷

Rebecca2015-05-07

這裡拜跑一個15k，下週跑前頂多2次5k，一次10k，都easy run

Rebecca2015-05-10

比賽前1~2天全休

Kyle2015-05-12

不知道你平常有沒重訓，若沒的話後半段要很小心，最好帶護膝

Dinah2015-05-15

先跑一次17以上吧！前2～3天休跑

Delia2015-05-18

與原po相同情形，我5/2跑新北市雙溪環山路跑超半馬，週三自行練跑13K，但膝蓋下的前小腿青筋浮腫會痛，回家貼噴一條根隔天稍稍減緩，但是一直心驚驚T_T因之前跑15K、12K也從未出現此情形。