全馬前兩週準備問題。 - 路跑 Road Running

自從去年底受到福本愛菜感召開始跑步，
不知不覺也十個月過去了。
月底要去跑人生初馬大阪馬，
因為之前參賽經驗只跑過一次三校半馬，
雖然參考了精華區的一些文章，
但對於賽前準備還是有些疑問，
希望大家能給菜鳥指導一下。

先講一下自己的狀況。

身高185，體重目前是90，體脂昨天量大概23。
從一月正式開始跑以來，周跑量平均是50K左右。
但三校馬之後因為打籃球受傷停了兩個半月，
期間都斷斷續續跑點短程的，
六月中之後才開始又恢復到一周50左右的量。
七月開始每次跑都是10K起跳，有時間就多跑一點。

跑過兩次30K
第一次花3小時45分左右，
第二次花3小時25分左右。

10K的時間是56分。
20K大約2小時10分左右。

剛剛去跑了24K時間是2小時40分。
其實原本是想跑30K，
然後讓自己試看看每5K補給水分跟能量。
因為之前跑兩次30K補水都亂喝一通，而且沒吃東西，
跑到最後狀況都很慘烈。
今天就5K跟10K補水，15K跟20K補水跟一點麵包還有葡萄柚。
雖然大家都推薦香蕉，但身為一個龍迷，我生理上就抗拒香蕉。
結果太晚起跑跑超過十二點整個很想睡就停在24K。
但狀況還不錯，腳只有輕微的疲累感，有一點小喘的感覺。

想請問如果現在這種狀況，全馬五小時內有可能達成嗎？
因為沒跑過30K以上的距離，實在很怕後面速度會崩壞。

除了周跑量之外，每週會固定做三次重訓，
雖然我自覺得重訓量也不多，就做一輪大概四五十分鐘左右。
偶爾打打籃球壘球騎騎腳踏車之類的。
但比賽前兩週是不是停掉讓身體回復比較好？
還有到比賽前還想跑一次30K，會有影響嗎？

另外目前減重中，一天固定讓自己攝取量在2000卡左右。
但因為運動量大，身體有時候會有恢復較慢的感覺，
有時也會跑一下就很喘，減重是不是也暫時停一下就好。

因為我發現我受傷前，剛練三個月時跑21K的狀況比現在好很多，
跑完比較不喘不累，中間其實也不需要補水。
雖然說受傷停一陣也有影響，但也想說跟減重是不是有關係。

麻煩大家給點建議。感激不盡。

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