做完瑜珈下背會痛 - 瑜珈 Yoga

我前一陣子下背也超級痛的 就是連翹腳 久坐 或是稍微坐姿不正
都會很不舒服
我一開始也一直以為是 要多練腹部核心 或是舒展腹部來保護下背
但是我發現不是, 扭轉跟核心動作 越做狀況越糟糕

後來我跟我一個瑜珈老師朋友聊天,他就跟我說 有可能是 SI Joint
(Sacroiliac Joints) 的問題
於是我就上網找了非常多關於這個問題的文章來看
(因為我人在國外 看醫生不方便 在台灣我一定立刻去看醫生)

這兩篇是我覺得比較有幫助的:
http://www.yogajournal.com/for_teachers/1027

http://www.yogajournal.com/for_teachers/1028

重點就是說
1 要用Bunda, 提肛縮臀, 尤其是前彎跟扭轉,
2確認自己坐姿的時候 兩邊坐骨一定要穩穩貼地
不然就會拉扯到SI Joint 肌肉
3 像之前有人提到的,可以去想 肚臍找脊椎,也是可以幫忙兩個 BUNDA

現在我的狀況好多了, 發現練習真的不要太勉強自己, 我也不會在欣賞太愛
幫學生調動作的老師 一度要求要做很深, 真的很可能會受傷


※ 引述《mirukuchan (咪魯哭)》之銘言：
: 我下背現在也超痛欸...
: 練瑜珈大概練了兩年左右
: 雖然不是頂認真常常偷懶...可是從來沒有這麼痛過@@
: 上禮拜天上了熱瑜珈之後就好痛..到現在都還沒好
: 往前彎會很痛彎不下去
: 後彎也不太行
: 那天的瑜珈老師我自己是覺得教得滿敷衍
: 而且會一直過來調姿勢　感覺要妳拼命彎 我有懷疑是老師造成的...
: 我現在有點想求助醫生了
: 請問這樣要看西醫還中醫啊@@
: 我貼了好幾天痠痛貼布都沒好轉..> <
: ※ 引述《kingdance (笑笑)》之銘言：

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愛他是給他他想要的,而不是你想給的

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