全馬練習 - 路跑 Road Running

※ 引述《chingchao (D-72074)》之銘言：
: 我是女生，十月底要挑戰人生第一次全馬
: 也就是說只剩六週練習時間 〒△〒
: 之前有參加過三次半馬的經驗，
: 現在戰戰兢兢照表練習中
: 想請問版上的前輩，
: 跑全馬前有必要跑過一次同等長度嗎？
: 因為我看表上的LSD，最長只到32km
: 但似乎撞牆很苦常發生在30km以後，
: 很怕沒練過到時候掛在場上，爬都爬不到終點...
: 煩請前輩們不吝指導，我真的是戒慎恐懼啊
: 昨天剛練過27km，花了2小時半就已經快成仙了 ╮(﹋﹏﹌)╭
: 很難想像全馬會怎樣...
很棒了
我當年第一次跑全馬 連半馬都沒跑過 不過慢跑習慣是已經很多年了
當時LSD只到16K左右 周訓練量30-50K 認真準備期差不多三個月
想當然 跑到30出頭就爆掉 最後10K撐的要死要活
最後跑5HR左右= =

第二次比較好 周訓練量加到50-70K
LSD正常20K 最長25K 速度約1K/5分左右
跑到35-36K左右才爆 最後5K撐回去....
成績4HR左右

以你現在的話
27K LSD 1K配5分半左右
到時穩穩的1K配6分左右去跑 要跑完一定可以
頂多到最後5K 可能一樣要撐一下

女生能這樣 超強的啦


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不要嘗試和白癡爭辯，
他們會把你降到他們那個層次，
然後用他們的邏輯擊敗你！


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