健身問題(怎樣變胖,讓肌肉結實,長高,使用高蛋白) - 運動

By Enid
at 2006-05-25T00:00

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第一)我現在是15歲身高175-177 體重才58-60公斤不管怎麼吃都吃不胖,想請問要怎麼吃才會變胖,但是是建康的胖.
第二)我現在每天都有去健身房,重量也做的很兇(重量重),但是我太瘦,已經練了很久,雖然手臂是很硬,但是還是有點細細的,不知道怎樣才能變粗一點?
第三)我一直想使用高蛋白來增胖,讓肌肉變結實,但是不知道我15歲的年紀適不適合開始使用高蛋白,因為之前要用我的trainer跟我說腎臟會負擔太大.
第四)不知道我現在15歲半還有沒有機會長高?我每天都喝4-5杯牛奶+服用鈣片

Tags: 運動

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By Victoria
at 2006-05-25T23:50

如果手臂不夠粗:
1. 建議您多吃蛋白質含量高的食物,例如說雞肉,魚肉,多喝牛奶.肉類像豬肉和牛肉盡量少吃肥的 (會增加脂肪)
2. 市面上有賣一種叫 Protein Bar 的食品.富有豐富的蛋白質.通常是運動完後用來補充energy. (運動完喝豆漿也可以答到非常好的效果)
以上是如何讓手臂變粗,但並不會讓肌肉的線條很明顯
要讓手臂又粗又壯,這裡建議你一個網站.
這是英文網 (先說對不起,因為我不知到要如何用中文解釋)
http://www.ast-ss.com/training/exercises/eow-intro...
進了網站後,左邊應該有 Arm (手臂). 點選後就會有很多訓練手臂的方法了...
手臂部份分為 Biceps (二頭肌), Triceps (三頭肌), 和 Forearms (前臂肌).
就算看不太懂英文也沒關係,因為大部份的動作都有圖示 (除了需要借助大型機械的運動).
最後要提醒您...因為您可能是初學者,所以
1.重量適中 (大概能讓你一次做10到12下的重量;一個動作做個3到4組)
2. 盡量放慢動作...最重要的是動作要紮實.
3. 不要心急...請別妄想成果會馬上出現而天天練手臂.肌肉也須要時間來恢復細胞.原則上,一星期練個2到3天,每次練個1個小時就夠了
ㄋ還想長高ㄇ?
打籃球當然就是跳躍去刺激腳大拇指那邊的穴道，游泳的話要用捷式手，且切忌一定要有伸手的動作，就是當手切水面的時候要往前伸，要有一個伸展的動作，如果姿勢不對也無法達到效果，建議你如果想長高，還是固定每天一個時間去游泳或是打球這樣長高的機率比較多，如果只是一個小段的時間比較沒效果。如果你還在發預期，天天運動的效果會比較好，記的請多補充水分少喝飲料這樣才不會造成反效果的變胖。

By Brianna
at 2006-05-27T10:46

要增重的話國外到是有一種叫做 Weight Gain Plus的產品可以用(吃的)。
多打籃球應該會有助於長高。不過如果你做重量訓練的話對於長高就不是很好了。到高中都還有長高的機會，15歲半還有很大的空間呢。

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