路跑

六分速的練習 - 路跑 Road Running

Kama avatarKama · 2014-03-28

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我一周約跑三次 5km
大部分 都設定 30分鐘跑完
亦即維持6分/km

但每次跑到3.5km 心肺就跟不太上
後面2公里都跑的 有些勉強

請問 如何練習 以達到很輕鬆的在30分內跑完
甚至 一小時跑完10km?

我知道 大家常說 間歇跑

除此之外還有其他方法嗎? 謝謝!!


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All Comments

Tom avatarTom2014-03-31
有種練習方法 就是你用你平常習慣的速度來跑 如果你要練
Daph Bay avatarDaph Bay2014-04-03
五公里 那你就跑六七公里 你長跑下來 之後再來測時間 這樣進步會滿明顯的 至少我是這樣練的
Yuri avatarYuri2014-04-06
加長距離，先不用控制時間嗎?
David avatarDavid2014-04-08
練吧我7>6>530 都是5km 慢慢加上去
David avatarDavid2014-04-11
我也覺得先把時間跟距離拉長習慣 這樣心理上也比較游刃有餘
Ethan avatarEthan2014-04-14
如果跑5.6km沒進步就停在那 覺得輕鬆再加
Queena avatarQueena2014-04-17
先不要求速度...先跑完一次5K再說吧~
Brianna avatarBrianna2014-04-19
30分跑完沒問題，只是想跑得更輕鬆
Barb Cronin avatarBarb Cronin2014-04-22
固定跑40分，然後30分時check跑多少了
Todd Johnson avatarTodd Johnson2014-04-25
先求帥，再求快吧
Tracy avatarTracy2014-04-27
慢慢增加單次的量，幾個月後就可以。若你體重不會太重，可以在跑步距離加入一段的較快配速即可。
Tracy avatarTracy2014-04-30
建議你前面速度不要太快 感覺上你前面速度已經太快 所以
Rachel avatarRachel2014-05-03
後面會受不了 所以先試試看先放慢一點讓自己都固定速度
Emily avatarEmily2014-05-06
之後開始拉長距離到六公里 七公里 八公里 重點是一樣均速
Gilbert avatarGilbert2014-05-08
我5K從33分進步到28分 也感到輕鬆許多 方法是...
Edward Lewis avatarEdward Lewis2014-05-11
加長距離 7~8K不求時間及速度 但還是盡可以跑之前5K速度
Todd Johnson avatarTodd Johnson2014-05-14
而跑5K的時候就改為間歇跑 不下一個月 馬上就有效果了1週跑4~5次 一週加長距離約2次 間歇跑2次 剩一次隨意~
Carol avatarCarol2014-05-17
請教一下 小弟 40min/10k 也遇到類似的瓶頸
Eartha avatarEartha2014-05-19
突破方法也是類似嗎? ex:多跑12~15k用4:30速度還是得求助爆心跳的間歇了?
Donna avatarDonna2014-05-22
4:15~4:30
Rosalind avatarRosalind2014-05-25
跑的時候可以試試看用腹式呼吸法調整你的呼吸
Steve avatarSteve2014-05-27
h大你速度夠快了 妳練練間歇應該比較有幫助吧