新人練跑 - 路跑 Road Running

By Una
at 2014-03-28T15:25

Table of Contents

板上學長姐好，小的先自介一下

Male/31y/161/54.5/煙齡13y(減量戒除中)

O型腿老魯宅一枚，全殘中的全殘，毫無運動習慣

近來看同事以及強者我高中鐵人同學的狀態，我告訴自己該動一動了

並在3/16第一次進行5k慢跑

但在第3k的時候已呈現觀落陰狀態 - 3- ...

總共停下腳步四次並完成人生首次慢跑

5.23k/pace7:10

而後數次的數據如下：

3/19 5.35k/6:30
3/21 3.10k/5:57
3/22 5.04k/5:57 (前四次鞋子使用air force，腳底會痛XD)

3/24 5.30k/5:57 (23號入手 rider16)
3/26 10.3k/5:59 (初挑戰10)
3/28 5.42k/5:44

13天總跑量約40k

只有第一次結束後鐵腿三天，之後跑完身體狀況尚可並無腿痠不適情形

這七次的慢跑中，我發現一件事：

我的臉不大會流汗，其他地方(脖子以下)正常 :p 所以每次跑完臉部都會漲紅

補充水份休息5~10分鐘就回復正常

目前是希望今年能夠完成半馬230，不過也在今早跑完之後發現有點撞牆

步伐很小但求穩定前進，可是速度似乎無法再提升，再衝上去我又要見長輩了 orz

是因為我才剛開始接觸嗎 QwQ ...

在此先感謝各位的意見哦！

--

All Comments

By Annie
at 2014-03-29T08:49

個人建議:持續跑,慢慢跑,距離慢慢加長,會有成效看見...

By Eartha
at 2014-03-30T02:14

btw,您會通靈是嗎?"呈現觀落陰狀態""見長輩"...(逃...)

By Barb Cronin
at 2014-03-30T19:39

呃，剛開始容易跑到意識小模糊，但現在好多了！感謝您

By Aaliyah
at 2014-03-31T13:04

第一個10k就六分速..也太強!!!

By Freda
at 2014-04-01T06:29

沒有運動習慣的話算是天生神力了

By Kelly
at 2014-04-01T23:54

我也建議你慢慢跑你的配速蠻快的

By Ophelia
at 2014-04-02T17:19

比較好奇板上有人跟我一樣臉不太會流汗的嗎(含吃辣熱湯)

By Jacob
at 2014-04-03T10:44

神力倒沒有，惰性很堅強，只能靠慢跑了，大家一起加油。

By Todd Johnson
at 2014-04-04T04:09

初期進步神速都是假象，持之以恆才是真的

By Mary
at 2014-04-04T21:33

真的覺得這個成績是天生神力XDDDD加油加油，持之以恆會更加進步的!!!!

By Doris
at 2014-04-05T14:58

有習慣每天跑的話,慢慢加距離應該兩個月就可以半馬230了

By Robert
at 2014-04-06T08:23

我去年11月中開始練，一月就自主半馬215了

By Bennie
at 2014-04-07T01:48

PS:我跟你同年

By Victoria
at 2014-04-07T19:13

前期以距離為目標, 速度快慢不用太在意, 一個禮拜能夠4~5天

By Suhail Hany
at 2014-04-08T12:38

都跑個一個小時的話速度跟距離很自然就出來了。

By Hedda
at 2014-04-09T06:03

就像你說的，持之以恆最重要，另外就是不要太勉強弄傷腳。

By Dora
at 2014-04-09T23:28

不是要唱衰，我說說我的經驗...我開始練跑時，181/88

By Irma
at 2014-04-10T16:53

抽煙10年，第一次跑步5k就花了一小時，可是兩週後，已經

By Selena
at 2014-04-11T10:17

可以用6分跑5k,一個月後可以輕鬆跑10k,可是就在這時...

By Olive
at 2014-04-12T03:42

以為自己天生神力，開始週跑量40-50k,然後就沒意外的掛了

By Michael
at 2014-04-12T21:07

脛前肌拉傷，到一年後的現在還隱隱做痛..慢慢來吧！

By Blanche
at 2014-04-13T14:32

好像瘦的人進步的都會很快

By Valerie
at 2014-04-14T07:57

年輕真好，天生神力…

By Suhail Hany
at 2014-04-15T01:22

真的要小心運動傷害我是覺得你跑的好快....

By Mason
at 2014-04-15T18:47

感謝樓上前輩經驗分享，那…排汗的問題該怎麼辦orz

By Connor
at 2014-04-16T12:12

好猛...我175/68，跑了三個月10k進不了1小時，膝蓋外側痛

By Ula
at 2014-04-17T05:36

剛開始跑慢慢把里程拉長就好但月總量不要太多

By Ursula
at 2014-04-17T23:01

慢慢跑,速度會自己上來

By Rae
at 2014-04-18T16:26

我是覺得不要太快,受傷得不嚐失

By Oscar
at 2014-04-19T09:51

神力+1xd

By Hedy
at 2014-04-20T03:16

這是天生神力 6分速耶

By Zenobia
at 2014-04-20T20:41

別懷疑,你跑太快了!!!你如果用6分半的速度慢慢跑一定可

By Ida
at 2014-04-21T14:06

以跑到15K以上的,對新手來說，6分內的速度都太快了，在

By Andrew
at 2014-04-22T07:31

身體還來不及長肌肉應付高強度的練習，只怕傷痛就先來

By Hardy
at 2014-04-23T00:56

建議用6分半速練習1個半月,之後再6分速練,別受傷較重要

By Eden
at 2014-04-23T18:20

感謝各位的寶貴意見，今早跑了10.3k/pace6:24 不會太喘

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