六分速的練習 - 路跑 Road Running

※ 引述《epicurea (我願將心比明月)》之銘言：
: 我一周約跑三次 5km
: 大部分 都設定 30分鐘跑完
: 亦即維持6分/km
: 但每次跑到3.5km 心肺就跟不太上
: 後面2公里都跑的 有些勉強
: 請問 如何練習 以達到很輕鬆的在30分內跑完
: 甚至 一小時跑完10km?
: 我知道 大家常說 間歇跑
: 除此之外還有其他方法嗎? 謝謝!!

我去年八月開始跑步，一開始跑不到兩百公尺就開始喘到心臟快吐出來

現在月跑量大約120~150km

5km算不太過癮的跑，均速大約25~27分

10km算是有運動到，均速大約52~55分

半馬可以在兩個小時內跑完

在很多人眼中應該算幼幼班，但對我自己而言算是進步蠻多的

我的想法是，我們都是業餘路跑愛好者，不要太在乎成績

今天就算跑再快也沒有人會頒獎給你，參加路跑比賽也上不了凸台

那幹嘛拚得要死要活去求成績，爽爽跑就好


我的練習方法是，先用最舒服的速度，把距離跑出來

既然你覺得6分速跑不完5K，那為什麼不放慢到6分半或7分速？

說不定放慢速度你就可以跑7K甚至8K

等你把距離帶出來了，回頭再跑短距離的，時間很自然就會起來了

不要看到高手在練間歇就跟著要練，那是給速度已經到瓶頸的人練的

30分內無法輕鬆跑完5K說是瓶頸我不信，那只是跑量不夠而已


不求速度，先增加跑量

跑量根本就沒到那邊就喊著要進階練法，那只是速成心態

還沒進步說不定先換來滿身傷

有那個時間練間歇不如拿來學馬克操或伸展操，好好保護自己的身體跑得長久才是王道





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