初半馬賽前訓練請益 - 路跑 Road Running

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By Xanthe
at 2015-04-21T22:42

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下週5/3要參加新竹臺灣馬拉松半馬
是第一次參加半馬馬拉松
平均一個禮拜跑三天，一次5k-10k 每公里約7分速
想請問在參加半馬賽當中還能持續練跑嗎?
還是要休息一週讓比賽前腿無負擔呢?

第一次po文~ 謝謝大家包涵呀~

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Tags: 路跑

All Comments

Joe avatar
By Joe
at 2015-04-24T13:36
不要太在意~當平常練跑就好了~
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By Hazel
at 2015-04-27T04:30
我也參加這場，一起加油!
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By Hedda
at 2015-04-29T19:25
比賽前一天就休息 早點睡 要練跑的話不要練太多
Oscar avatar
By Oscar
at 2015-05-02T10:19
跑前一週可以稍微減量 但不減強度
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By William
at 2015-05-05T01:13
我這禮拜六初半馬，我是全休一周作重訓養傷
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2015-05-07T16:08
這裡拜跑一個15k，下週跑前頂多2次5k，一次10k，都easy run
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2015-05-10T07:02
比賽前1~2天全休
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By Kyle
at 2015-05-12T21:56
不知道你平常有沒重訓，若沒的話後半段要很小心，最好帶護膝
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By Dinah
at 2015-05-15T12:50
先跑一次17以上吧！前2～3天休跑
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By Delia
at 2015-05-18T03:45
與原po相同情形，我5/2跑新北市雙溪環山路跑超半馬，週三自行練跑13K，但膝蓋下的前小腿青筋浮腫會痛，回家貼噴一條根隔天稍稍減緩，但是一直心驚驚T_T因之前跑15K、12K也從未出現此情形。

越野初跑 TheNorthFace100 山徑探險組14.8K

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By Kristin
at 2015-04-21T18:18
http://blog.sssun.com/20150418-1066/ 有gif動畫照的易讀圖文版，圖多 sssun路跑誌_20150418_The North Face 100 國際越野挑戰賽_14.8K陪老大同跑at1:55:53 本週跑量55.8K，過去7天跑量67.8K 簡單心得：跟老大同跑 ...

關於選鞋問題請益

Queena avatar
By Queena
at 2015-04-21T17:18
各位跑友好 小弟購買鞋子出現困擾…想請教各位跑友經驗， 個人跑量約4次/周，距離6-12km，速度4-5.5分速為主， 跑鞋目前服役中的是虎走寬楦與spacer一般楦， 有做過亞瑟是士足測， 雙腳足長26.9公分，都是e楦， http://i.imgur.com/sbuK2qy.jpg 穿的鞋子 ...

2015長野馬

Oscar avatar
By Oscar
at 2015-04-21T17:11
1.五小時關門 算壓力測試型比賽 2.分區很嚴謹 為了不要讓自己配速亂掉 建議不要亂填 依自己程度填寫較佳 3.配速列車從三小時到五小時每15分鐘一班列車 配速列車有好幾位都是跑界名人 4.特別來賓高橋尚子真是太親切了 起跑點目送選手出發 還從最後面一路追上來加油 最後還在終點前鼓勵大家 真是太敬業了 ...

NIKE RUNNING不準嗎?

Gilbert avatar
By Gilbert
at 2015-04-21T16:05
路跑一兩年時間了 不過一直都是很隨興的在家附近的河堤、公園或是操場這些比較安全的地方跑跑 畢竟女生路跑 安全考量滿重要的(很怕被狗追…) 但受版上的各位影響 想知道自己到底可以跑多遠 每公里跑多久 消耗了多少熱量#$%andamp;… 所以最近下載了NIKE RUNNING軟體 只是在這一個月的使用 ...

關於腳掌落地，該如何改正？

Erin avatar
By Erin
at 2015-04-21T15:35
※ 引述《hoym (ho ym)》之銘言： : 因為覺得自己的跑姿不夠正確，不知道屬於過度內旋、還是內旋不足？ 沒有不足 姿勢很普遍 : 請各位跑友針對我下面三張連續圖片的跑姿（腳掌落地），該如何改善？ 腳掌落地不會不好 基本上頻率要快 跟其他大大說得差不多 身體微微前傾 如果配速在一公里7分 其實不 ...