全馬練習請益 - 路跑 Road Running

Connor avatar
By Connor
at 2013-12-28T23:33

Table of Contents


27歲男性~175cm 68kg

目前的狀況大約如下

參加過一次半馬: 21km 1:57完賽

最近三個月練習狀況

每周跑2~3次, 其中周末一次為較長距離

周間：大約每次跑10~15km (看當天體力而定)

周末：

跑過三次劍中劍路線(約18.5km,有上下坡): 大約2小時~2小時15分

跑過一次平地26km: 2小時22分

跑過一次平地30km: 2小時57分 配速上均可維持在6分左右,不會有掉速的情形

目標明年三月九號的櫻花馬初馬完賽 (限時6小時30分)

準備目標是距離希望可以拉長到33~36km, 同時山路可以跑到風中劍

不知道有沒有甚麼地方還需要再加強的,第一次跑全馬有點緊張阿>"<

想聽聽版上眾強者的意見~

--
Tags: 路跑

All Comments

Hardy avatar
By Hardy
at 2013-12-31T01:16
看起來滿不賴的阿
Bethany avatar
By Bethany
at 2014-01-02T02:58
這是要創PB的練法吧…要完賽鐵定沒問題吼
Olivia avatar
By Olivia
at 2014-01-04T04:40
周訓練量都40快50了..基本上這樣跑全馬不是問題
Kumar avatar
By Kumar
at 2014-01-06T06:23
你都跑過30km了,趁放年假,實衝個42km不就好了.要增加信心的最好方法就是來個仿真模擬考.
Frederic avatar
By Frederic
at 2014-01-08T08:05
LSD6分速很強了
Isabella avatar
By Isabella
at 2014-01-10T09:48
看起來很OK 山路可以多跑跑 初馬成績應該會不錯歐
Christine avatar
By Christine
at 2014-01-12T11:30
櫻花馬也是我的初馬.一起加油!
Ina avatar
By Ina
at 2014-01-14T13:12
屌~
Charlie avatar
By Charlie
at 2014-01-16T14:55
good
Donna avatar
By Donna
at 2014-01-18T16:37
看起來很OK 山路 https://daxiv.com

請問天冷口鼻的保護

Emily avatar
By Emily
at 2013-12-28T14:54
請問一下各位朋友 天氣冷時戶外跑步，口鼻怎麼保護? 我曾嘗試用鼻子呼吸，但是可能是過敏的關係，馬上鼻涕直流 改用嘴巴呼吸時，喉嚨又很容易乾，回家後咳嗽喉嚨痛 請問各位前輩都是怎麼克服這難題呢? 先謝謝大家! - ...

全日本實業團接力賽

Bennie avatar
By Bennie
at 2013-12-28T13:47
大會網址: http://www.tbs.co.jp/newyearekiden/ 轉播電台: TBS Television 轉播時間: 臺灣時間 07:00~13:30 台灣時間 起跑時間: 臺灣時間 08:10 ◎ 比賽簡介： 臺灣人較熟悉的箱根接力是在 1/2~3 而實業團接力賽則是在箱根的前一天 ...

2013第41屆檀香山馬拉松

Rachel avatar
By Rachel
at 2013-12-28T01:31
字很多圖很多另外含一個影片的網誌版 http://paradoxcyt.blogspot.tw/2013/12/20131208-41st-honolulu-marathon.html 2013/12/08 at 41st Honolulu Marathon 第八馬/海外第一馬 跟著高木直子去跑步-第一場海 ...

急~!!晶片卡遺失怎麼辦？

Olive avatar
By Olive
at 2013-12-28T01:09
不好意思， 請問版上的各位大大， 如果晶片卡遺失怎麼辦？andgt;and#34;andlt; 因為是要參加今天早上的彩虹眷村路跑 剛剛要找晶片卡卻找不到 也不知道是他沒有寄給我或是我把它弄丟了 拜託，救救我... 謝謝各位大大...orz -- - ...

膝蓋外側疼痛

Catherine avatar
By Catherine
at 2013-12-28T01:02
性別：21 性別：男 身高：177 體重：74 每週跑步天數：不一定想到就跑 每次跑步距離or時間：不固定 跑步地點/地面：柏油路 距離用餐時間？2小時 是否有做暖身？暖身時間、方式？開合跳、腳打直彎腰 是否有做收操？收操時間、方式？ 疼痛部位？http://sdrv.ms/1efzE2w 圖中紅圈處 請形 ...