六分速的練習 - 路跑 Road Running

Kama avatar
By Kama
at 2014-03-28T22:05

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我一周約跑三次 5km
大部分 都設定 30分鐘跑完
亦即維持6分/km

但每次跑到3.5km 心肺就跟不太上
後面2公里都跑的 有些勉強

請問 如何練習 以達到很輕鬆的在30分內跑完
甚至 一小時跑完10km?

我知道 大家常說 間歇跑

除此之外還有其他方法嗎? 謝謝!!


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Tags: 路跑

All Comments

Tom avatar
By Tom
at 2014-03-31T15:32
有種練習方法 就是你用你平常習慣的速度來跑 如果你要練
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2014-04-03T08:59
五公里 那你就跑六七公里 你長跑下來 之後再來測時間 這樣進步會滿明顯的 至少我是這樣練的
Yuri avatar
By Yuri
at 2014-04-06T02:26
加長距離，先不用控制時間嗎?
David avatar
By David
at 2014-04-08T19:53
練吧我7>6>530 都是5km 慢慢加上去
David avatar
By David
at 2014-04-11T13:20
我也覺得先把時間跟距離拉長習慣 這樣心理上也比較游刃有餘
Ethan avatar
By Ethan
at 2014-04-14T06:47
如果跑5.6km沒進步就停在那 覺得輕鬆再加
Queena avatar
By Queena
at 2014-04-17T00:14
先不要求速度...先跑完一次5K再說吧~
Brianna avatar
By Brianna
at 2014-04-19T17:41
30分跑完沒問題，只是想跑得更輕鬆
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2014-04-22T11:08
固定跑40分，然後30分時check跑多少了
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2014-04-25T04:35
先求帥，再求快吧
Tracy avatar
By Tracy
at 2014-04-27T22:02
慢慢增加單次的量，幾個月後就可以。若你體重不會太重，可以在跑步距離加入一段的較快配速即可。
Tracy avatar
By Tracy
at 2014-04-30T15:29
建議你前面速度不要太快 感覺上你前面速度已經太快 所以
Rachel avatar
By Rachel
at 2014-05-03T08:56
後面會受不了 所以先試試看先放慢一點讓自己都固定速度
Emily avatar
By Emily
at 2014-05-06T02:23
之後開始拉長距離到六公里 七公里 八公里 重點是一樣均速
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2014-05-08T19:50
我5K從33分進步到28分 也感到輕鬆許多 方法是...
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2014-05-11T13:17
加長距離 7~8K不求時間及速度 但還是盡可以跑之前5K速度
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2014-05-14T06:44
而跑5K的時候就改為間歇跑 不下一個月 馬上就有效果了1週跑4~5次 一週加長距離約2次 間歇跑2次 剩一次隨意~
Carol avatar
By Carol
at 2014-05-17T00:11
請教一下 小弟 40min/10k 也遇到類似的瓶頸
Eartha avatar
By Eartha
at 2014-05-19T17:38
突破方法也是類似嗎? ex:多跑12~15k用4:30速度還是得求助爆心跳的間歇了?
Donna avatar
By Donna
at 2014-05-22T11:05
4:15~4:30
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2014-05-25T04:32
跑的時候可以試試看用腹式呼吸法調整你的呼吸
Steve avatar
By Steve
at 2014-05-27T21:59
h大你速度夠快了 妳練練間歇應該比較有幫助吧

日本2014關東及其他地區主要馬拉松時程

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By Olivia
at 2014-03-28T21:16
日本的馬拉松並非像台灣一樣有繳錢就能去跑 有些比賽基本上募集的對象是職業級選手 比較著名的就是福岡國際馬拉松跟琵琶湖馬拉松 福岡國際馬拉松可分為2組 A組全馬2:27以內 B組全馬2:40以內 琵琶湖就一律限定全馬2:30 (也可以用其他距離的成績申請) 女生的話就是 橫濱國際女子馬拉松 以及 大阪國 ...

平常跑步練習後的冰敷

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By Charlie
at 2014-03-28T15:51
大家好~~ 又要來叨擾各位了!! 最近和朋友討論到慢跑練習完之後的處置 目前我們都是跑完之後會做大概5~10分鐘的收操 收操完之後朋友說可以進行冰敷，會讓肌肉恢復得比較迅速(?) 上網也有查到一些資料說運動完之後的冰敷是有效的~ 朋友們使用的是冰敷袋 但是我有時候覺得冰敷袋好像有點麻煩 而且會怕冰敷袋過冰 ...

新人練跑

Una avatar
By Una
at 2014-03-28T15:25
板上學長姐好，小的先自介一下 Male/31y/161/54.5/煙齡13y(減量戒除中) O型腿老魯宅一枚，全殘中的全殘，毫無運動習慣 近來看同事以及強者我高中鐵人同學的狀態，我告訴自己該動一動了 並在3/16第一次進行5k慢跑 但在第3k的時候已呈現觀落陰狀態 - 3- ... 總共停下腳 ...

橫斷台灣埔里路段照片

Doris avatar
By Doris
at 2014-03-28T04:03
327橫斷台灣超馬有經過埔里 小弟與朋友有在埔里信義路擺補給 也拍了一些照片上傳到facebook 不過照片想說選手也看不到 所以跑來這邊分享照片link(歡迎各位認親XD) 有需要可以自己抓取~~ (facebook連結 慎點) http://ppt.cc/2MbV 有ptt鄉民也有參加,不過我不認識就是 ...

橫越台灣超馬賽 10美女主播接力

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By Yuri
at 2014-03-27T23:27
橫越台灣超馬賽 10美女主播接力 中國時報 曾文祺／台北報導 2014年03月27日 04:10 史上首度橫越台灣的超級馬拉松「2014橫越台灣國際超馬賽」明天由台中港開跑。包括去 年環台賽冠軍日本井上真悟、亞軍蔡萬春、台灣24小時賽之王鄒雙喜等8國131位勇腳，將 跑上海拔3275公尺的武嶺直到終點花蓮 ...