冬山河50K超馬訓練 - 路跑 Road Running

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By Robert
at 2013-07-01T22:05

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小弟已經報名今年的冬山河50K
因為沒有跑過全馬以上的境界
很怕跑不完
所以特別上來請教各位路跑前輩
我不求成績好不好
我只想要完賽不受傷就好

我的跑齡不到1年
已經參加過4場全馬
最快的成績是今年的萬金石
4小時47分
最慢是今年的礁溪櫻花陵
5小時37分
每週固定會跑30K
次數不固定
每個月固定會達到120K左右的跑量
當初我在跑初馬的時候是參考高志明大哥的課表
所以初馬跑的不會太痛苦
不曉得各位板上的前輩有沒有什麼好建議?
能讓我跑起來不要太辛苦
謝謝大家

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推 entaroadun :熱火的合體絕對比1+1+1=3還強 是乘法而不是加法! 06/01 10:24
推 mcshang :1*1*1=1 06/01 10:24
推 Rain0224 :1*1*1=1
http://www.youtube.com/watch?v=e9BqUBYaHlM#t=3m28s

文章代碼：#1DvOXc4d

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Tags: 路跑

All Comments

Zanna avatar
By Zanna
at 2013-07-05T02:17
跟全馬一樣就好了 不過妳月跑量也太低了點
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2013-07-08T06:28
因為我之前一跑超過120K就受傷，所以我一直有120K的障礙在
Iris avatar
By Iris
at 2013-07-11T10:40
考慮要報50k，跑過三場半馬，初馬是星光，月跑大約180
Quanna avatar
By Quanna
at 2013-07-14T14:51
很害怕這樣能不能玩賽，也會參考高大哥的網誌
Andrew avatar
By Andrew
at 2013-07-17T19:03
每個月慢慢增加一點月跑量 應該還好吧
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By Zenobia
at 2013-07-20T23:14
跑這麼久了一定有穩定的耐力了 每周多跑2.5K 每個月就多10K
Bethany avatar
By Bethany
at 2013-07-24T03:26
不用有障礙吧 慢慢加量 慢慢跑 就不會受傷
Damian avatar
By Damian
at 2013-07-27T07:37
好的!謝謝。
Connor avatar
By Connor
at 2013-07-30T11:48
礁溪櫻花陵能跑完，50K應該不是問題
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2013-08-02T16:00
週跑量提高到50k以上比較保險，以免受傷
Frederica avatar
By Frederica
at 2013-08-05T20:11
正常全馬低標我認為是180 當然老馬者除外! 要跑好成績300
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2013-08-09T00:23
上下 不是絕對 但是一定會有明顯差異
Christine avatar
By Christine
at 2013-08-12T04:34
正常全馬低標我認為是1 https://muxiv.com
Regina avatar
By Regina
at 2013-08-15T08:46
上下 不是絕對 但是一 https://muxiv.com

舒果千人行 健康萬步走

Gilbert avatar
By Gilbert
at 2013-07-01T20:02
這是一個免費又不錯的活動!!要的快加入唷^^ http://www.sufood.com.tw/event/13_walk/index.aspx 注意事項 1.活動報到時，請務必出示『報到序號』與核對姓名，方可領取活動相關物品與禮品。 2.參與人員需遵循活動秩序並依指示路線前進。 3.活動當天，如於過程感到不 ...

日本買的nike飄飄褲

Hedwig avatar
By Hedwig
at 2013-07-01T16:58
前一陣子剛好去日本 順便看了一下nike的飄飄褲，才發現日本的款式好多阿！ 架上大約有10幾款 所以一時手滑就敗了2件回來 不過問題來了 日本的飄飄褲都是沒做內襯， 請問飄飄褲裡面，大家會怎麼穿呢？ 1.穿三角內褲 2.丁字褲 3.不穿 飄飄褲是超短的款式，實際照片如下 http://imgu ...

我都撐不久...

Adele avatar
By Adele
at 2013-07-01T10:17
※ 引述《naoku (andgt;///andlt;)》之銘言： : 想請教版上的強者 : 以前的我跑3K絕對沒問題 : 但是年紀一大，現在的我每次跑步大約2K : 再撐一下到3K就快掛了 : 我跑的速度沒有很快 : 但就是不會進步 : 更別想嘗試參加外面的5K 8K等等 : 請問我該怎麼突破呢? 謝謝! ...

慢跑新手呼吸問題

Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2013-07-01T09:07
第一次來到貴版發文, 還請各位前輩多多指教! 小弟自從升大學後幾乎沒在運動, 一個月運動次數屈指可數.. 六月畢業了, 發現體力真的不行, 最近開始慢跑。 還記得國、高中, 不是電腦、電視兒童, 每天下課就是打球, 體力多到用不完, 一對一籃球打全場, 可以跑來跑去超過半小時, 學校校際長跑5km、1 ...

腳後跟部分疼痛

Jacky avatar
By Jacky
at 2013-07-01T03:12
性別：男 身高：168 體重：70 每週跑步天數： 3~4天 每次跑步距離or時間：平日大約都是5~10k，假日會跑20~30k 跑步地點/地面：平日基本上都是在學校操場，假日則是在一般柏油路跑 距離用餐時間 : 都是吃飽兩小時候才會運動 是否有做暖身？暖身時間、方式？：有暖身拉筋大約30min ...