坐骨神經痛自我如何做物理治療 - 運動

我是建議你去復健科那邊有專業物理治療師會指導你如何復健不過我可以大致講一下 你自己可以做的運動訓練坐骨神經痛有一部分的人是因為梨狀肌 (Pyriformis)去壓迫坐骨神經所以我們可以對他做一些伸展(stretch)來放鬆他
圖片參考：http://www.chirotx.com/img/gluteal.piriformis%20st...
http://www.chirotx.com/pudendal_nerve_entrapment_a... 臥床休息輕度及中度病人儘量臥床休息。重度病人需絕對臥床。平躺時，兩膝後可置枕頭或棉被，使膝蓋稍彎曲，以減緩疼痛。側躺時，略彎曲髖及膝， 自 己尋找舒適之側躺姿。絕對不可半斜躺。除躺床時間外，一律穿束腰（軟背架）束腰可減少腰部不當之動作，增加腹內壓，減少腰椎之承重，減低對椎間盤的迫，達到治療的效果。接受復健治療視情況在腰椎牽引前給予淺部熱療，深部熱療或電療，並視病況的變化，配合階段性的運動治療。平常在家多做熱敷，每3－4小時熱敷一次，每次30分，以降低肌肉痙攣，減緩疼痛。輔以藥物治療，可縮短病程避免久坐久站，避免搬抬重物或背抱小孩。避免一切會引起迫椎間盤之運動，包括：跑步性如慢跑、及其它各類徑賽、網球等。跳躍性如籃球羽球、跳高、 跳　遠等、荷重性如舉重，需走遠路之運動，如高爾夫、爬山、遠足、長時間逛街等。當有以下情況時，宜接受開刀治療：大小便失控、進行性肌肉萎縮、接受藥物及復健等治療後仍無法改善其疼痛、工作屬搬重性質，而又無法變更工作者。

請參考---
遠紅外線新定義及臨床使用和中醫理論中的針灸如何發揮療效？
http://tw.myblog.yahoo.com/syndeck-lien
最高科技---不需要用針的針灸加遠紅外線
http://blog.xuite.net/syndeck/001/7509914
[email protected]
Tel:(02)25851009

妳好.因為自己親人有此症狀所以有研究.已經痊癒了.我想我可以幫助你.如有需要請來我的部落格~~http://tw.myblog.yahoo.com/jw!d5S.f3uTExTlzQSB6tT_...

其實你可以到中醫診所(醫院)讓中醫師幫你針灸~~目前我就是在中醫診所做復健~~我的傷不算是坐骨神經~~但曾經有長肉(骨刺的剛開始)~~我也是到中醫做復健~~熱敷、電療+針灸、牽引腰部、醫師調腰、貼耳針、配合吃藥、穿戴護腰~~
漸漸好的很多~~
我的傷也是有一些"拳頭師"說若開刀也不一定會好~~因為之前我有想過要開刀表較快~~但很多"拳頭師"都建議我開刀不一定會好~~
腰部有受傷自己要注意：
1.要挺胸部駝背
2.若做太久要起來動一下或是配帶護腰~~天氣冷或是有點不對勁時帶護腰
3.不要躺著看電視看書~~會讓脊椎腰部在受傷~~~
4.盡量不要拿重的東西~~若要拿的話~~要小心~~
5.蹲下或站起來時不要一下子就起來~~可扶著桌子或其他物品慢慢站起~~~
中醫師要我注意的就大約這些~~~
其實還有~~就是到游泳池走路~~比在陸地上還要好走路~~對腰部有受傷的很
有幫助(目前有想去)
以上是我個人的經驗~~讓你參考看看~~~
http://tw.knowledge.yahoo.com/question/?qid=130605...
↑可到這看看
2006-05-25 01:49:18 補充：
若是女生的話就竟量不要穿高跟鞋~~其實現在的女生都是因為穿高跟鞋~~導致腰及腳都有傷~~很多人都到中醫診所去求救~~而我已經很久沒有穿高跟鞋了!!~~可以買有氣墊的鞋~~或是穿平底鞋~~~

如何復健治療？ 腰椎椎間盤突出症, 原則上是用保守療法可以選擇短波、熱敷、腰椎牽引、磁場治療、電刺激、向量干擾波等。這些治療模式有針對肌肉放鬆的，有針對減輕局部神經壓迫的症狀，也有直接針對疼痛來治療的。至於治療性運動則是經由運動的處方，設法回復腰背部正常的生物力學特性，避免神經受到不正常的刺激，這一部份可請教專業的骨科醫師或物理治療師，以獲得正確的資訊與運動的方式。 如何保養腰部？ 坐骨神經病患者應注意下列事項： 1.      儘量避免提重物。 2.      避免激烈的腰部運動。 3.      平時坐姿、站姿要端正。 4.      避免穿高跟的鞋子，應穿平底鞋。 5.      疼痛時應儘量臥床休息。 6.      平時不可睡彈簧床，或海綿床。應睡硬板床。 7.      多吃蔬果，以避免便祕。 病情較重者平時可穿上束腹或背架以保護腰部，但不可長時間穿著，以免脊柱肌肉萎縮，造成更嚴重的後果。